爱华网导读：白皙的肌肤绝对是最受亚洲女性追捧的肤色，而如今最时尚的白皙肤色不再只是追求一张白纸般的平淡苍白，能让自己白得健康、白得有光泽才是王道！ <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
多吃白、少吃黑
美白肌肤的关键是封锁肌肤中黑色素生成的诱因，同时让已经生成的黑色素无法顺利传输。因此，白色的食物多摄取，比如每天喝豆浆。大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。不过不放糖比较好；黑色的少吃为妙！
健康备忘录：
聚黑食物，不要吃：葱、蒜、姜等用来提味的蔬菜中大多含有聚黑的氨基酸，食用后在体内还没代谢掉时，如果接触紫外线很容易就会晒黑。
感光食物，小心吃：柑橘类水果、芹菜、韭菜、香菜、白萝卜、胡萝卜、木瓜、芒果等属于 " 感光 " 蔬果，会让爱长斑的皮肤更容易出现色素沉淀。但同时，很多感光蔬果中又含有对美白肌肤很有帮助的维生素 C ，不吃怎么行？最好选择在晚上吃吧，记得关灯哦！
每天两杯柠檬水
平时会多吃诸如番茄、黄瓜、空心菜等富含维生素 C 的食物。众所周知，维生素 C 有助抑制黑色素形成，减淡雀斑的作用。此外，番茄还能有效抗氧化，改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色，对于均匀肤色甚有帮助。
柠檬含丰富的维生素 C ，不但可以帮助排毒，还有助美白肌肤，因此最好每天喝上一两杯温的柠檬水，不加糖，可防止黑色素积聚。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃和草莓。
健康备忘录：
柠檬美白数据支持：有丰富维生素 C 的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降 30 ％。但别忘了柠檬也是典型的感光食物哦，因此柠檬水最好晚上喝。
番茄美白数据支持：番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16 毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降低 40 ％。
珍珠粉美白内外兼修
现在大多数人都慢慢开始从表面的护肤转到了深层的保养，由内而外的美容就不得不提食补了，古话说得好，药补不如食补。
首先推荐的是珍珠粉。珍珠粉不但能吃，还能和面膜调在一起敷脸，效果非常好，还能帮助消除痘印！
内服，将珍珠粉制成茶饮，比如网络上很流行的珍珠养神益颜茶。做法其实非常简单，将绿茶装入绢制小药袋，与珍珠粉一起置于茶杯中，用沸水冲泡，一天可反复冲 3-4 次，喝的时候将珍珠粉一起吞下就可以了；外敷时，我则会将少量珍珠粉与润肤霜或防晒霜调和在一起使用，也能美白同时滋润皮肤。不过，要提醒一下爱美的 MM ，珍珠粉最好不要跟醋一起吃，因为醋有可能跟珍珠粉的主要成分碳酸钙发生化学反应。
健康备忘录：
珍珠粉敷面秘法：将适量的珍珠粉调入少量牛奶及蜂蜜的混合液中，均匀敷在洗净后的脸上，然后轻轻按摩， 20 分钟后洗净即可。
珍珠粉内服美白法：早餐及临睡前把 1~2 汤匙的珍珠粉放到碗里，倒入适量牛奶调匀，制成糊状服下即可。
喝牛奶缔造牛奶肌
想拥有透亮白皙的肤色，饮食也有很大帮助。早上喝过鲜奶，一整天的体力都会比较好。而薏仁加上牛奶，则可以让肌肤美白效果加乘，牛奶滋润肌肤，薏仁帮助排水肿，可说是一举数得呢！另外，夏季一定要少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等，免得激发皮肤中黑色素的活性！
健康备忘录：
黑色素的形成由一种叫酪氨酸酶的物质控制，酪氨酸酶的活性对色素沉积起着主要作用。如果黑色素代谢不顺畅，就会导致大量色素沉淀，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点。所以，抑制酪氨酸酶的活性是美白关键之一。
壳聚糖排毒有助美白肌肤保持
毒素毒物和重金属、放射线和体内代谢垃圾、自由基是美白肌肤的天敌，壳聚糖效果确实可靠。要想美白就得保持肠道的通畅和体内毒素毒物的及时清除，壳聚糖是一个大分子碱性纤维素，不溶于水、但遇胃酸便迅速溶解成胶冻样物质
，能和体内带负电的毒素脂肪酸、胆汁酸和甘油三酯、胆固醇结合排出体外，同时带正电放射线和重金属等毒物可以被壳聚糖螯合经肠道排出体外。
健康备忘录：
壳聚糖可以制成溶液外用，具有非常好的保湿美容作用
