哑铃练三头肌最好动作 3个简单的哑铃动作，迅速膨胀你的三头肌！-爱华网

三角肌锻炼 = 哑铃 + 器械 + 徒手

今日哑铃篇，走起！

坐姿颈后臂屈伸（单臂）

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（12 次 *3 组）

坐姿颈后臂屈伸（双臂）

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（12 次 *3 组）

俯身支撑臂屈伸

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（12 次 *3 组）

训练后一定要及时补充蛋白质

赶紧长肌肉！

巨无霸肌肉请欣赏！

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全套肱三头肌锻炼方法动作图解如何锻炼肱三头肌

全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全

锻炼肌肉，是很多朋友都喜欢的运动，这样不仅可以让自己有个健康的体魄，也能有效改善自己的体型，那么针对肱三头肌，应该如何锻炼呢？喜欢健身的朋友都知道，人体的每个部位都有不同的锻炼方式，而针对肱三头肌来说，肯定也是有自己比较独特的锻炼方

窄距俯卧撑（Close GripPush-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼动作要领：

窄握双杠臂屈伸（TricepsDip）和宽握双杠臂屈伸（ChestDip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（TricepsDip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。目标锻炼部位：肱三

窄握杠铃推举（Close GripBarbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。目标锻炼部位：主要锻