爱华网男士腹部运动减肥方法
由于脂肪要在运动 30 分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。白领男士的腹部健身法
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬 10 厘米，保持此动作约 10 秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做 50 次，若做 100 次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动 50-100 次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持 10-20 秒钟，然后放下，这套动作重复做 100 次为妥。哑铃简易健身法然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地使用简单的哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握「持续不断」和「变换部位」的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。我看到几种简易健身法，在办公室或家中都有适合的部位可炼，随时随地想到就做，徒手或拎瓶矿泉水也可替代哑铃，只要不偷懒，今夏就能大方展现性感身材！
示范动作 1：肩推 训练部位 三角肌 起始位置 端正坐好，手握
哑铃，挺胸、 双眼看前 动作采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成 90 度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保 持微弯，以免手肘卡住。 示范动作 2：手臂弯举训练部位 肱二头肌 起始位置 手握哑铃，挺胸、双眼看前 动作 可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。
示范动作 3：肘伸展 训练部位 肱三头肌 起始位置 单手握哑铃，置于脑后，挺胸。 动作坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳 定。
示范动作 4：俯卧撑训练部位 胸大肌 起始位置 两腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。 动作 以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。
示范动作 5：深蹲 训练部位 大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌 起始位置 两脚打开与肩同宽。 动作下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。 示范动作 6：举踵训练部位 小腿 起始位置 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。 动作用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。 示范动作 7：脊柱曲屈 训练部位 腹直肌 起始位置 平躺，收腿，收下颚。 动作 即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。 示范动作 8：脊柱曲屈转体训练部位 腹、内外斜肌 起始位置 平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。 动作 以左右斜转起
身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。男士腹部最好的锻炼姿势最佳的下腹部锻炼姿势：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与 地 面 水 平 。然 后 慢 慢 收 紧 腹 部 肌 肉 ，上 提 起 臀 部 2-5cm，保 持 这 个 姿 势 。（ 上 体 和 手 臂 放 松 ），然后缓慢下降臀部。 错误的下腹部练习：直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 最佳的上腹部锻炼姿势：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子 。 慢 慢 曲 身 ， 与 地 面 成 30 度 角 ， 保 持 姿 势 。 慢 慢 躺 下 。
为 取 得 更 佳 效 果 ， 伸 直 双 腿 。 增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。 错误的腹部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。
