爱华网【爱华网健身导读】完美的身材那么当然缺少不了迷人的翘臀和纤细的美腿和细腰，那要如何锻炼才能练就出迷人的翘臀呢？那今天小编就给大家推荐六式提臀运动，教你练出迷人小翘臀。
提臀动作一：
1.仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。
2.双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。
3.这个过程中，球要夹紧，练习12次。
提臀动作二：
1.仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。
2.同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。
3.重复以上动作12次。
提臀动作三：
1.整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。
2.左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。
3.换左脚弯曲，循环练习12次。
提臀动作四：
1.双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。
2.左脚完全伸直，用脚尖撑地。
3.右脚弯曲，使膝盖贴住球面。
4.换另一边继续练习。
提臀动作五：
1.仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球。
2.左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处。
3.换另一边继续练习12次。
提臀动作六：
1.坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡。
2.上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出。
3.换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动。
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