爱华网相关解答一：怎样练劈叉 ，压腿和左右前后弓步蹲可以吗
先压腿，拉伸韧带，在接着练劈叉，只有韧带适应了，才能练下去，拉伸韧带是很痛苦的，希望你能坚持下去。。
相关解答二：弓步侧压腿怎么做。
这个很容易：
左腿向前弓布，右腿在后面蹦直就可以。但记得后面的腿是脚掌完全着地，而不是脚尖或脚跟。
两条腿也可以换。
相关解答三：15岁 男 想锻炼柔韧性 每天晨跑过后应该做多少组 深蹲跳 弓步压腿 侧压腿
锻炼柔韧性是一项辛苦的运动，一定要每天坚持。 练习的项目有：压肩、转肩、下腰、前踢腿，后踢腿、侧踢腿。前压腿、后压腿、侧压腿、横叉、竖叉、前、后弓步、侧弓步。每天先跑步热后进行，选取各个部位（你想练的部位）几个动作，各进行8*8个八拍，耽作幅度一定要从小到大，一定要防止拉伤。 深蹲跳好象对柔韧没有什么大的关系。
相关解答四：弓步压腿可以瘦腿吗？
1、橄榄油涂抹小腿肌肉处按摩，经常是半个小时，手累得不行了才休息，建议一边看电视一边作，这样时间消磨的快一些 2、经常作小腿的拉伸，这个拉伸可以是用很多姿势达到，川荐离墙一米站立，双手扶墙，身体倾斜，脚跟着地 这个方法的要点在于让小腿肌肉紧绷，缺陷是太累，不容易坚持 强调一点：本方法只适合运动型的肌肉腿，其他的就不敢保证效果了
相关解答五：弓步压腿可以瘦腿吗？
1、橄榄油涂抹小腿肌肉处按摩，经常是半个小时，手累得不行了才休息，建议一边看电视一边作，这样时间消磨的快一些 2、经常作小腿的拉伸，这个拉伸可以是用很多姿势达到，推荐离墙一米站立，双手扶墙，身体倾斜，脚跟着地 这个方法的要点在于让小腿肌肉紧绷，缺陷是太累，不容易坚持 强调一点：本方法只适合运动型的肌肉腿，其他的就不敢保证效果了
相关解答六：应该怎样弓步压腿
根本没有这么多规范！我们田径队练压腿教练都不讲规范的，只要动作别太歪就行，压腿是练韧带的不是练肌肉的所以只要感觉有适度拉到韧带就行了，把注意力集中在韧带上，不要管其他的。也没有什么三分钟之说，说这话的人你是不是把压腿当马步练了…压腿重要不是每组时间，而是总时间和次数，拉韧带的都是这样的。但是一般练舞的练田径的都不用弓步压的，一般都是一条腿靠在栏杆上压，这样不管正压侧压都很有效果的。祝你成功！
相关解答七：弓步侧压腿、方法？
找图比较困难，把握要领就行。
一腿弯曲，另一腿伸直蹲下，上半部分身体向前，尽量接触地面。一手触摸弯曲的膝盖，另一手尽量向前够伸直的那条腿。
相关解答八：昨天的体育课，好久没运动，老师让我们跑了好几圈，然后又压腿，蹲起，弓步走，高抬腿和立定跳远等做了好
很简单，不经常锻炼之后再一定时间内运动量过大导致的肌肉酸痛或者是抽筋
注意锻炼的力度，坚持锻炼，注意安全
相关解答九：睡前做弓步压腿瘦腿吗
只要动作到位可以瘦大腿内侧，但是效果不会特别明显。
粗腿的分类：
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
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相关解答十：弓步压腿可以减小腿肌肉吗
有肌肉多好 健康的小腿
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