爱华网【爱华网运动健康导读】瑜伽能延缓衰老吗？瑜伽是我们生活中常见的一项运动，生活中瑜伽的练习者多为女性朋友，女性练习瑜伽的好处有很多，那么瑜伽能延缓衰老吗，瑜伽可以延缓衰老吗，做瑜伽有什么好处，下面就和小编一起去看看吧！
瑜伽能延缓衰老吗
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以延缓衰老呢?如何练习瑜伽可以延缓衰老呢?下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习下，当然，下面的瑜伽教学步骤你也可以来学习下哦。
练习瑜伽不仅可以提高我们的身体机能，还可以有效的放松身心，帮助我们的身心都保持着年轻的状态，是非常好的健身运动。
抱头坐姿
动作分解
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
吐气的时候将我们的双手向上举起，抱头，注意放松全身。练习到这里，应该是没有任何难度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的练习。
坐姿摆臂
动作分解
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
辅助版桥式
动作分解
此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。
平躺的时候要注意感受我们的身体变化，要注意将我们的呼吸节奏也放慢些。这样的练习可以有效的提高我们的身体素质。
高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。
展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!
半侧式
坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
移动的时候要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的身体保持平衡，另外，初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
这是因为我们每一个的人体质都有差别，所以，我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化，不要勉强自己练习超难度的动作。
双腿靠墙立
动作分解
此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。
将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。
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