爱华网「转念作业」４步骤，找回专属的快乐
玛西．许莫芙、卡萝．克莱
短暂的快乐，就像情绪一样，稍纵即逝，我们在寻找的是由内而生的快乐，不需仰赖任何外在的境遇。
我们不是被发生的事情所苦，而是被自己对事情的看法所苦。――希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）
我自己也透过布鲁斯在亲身故事中描述的自我探询（以下称之为「转念作业」），而获得无比的帮助。「转念作业」由拜伦．凯蒂（Byron Katie）发展而成，是对自己痛苦的想法和信念问四个简单的问题：
1. 真的是这样吗？
2. 你能百分之百确定真的是这样吗？
3. 当你相信那个想法时，你有何反应？
4. 如果没有那个想法，你又会如何？
然后采用「逆向」陈述──亦即表达一个与思想或信念相反的句子。逆向是一种方法，让你体验自己所想的相反状况。
凯蒂是由于自己的蜕变而发现了「转念作业」的技巧。她从闷闷不乐到体验（我只能称之为）恩典的时刻，使她永远处于幸福与平安的状态。蜕变之前，凯蒂是三个孩子的母亲，也是自行开业的老板。她描述自己是彻底绝望、有自杀倾向、困在痛不欲生与痛恨自己中。有时，她好几天或好几周都爬不起来洗澡、刷牙。最后，她的自尊心降到冰点，她觉得自己不配睡在床上，便开始睡地板。
一天早晨，她从地板上醒来，有东西从脚踝上爬过。她睁开眼看到一只蟑螂，就在同一刻，她心里的另一个东西也觉醒了。她领悟到一切的痛苦，都起于她对事情状况的想法──我的生活乱七八糟，我不配快乐──而不是情况本身。她开始笑了。一切似乎豁然开朗了：当她相信自己的想法时，她痛苦；当她不相信时，她快乐。而且她发现每个人都一样。所有痛苦皆起于相信自己的想法。
虽然我不是密苏里人，但我对事情有一种「让我瞧瞧」的态度。我想知道凯蒂是否真的「快乐不用理由」。每次我在研讨会上看到她，她似乎永远都那么快乐。但那是公开场合。她在聚光灯外会是什么样子？我决定见见她，为这本书而访问她。
凯蒂绝对令人惊艳，她是我认识的人当中，最难忘又真诚可爱的人之一。她是「快乐不用理由」的理想典范。虽然曾经有枪口抵着她，也曾经历过离婚、面对失去视力的危险，但她仍深系于深层的内在快乐。藉由聆听着凯蒂和进行「转念作业」，已经完全改变了我「对自己的想法」的思考方式。
因为我一向有好问的心思和质问我认识的每个人的倾向，所以质问自己的心思对我而言是很容易的。如今，我只对以前《警网》（Dragnet）里说的「夫人，请实事求是」有兴趣。
例如，在一次轻微的口角后，我发现自己想着：「赛吉欧不该这么常评断我。」
等一下，我想不透，真的是这样吗？嗯，不一定。
我能百分之百知道真的是这样吗？不能，这证据在法庭上绝对站不住脚。
当我想到这个念头时，我感觉如何？收缩。绝对是有害能量的想法。
没有那个想法，我又会如何？自由。更扩张。更快乐。
然后我采取逆向法，写下最初的想法：赛吉欧不该这么常评断我。然后我思索了一下，试着用不同的说法来看看，是否有哪一句话是真的：
赛吉欧应该常常评断我。
我不该这么常评断赛吉欧。
我不该这么常评断自己。
就在我这么进行时，我发现自己是感到同情而非评断，而我最初的念头――赛吉欧不该这么常评断我――就这么烟消云散了。
当你形成质疑自己想法的习惯时，你会发现自己不必设法控制心思，挤出痛苦的想法。随着时间的经过，那些想法就丧失了搅扰的力量。你的心会变得平和、坚定和扩张，而你的快乐设定点也会自然而然提升。
