爱华网如何让时间管理变成瘦身的助力？我们帮你规划好了！
下午3点
休息时间到
coffe or tea？
不管你正在干什么
都有适合的运动可以让你
瘦小腿、瘦小腹、变翘臀、告别拜拜肉
你真的会正确深蹲吗？
如果我问你会正确深蹲吗？可能90%的朋友都会觉得我在开玩笑，包括女神的很多男性朋友，即便他们喜欢踢球、打篮球等等体育运动，即便他们都有着坚实的臀大肌，股二头肌等等性感的肌肉线条，即便他们能蹲马步很久很久……但是，他们的姿势都是错误的！
比如这样
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深蹲时膝盖超过脚尖会让膝盖过度负重，有损膝关节，而且根本达不到翘臀的目的。
正确的深蹲
应该是这样
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双脚分开比肩略宽，膝盖绝对不能超过脚尖！这个动作说起来容易，你可以试试，如果膝盖不超过脚尖，你会不会重心不稳向后仰？深蹲时，你要感受到以臀部为主，腰腹、大腿为辅的受力面。
如果你无法稳定下蹲
可以先靠墙找感觉
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或是把两脚间距分开尽量大
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当你已经能很好地掌握了正确的深蹲
则可加负重
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最后每做20个蹲起的最后一个下蹲
hold住不动20秒
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休息10秒，开始下一组吧，最好能做4组～5组。
人人都会的办公室椅子操
不管你是上班族还是学生妹，每天坐在椅子上的时间可能比躺在床上的时间还多！谁不会几个椅子动作呢？当久坐而感到肿胀的双腿需要放松时，我们会不自觉地抬起腿。
比如
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我们还可以让脚转动
帮助腿部更好回血
减轻肿胀
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如果抬起双腿
保持与地面平行不动
还能锻炼腹部
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这样坚持起来是不是很困难？
那可以借助弹力带
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告别水肿腿的时候也别忘了告别拜拜肉
这个动作一样很简单
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如果每天都能做5组，腹部和手臂都可以变紧致！
原地跳芭蕾拉长小腿线条
结实的小腿肌肉不止在运动的时候才需要放松，随时随地拉伸肌肉，有一天你就会发现自己的小腿从视觉上变细变长了。
动作非常简单
很像芭蕾脚部的基本动作
前、侧、后，沿三点画圈
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每天尽量多地做这个动作真的可以瘦腿哦！
策划&执行：王彦兮
现场助理：王叶 徐茜
服装鸣谢：Nike American Apparel
场地鸣谢：优胜美地瑜伽朝阳公园五号馆
