爱华网半夜睡得正香甜，突然小腿一阵抽痛，就再也无法入睡了。长期下来，不但精神不济，也会对身心健康造成影响。为什么会半夜脚抽筋呢？日本睡眠医师表示，这种称为「睡眠关连下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多种，虽称不上严重疾病，却会对生活造成影响，想要改善必须勤劳做按摩。<?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"?>
睡眠专门医生坪田聪曾参加睡眠学会，专门帮助人一夜好眠，他也长年担任健康网站All About的睡眠专栏作家。坪田聪指出，这种半夜抽筋并不罕见，尤其五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2～3秒间极速收缩，接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋，就算没有睁开眼睛，睡眠也被中断，隔天醒来就会觉得没睡好。
这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，象是糖尿病、肝硬化、副甲状腺机能低下、关节炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的机率会变高。
服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙，则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用。另外，怀孕的女性也容易半夜抽筋，这类情况通常在生产后就会获得改善。
半夜抽筋的预防对策
因为半夜抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况：
1.睡前按摩
睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。
2.泡脚
家里有浴缸者，可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。
3.穴道按压
小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。
4.试试看侧睡
当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。
