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腰椎病都是“坐”出来的，而要缓解腰椎疼痛“睡”又最重要。近几年，随着生活节奏加快，越来越多的人患腰椎疾病，最为明显的症状就是腰痛，据统计，在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。那他们日常生活中如何护腰呢？小编就给大家讲讲，赶紧来学吧。
护腰宝典第一式：最先要做的就是避免久坐。既然说腰椎病都是“坐”出来的，那要保护腰，最先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌最好选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。
护腰宝典第二式：要学会怎么睡。合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”，就是这种睡姿，可以消除腰部的后伸减轻疼痛。
护腰宝典第三式：日常多保健。腰部疾病患者应加强日常保健，尽量睡硬板床，减少腰椎间盘承受压力，睡眠时可采取侧卧屈膝，忌睡弹簧床垫。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要开空调入睡。也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节，这样有利于支撑后背，减轻腰部重力。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛，平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和长时间弯腰动作。
小编为大家推荐：腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼，取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点向上抬高身体，每次2－5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4－6分钟，每日2次
出现腰椎病的时候最好是选择保守的解决办法然后再搭配以上的锻炼法即可慢慢的恢复，外贴的方式依然被大家广泛采用，但是选择最合适的外贴还是很有必要的，如王九正贴，这是大家最常用的，效率高且更彻底。腰椎间盘突出在生活中也有很多的方法可以治疗，了解更多健康资讯内容咨询微信wjz000007。
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