爱华网日本肠疗师教你跟着图学「1分钟肠道按摩术」：让你睡眠好、代谢好、疲惫跑
4,500人的肠道按摩，带给我的体悟
这几年来，「肠子」受到关注的机会显著增加。身为「爱肠人」的我，每每见到电视节目或书籍提及肠子方面的事，总会心想「这天终于来了！」感到格外欣喜。
事实上，肠道按摩以及按摩肠子带给身体的好处，至今尚未广为人知。其实，不需要具备特殊知识，只要按摩肠子就能了解许多事，解决不少困扰自己的问题，偏偏很多人都不知道，真是太可惜了。
「按摩肠道＝打造不积留废物的身心」，以此为工作的我，所知道的方法就只是按摩肠子而已。到目前为止，我帮许多人按摩过肠子，按摩肠道会发生很棒的事，这是肠子告诉我的事。「按摩肠道的人」代替肠子传达「肠道按摩」＝「成为不积留废物的自己」的重要性。
肠子不会说话，只能发出「无声的抗议」。「无声的抗议」透过肠子的硬度或冰冷、水肿、鼓胀、重量、便祕、腹泻、肤况问题等不适症状表现出来。
能够解决这些「无声抗议」的方法，就是「按摩肠道」。多按摩几次，肠子就会变得柔软温暖，蠕动也因此变得顺畅。然后，积留已久的多余废物会不断排出。于是，一直令你感到不舒服的症状彷彿做梦般通通消失，身体的循环也变好了。
按摩肠子可以「清肠」，打造不积留废物的身体，成为理想的自己。相反的，没有按摩肠道的习惯，肠子里容易积留不必要的废物，蠕动变得缓慢，渐渐变冷变硬。
再加上饮食过量或累积压力，人也会因此变得容易生病。
为了避免容易生病的人生，保有健康肠道的行动与想法就是「养肠」。「养肠」是根据「养生」创造出来的词汇，意思是学习、实践培养（调养）自身肠道的想法及方法。养肠搭配按摩肠道，藉由清肠打造不积留废物的身体，你就能够每天过得神采奕奕、自在惬意。
肠子想要被揉按，肠道按摩促进全身血液循环
我们用双脚步行，于是双手可以自由运用，打计算机或做家事等各种动作或行动都没问题。身体在稍微前倾的状态下，支撑着有如西瓜般重的头部，时间越久，对肩颈、腰自然会造成很大的负担，使这些部位的相关肌肉变得紧绷。也就是所谓的「僵硬」（痠痛）。
僵硬的状态持续下去，血液循环会变差，导致血流不顺或手脚冰冷。身体的僵硬变得越来越严重。为了消除这种不适，许多人会去按摩或整骨、做SPA等，舒解僵硬的部位，让身体的动作变顺畅、变暖和。
身体的僵硬也会发生在肠道。
除了每天的饮食和排泄，肠子还要负责保护身体不受外敌入侵的免疫机能等其他任务，它从我们出生到离世一直都在工作。24小时全年无休（且无薪），就算是肠子也会累。累垮的肠子变硬、动作变慢，因此会出现身体僵硬般的血流不顺或冰冷情况。
肠的总长超过6公尺，光是小肠就有一个网球场宽的表面积（小肠为了有效吸收食物的营养，拥有广大的表面积）。长且面积大的肠子蠕动时，比其他内脏器官需要更多的血液。肠子疲劳变硬，血液循环变差后，不但肠子会变冷，全身也会变得冰冷。这种肠子变硬、血流不顺及变冷的问题，有个能够一次解决的方法，那就是「自己按摩肠道」。利用按摩肠道改善血液循环，就能促进全身的血流顺畅，不光是腹部，全身都会变得暖呼呼。
按摩肠道＝血液循环变好＝全身变暖和
只要按摩肠道，全身也会变暖和，真是一石二鸟。
每天持续的工作，累垮变冷的肠子需要的不是攻击性的刺激，而是像伊索寓言《北风与太阳》的太阳那样，温和的揉按（况且肠子很胆小）。
小肠配合我们进食的次数，大肠配合我们排泄的次数拚命工作，从未休息过一天。对于累垮的肠子，能够及时给予疗护的不是别人，正是自己本身。
用舒服的力道按摩变冷变硬的肠子，可促进放松与血液循环，使肠子和全身都暖起来。肠子在温暖（＝柔软）的状态下蠕动良好，消化吸收及排泄等工作也进行得比较顺畅。肠子变温暖，免疫力也会提高。
于是……
□ 改善、舒缓、解除便祕或腹泻
□ 代谢提升，体温上升
□ 免疫力提高
□ 不容易疲累
□ 肤况变好，不需要上妆
□ 睡眠质量变好
□ 头痛或肩颈痠痛、腰痛减轻
□ 舒缓或改善、消除生理不顺或经痛、不孕、更年期症状
□ 倦怠感消失
□ 充满干劲
□ 抑制口臭、体臭
□ 舒缓花粉症等过敏症状
□ 想变瘦的人体重减少，想增胖的人体重增加
□ 每天都觉得快乐幸福
像这样，身心出现好的影响与改变。
当中有些马上就能感受到实际的效果，有些则需要花点时间。虽然无法断言：「只要按摩肠道，任何问题都能解决！」但是，我可以很有自信地说：「肠子想要被揉按，只要按摩肠子，健康与幸福就会来到你身边。」
基本的大肠按摩－整顿腹部
惯用的手放在下方，食指、中指、无名指指腹（第一关节）则叠放在另一只手上。
利用手指重叠的部分，配合呼吸，按压五个位置。这样算是一次，想做几次就做几次。
有腹泻情况的人，按第1～第2个位置会觉得痛，经常便祕的人则是按第4～第5个位置会觉得痛。腹胀不适的时候，5个位置都会觉得痛或不舒服。试着重复按几次，如果觉得痛的部位或感觉改变，那就表示按摩起了作用。假如按完疼痛的情况仍未改变，不要勉强，配合深呼吸，用双手的手掌以顺时钟方向轻轻、慢慢地摩抚整个腹部。
第5个位置是左骨盆内侧（乙状结肠），这儿比第1～第4个位置稍硬，按的时候像在画小圈圈似的转压是重点。
肠道按摩组合－放松时进行的「消除便祕按摩法」
身体右侧在下横躺，左脚跨过右脚，膝盖贴地。右脚可以伸直或弯曲。这是在放松状态下进行的轻松肠道按摩法。
用左手抓捏左骨盆的内侧，象是握住囤积粪便的乙状结肠进行揉按。
触摸左下腹，觉得硬或钝痛（译注：与刺痛相反，不太尖锐的疼痛感），也就是一般所说的「便祕」，在这样的状态下进行最有效。平时很少喝水，或是有便意却忍着不上厕所的人，乙状结肠会囤积粪便而变硬，很难排出，平常请多做这个按摩。
如果按了觉得痛，用抚压的力道也没关系。次数不限，反覆进行几次后，肠子会慢慢变软。按摩时别忘了呼吸，觉得硬的地方仔细按，但别太用力，这点很重要。
书籍简介
每天一分钟按摩肠道，清肠美身！
日本一の肠もみプロが教える、肠もみで肠そうじ ~溜めるから太る?疲れる
作者：真野WAKA
译者：连雪雅
出版社：健行
出版日期：2015/10/01
真野WAKA
肠疗师。肠养家。
私人沙龙＆学院「MANO LIBRE」的代表。
曾是舒压沙龙「银座ABUNDANCE」的首席治疗师，后来独立创业。人称「倾听身体声音的治疗师」，拥有高超的技术及高人气，等候预约的客人总是络绎不绝。目前除了为人进行治疗，也有担任学院的讲师，致力于提供、推广让身体不积存废物的自我肠道按摩法。
主要著作有《肠子什么都知道！》（祥传社黄金文库）、《首席肠疗师传授的一分钟肠道按摩瘦身法》（WANI BOOKS）等。
