爱华网如果您平时有腰疼的情况，而且最近不方便去医院，那小编今天给您提供的东西可能对您非常有用。读完这篇文章，您可以初步给自己做个诊断，大概了解自己的腰椎出了什么问题。文章的最后小编还联系了专业的脊柱医生，教您一个最简单、最管用的腰椎自我治疗小窍门。
一、你的腰疼是哪一种?(大多数情况)
1、 腰中间疼：棘上、棘间韧带炎
2、 腰中间靠旁边一点疼：腰椎小关节损伤、炎症
3、 腰椎两侧肌肉疼：腰肌劳损
4、 腰中间+臀部疼：腰椎间盘源性疼痛
5、 腰中间+臀部+大腿+小腿肚+脚踝：椎间盘突出症
二、自我治疗方式
对于大多数腰疼，急性期(疼痛症状比较明显)我们建议卧床休息。进入缓解期(疼痛症状缓解)后，可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点))支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
具体动作如下：
患者平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。
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张大明：北京德尔康尼骨科医院骨三病区主任。
