爱华网这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级健美爱好者的建议，有意见的勿喷。我很少写技术贴，不想写出来就被骂。在我看来，训练是自己的事，练出来的肉也是在自己身上。不要在意别人怎么说你菜、不要在意别人怎么吹牛逼、有些你看不惯的事过去了就算了。练自己的，别人的事与我没有关系!
好了，下面言归正传。饮食方面的问题我不多说了，我主要说一下训练方面的问题吧!在健身房当过半年的教练，又在健身房训练了接近一年的时间。接触过各种各样的会员，我认为大部分的健身人群能分为两类：一类是真健身，一类是伪健身(这个不用多说了)如果你觉得你是真健身的那类，你可以继续往下看。
真健身里面其实很多都有自己的目标，但是没有一个正规系统的渠道。而且我认为你们所谓的目标，根本不够明确。什么是目标?卧推150KG?深蹲200KG?还是赶上大杨?超越斯坦?如果一味的追求数据，那我觉得你根本没必要进行器械训练。练什么腹啊，练什么肩啊。只练深蹲、卧推、硬拉就行了。这些不就是你们想吹嘘的资本吗?如果你真的是想要一个理想的身材，一个完美的体型。健美绝对是一个不容二选的道路，如果你只是为了简单的数据。那健美吧可能真的没有你想要的东西。
所以，我的结论就是：认准一个自己想要的身材，而不是一个虚拟的数据。数据是测量一个人身材的依据，但不是标准。而且重量势必会影响你训练的内容以及质量。想一下，在一个动作都没有标准的前提下，你还想去加重量?你这是练给旁边的人看你力量有多大吗?你们需要的不是一个新的训练方法，而是改进的训练动作。大部分人的动作问题还是相当的多，所以以后不要随便找人帮自己定计划。因为所有计划都纠正不了一个错误的动作!
你们现在首要的问题，就是再仔细想一下。自己在训练的时候到底有没有做到长位移、慢速度、有没有一边训练、一边玩手机，有没有一边训练、一边聊天，有没有一边训练、一边发呆，有没有一味的考虑重量、而忽略了最初的目的!训练的是自己的事，不要再觉得像是练给别人看的一样。
其实真正训练的时间并没有你们想象的那么长，我一般一次训练1个小时。(除去活动和热身的时间)大部分都是4个动作，每个动作4-5组。每组间隙一般1分半到2分钟，当然这个和项目还有强度有关系，没有很科学的参考数据，但是肯定不会超过3分钟。这个是很常规的训练方法!胸、背、肩、胸、胳膊、腿，腹肌和肩一起练，小腿和背一起练。健身房一般有挂钟，你们看着时间。比如卧推你用100KG做组。那之前40KG、60KG、80KG、的热身都是不算时间的，从你第一组100KG开始算时间。到你训练完成1个小时。其中起码40分钟左右的时间你都是组间休息，训练的时间不到20分钟。你想想你所有项目加起来有20组吗?每次做组的时间有一分钟吗?你如果是真的想练好的一个青年志士，那你就该仔细想想你每次因为训练浪费了多少时间?在路上的时间、在健身房聊天的时间、组间休息的时间、最起码也有2个小时，而你在那20分钟的时间里都没有用尽全力，都在追求你所谓的大重量。虽然你觉得你每次已经努力了，但实际上你的方法很多都有问题。这个东西不亲自过去指点很难说的清楚，所以还是要多请教那些水平高的、职业一点的，不要谁的都听，很多人自己练的不怎么样但是总是会教别人，这样的人健身房大有人在!
所以觉得自己到了瓶颈的朋友先别急着从饮食、训练计划上找突破口。先想想自己的训练是否算得上认真、自己的动作是否标准、自己的肌肉是否刺激到位!如果觉得训练没激情，就自己带着耳机训练。既可以避免别人打扰，还可以让训练有点节奏!我就是这么干的，当然不是为了装酷。
另外我有一个个人的偏见，说是偏见是因为我认为在初期，起码是新手来说。训练是要比饮食重要的。虽然说3分练4分吃3分休息，但是如果你没有训练做基础。你吃再多也是浪费粮食，而且还会长胖。你肯定会问：那光练不吃用吗?我的意思也不是光练不吃，就是在初期，饮食并没有你想象中的那么重要，如果你羡慕那些体校生的身材，羡慕那些运动员精壮的体格。那我告诉你，他们根本不懂饮食。全是练出来的，而且主要不是练器械力量。另外你想想，一份饮食计划很简单。找高手根据你现在的情况制定一份就行了，该怎么吃、该吃什么、几点吃，都是一目了然的事。但是你想要学会训练，学会有效的训练。这肯定不是一朝一夕的事了，我光是入门就用了1年多。所以不要太急于求成，如果受伤了更是得不偿失!饮食方面简单的注意些就行，多进食高蛋白食物、尽量少吃多餐、3小时就补充一点蛋白质、水果，尽量保证每天的饮食，不要饱一顿饿一顿。当你感觉到明显变化以后，或者说你学习了很多训练、饮食营养知识以后。你就可以有一个台阶一个台阶的进步了!起码我就是这样，09年底才用的蛋白粉。10年用过一瓶康比特的肌酸，11年用蛋蹦和肌酸。虽然现在长的很慢，但我还是能感觉到我的进步。
好好练，把健美看做自己事。而不是一个让你吹嘘骄傲的资本!
