爱华网你是怎么开始运动的？
当我还是个孩子的时候，我经常看我哥哥订阅男性健康杂志，里边有很多优秀的运动员，我也想成为和他们一样的人。我在大学一年级的时候，开始在基督教青年会做游泳场的救生员，我想这是我开始运动的第一步
你的动力来自哪里?
我喜欢挑战与竞争。而健身正是挑战我身体上和心理上的最佳方式。它是一个持续的竞争与自己继续改善。
什么锻炼最适合你？
我的训练的策略是基于正确理论下的超负荷运动。简单地说,为了迫使肌肉成长,需要不断增加的增肌肉的训练强度。如果的强度水平没有提高,肌肉将不会增加。
以下我是增加强度的一些策略
•相同次数下，使用更大的重量
•相同重量止，重复更多的次数
•使用更大的重量、做量多的次数
•减少组之间的休息时间
•Partial reps
•Negative reps
•超级组
•Drop Sets
•欺骗法
•The one and half method
•The platoon system
•The flushing method
•休息暂停方法
星期一:胸部/ 腹/有氧运动
上斜哑铃卧推4 x 8-12平板哑铃卧推2 x 8-12下斜哑铃卧推2 x 8-12俯身钢索夹胸3x 8-12跑步20分钟跪姿钢索下压收腹4×50斜卷腹4×50悬垂举腿4×50星期二：二头肌、三头肌
坐姿哑铃弯举4 x 8-12站姿哑锤式弯举2 x 8-12俯身单臂集中弯举2 x 8-12杠铃窄推4 x 8-12站姿钢索下压4 x 8-12单臂颈后臂屈伸2 x 8-12星期三：休息
星期四：背、腹、有氧
坐姿划船4 x 8-12杠铃俯身划船4 x 8-12硬拉4 x 8-12跑步20分钟跪姿钢索下压收腹 4×50斜卷腹 4×50悬垂举腿4×50星期五：腿
坐姿腿屈伸8 x 25-50腿举6 x 25-50哈克深蹲6 x 25-50星期六：肩、腹、有氧
杠铃颈前推举4 x 15-25哑铃侧平举4 x 8-12站姿钢索高肘划船4 x 8-1220分钟跑步跪姿钢索下压收腹 4×50斜卷腹 4×50悬垂举腿4×50星期日：休息
你如何看待饮食?
不管你的健身目标是什么,关键是要花时间去关于营养方面的知识，营养是人类生活一个主要的部分，做任何事情都要争取让自己做的更好，因为毕竟你吃的东西。
我的理念上的营养:
做一个高质量的食谱不是意见容易的事。然而，这又是一个必不可少的部分。我每天嘱6-8餐，每间隔2.5-3.5小时进食。每一餐含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的来源。按体重计算每种营养素的比例，我保持蛋白1 – 1.5克每磅的体重。碳水化合物一般介于0.8 – -1.8克每磅的体重。脂肪是大致在0.2 – -0.35克每磅的体重，如果我在增肌阶段，在些基础上我会增加碳水化合物的摄取量。
我的食物来源：
•蛋白质来源：鸡肉，鹿肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋，奶酪
•碳水化合物来源：燕麦，山药，香蕉，全麦稻，全麦面包，全麦面食，全麦面粉，水果，蔬菜
•脂肪来源：鱼油，亚麻油，橄榄油，坚果
食谱示例：
•餐1：1杯燕麦，1.5勺乳清蛋白，20盎司绿茶叶
•餐2 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司，20盎司绿茶叶
•餐3：时间：1勺乳清蛋白，8盎司葡萄汁
•餐4：锻炼1.5勺乳清蛋白，1勺糯玉米
•餐5 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
•餐6 :3盎司鸡，1杯燕麦，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
•餐7 :3盎司，3盎司椰菜20盎司绿茶叶
•餐8 :1.5勺牛奶蛋白
使用哪结营养方面的补剂？
•100%乳清蛋白
•酪蛋白
•亚麻籽油
•鱼油
•最佳营养糯玉米
•维生素
•咖啡因
