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疲劳走开，活力回来全文阅读 作者：刘燕群 《疲劳走开，活力回来》由www.aIhUaU.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除疲劳走开，活力回来全文阅读页面。
亚健康诊室：让疲劳走开，活力回来 作者：刘燕群
一、 人们常说的亚健康状态到底指什么
世界卫生组织（WHO）将健康的定义确定为：不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。 根据上述定义，医学专家制定了10条身体健康的标准： （1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳； （2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； （3） 善于休息，睡眠质量好； （4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； （5） 能够抵御一般感冒和传染病； （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； （7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎； （8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； （9） 头发有光泽，无头皮屑； （10） 肌肉丰满，皮肤有弹性。 按照上述标准对照我们自己的身体状况，且不说心理健康的内容，仅从5～10项指标来衡量我们的健康，就已经够让我们汗颜了。 的确像很多人所说：原来我们都不健康！ 现代医学模式已经是生物—心理—社会的模式，心理健康已经是人类在现代文明社会中最迫切追求的目标，也是衡量我们是否健康的一个重要标准。世界卫生组织提出的心理健康标准包括： （1） 智力正常； （2） 善于协调和控制情绪； （3） 具有较强的意志和品质； （4） 人际关系和谐； （5） 能适应和改善环境； （6） 保持人格的完整和健康； （7） 心理行为符合年龄特征。 而亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是处于健康和疾病之间的生理状态，主观上有许多不适的症状表现和心理体验。 每个人都有生命周期，正常状态下，人体的生理状态在高潮和低潮之间周而复始，心理感受、体力和逻辑思维能力等都会受到生命周期的影响，有时激昂。但处于亚健康状态的人，身体总是处于低潮状态，按时下的说法就是这个人“不在状态”。关于亚健康的表现，个人的状况各不相同。有的人表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸等等；有的人表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少处于亚健康状态的人并不只存在一方面或两方面的问题，而是在身体、心理、情感三方面都有所表现。 身体处于亚健康状态，并不是意味着马上就要进入疾病状态，经过悉心的调养也可以恢复到健康状态。但要记住的是，一旦您的身体处于亚健康状态，那么它就向你发出了重要的警示：您的健康状况不容乐观了！  
二、导致亚健康状态的原因
为什么一个正常人会处于亚健康状态呢？原因非常复杂，有人把它归结为10个原因： （1）生活空间变小：交通拥挤，同事的办公桌挨得太近，造成人们生活和工作的空间过分窄小； （2）环境污染加重：空气、垃圾、工业噪声和辐射等污染，严重影响人们的生存环境； （3）工作超负荷：人们工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶； （4）生活和工作节奏加快：工作方式不断革新，跟不上时代的人，面临被淘汰的威胁，为了保持饭碗，不得不承受沉重的压力； （5） 资讯爆炸：信息量巨增，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，生存压力重得透不过气； （6）人际关系紧张：人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难； （7） 枯燥的生活方式：机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少； （8） 情感危机：社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更大的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心； （9）自我期望值过高：人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由； （10）意志薄弱：生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人觉得生命荒诞与无谓。 静下心来想一想，上述问题您碰到过吗？您是否感觉到自己也曾有过上述的心理状态？如果有过，您不用担心，这很正常，因为人们很少能够放下手中繁忙的工作考虑自己的健康状况，最容易被自己的健康状态欺骗。只要您稍微留意一下，便会发现我们的健康需要更多的关怀。 要了解亚健康状态的程度，必须从整体上发现问题的症结所在，例如从工作安排、生活作息方面寻找不规律的地方；从饮食营养方面查看是否均衡；工作环境是否影响身体等等。 要消除亚健康状态，使机体向健康的方向转化，必须防患于未然，千万不要临渴掘井,那样无异于亡羊补牢。    书包网 电子书 分享网站
三、亚健康状态的具体表现
处于亚健康状态时，每个人受年龄、性别、文化素养、职业经历、受教育程度等因素影响，表现各不相同，因此也没有统一规范的标准。因其主诉症状多种多样，又不固定，亚健康状态也被称为“不定陈述综合征”。 40岁的年龄，50岁的身体 今年44岁、在一家企业任高层领导的李女士，平时因为工作过于紧张，老是觉得疲劳、乏力，不久前她到一家体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面评价做下来，她的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。 据该体质监测指导中心主任介绍，前来监测者多数为白领和办公族，年龄在20岁～50岁，其中只有20%的人体质年龄小于实际年龄，从记录档案看，他们中80%的人工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，体质发展不平衡。 30岁不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。 李小姐是一位典型的高级白领，在国内名牌高校受过良好的高等教育，之后凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。可她常抱怨：“感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰暗，有时候甚至想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，自己心理上非常孤独。 “明年我就30岁了，想倒事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。” 小伙和激情说bye 某IT公司部门经理张先生今年27岁，月薪10000元，晚上一般12点-1点钟睡觉，经常会加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着。累的时候抽烟提神，经常喝酒，吃一些补药，忙的时候饥一顿饱一顿。他有女朋友已经好几年了，一直同居，没时间谈婚沦嫁，性方面看得比较淡，且性生活频率越来越低。经常做梦，还梦见过从高楼跳下来、老板交代的任务没有完成、考试甚至杀人。他感觉自己压力比较大，觉得生活没有激情。他说，25岁前，钱、恋人、性和出国能引起激情，现在没有了。常担心的是老板不信任、身体顶不住。最害怕的日子是星期天晚上，觉得自己马上要上班了，成天很累，吃完饭就想睡觉。身体方面觉得颈椎有一些问题，容易感冒、头晕、血压高，但一直没时间去医院检查。    书包 网 bookbao.com 想看书来书包网
四、亚健康状态的医学分类
亚健康状态的具体表现，简单地可以从躯体健康、心理健康和情感健康三方面来进行简单分类。 1.躯体亚健康状态 躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳。 正常状态下，人体也会感觉疲劳，比如登山远行，大量运动健身过后，都会感到心率加快，全身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容“两条腿像灌了铅一样”，但这种疲劳也称为生理性疲劳，通过深呼吸调整，休息按摩或者睡上一觉，伸个懒腰以后，会惊奇地发现疲劳不见了，而且身体会非常有活力。 而处于亚健康状态的躯体疲劳，也会感到乏力和困倦，但从心里感觉体力不支，变得动也不想动，哪怕轻松的调整运动如散步都不想做，想睡睡不着，动又懒的动，永远是睡眼惺忪的样子；男士早早出现眼袋，女士早早出现皱纹；有些人感到头皮发紧，有些人抱怨提笔忘字；有些人会感觉腰酸背痛，有些人感觉颈椎肌肉紧张；有些人一入睡就恶梦缠身，有些人碾转反侧彻夜失眠。更有一种疲劳，说不出具体部位，就是感觉浑身不舒服，不舒展，总想找出毛病，但又都不像，就更不用说怎么缓解了。 亚健康状态的躯体疲劳，有的有形，有的无形，经常变化，共同的特征是通过普通的休息和睡眠无法消除，甚至有日益加重的趋势。 亚健康人群的躯体症状表现最常见的是以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 2.心理亚健康状态 人的心理活动非常复杂，内部和外界的太多因素都可以影响到心理状态，谁也不敢说一个人的心理状态永远处于健康状态。 在亚健康状态下，心理问题最常见的表现是： （1）烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动； （2）心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头； （3）强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满； （4）恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己； （5）记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示； （6）反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍； （7）抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。 心理亚健康是随着个体的身体状况，个性人格，所处的时间、地点、条件、环境、事件等多重因素的变化而不断变化的。正常人有自我调整心理的能力，对变化的环境不断调整自己的应对方案，碰到倒霉的事情通过苦笑、自嘲的方式发泄，面对压力反而更能激发奋斗的勇气。 心理亚健康状态极为普遍，各种现实的矛盾和冲突都可能引起心理的变化，在当今社会，心理亚健康状态是不可以也不可能回避的现代问题。 3.情感亚健康 情感交流是人类交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人们情感的交流更加自由，更加快捷，更加隐秘。如何正确的表达情感，是每个人面临的考题，如何正确接受和分析各种各样的情感，是更难的考题。在人类情感交流中的冷漠、无助、溺爱、疲惫、谎言、欺骗以及网恋、婚外情，都属于情感亚健康状态，它广泛存在于男女之间、同辈之间、同事之间、甚至陌生的人群之间。处于情感亚健康状态，最大的影响是会导致人际关系的破坏和家庭的不牢固，对自己和他人都会造成压力和不稳定因素。    
五、正常人的不正常现象
在现实生活中，有相当一部分人看上去是最正常的人，他们的自我感觉也很好，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福，身体上也没感觉不舒服，但是通过心理测验还是可以发现，半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，只是时间的长短、程度的轻重有所不同。 （1）疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。经过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻。 （2）焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，甚至达到非常严重的程度。高考过后，一切烟消云散，属正常情绪反应。 （3）类似歇斯底里现象：多见于女性。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，甚至威胁要自杀。 （4）强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人，晚上难以入睡，反复思考今天做了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。 （5）恐怖：站在很高但很安全的地方仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法很快得到纠正，不再继续思考，就属正常范围。 （6）疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因病死亡之后容易出现。经检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。 （7）失眠：有时会通宵不眠，但有现实的原因，如一个人失恋了、考了零分。但持续一周以上的失眠，应找心理医生就诊。 （8）抑郁：在日常生活中人都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30～60天，但一般不超过6个月，否则应视为病态。 （9）易激惹性：有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感到后悔，并能理智地向他人道歉。 （10）偏执和自我牵连现象：有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知，如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来。这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。 （11）错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语"草木皆兵"、"杯弓蛇影"等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。 （12）幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。    bookbao.com 书包网最好的txt下载网
六、细说亚健康状态的几大诱因(1)
请你静下心来，回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题。此时咨询医生，他很可能说：您很可能已经处于亚健康状态了。 世界各国医学家对亚健康进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现代医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还没有明确的结论，也缺乏真正有效的治疗方法和手段。 据统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20～45岁。美国每年600万人被怀疑患有亚健康。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有35％的人正忍受着亚健康带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。 造成人体出现亚健康状态的因素千差万别，我们可以概括为以下两个方面： 1.现代生活方式的改变 在现代年轻人的眼里，山青水秀的田园风光只能在为数不多的旅游胜地看到，日出而作，日落而息的简单生活方式只能在电影中憧憬，现代化的都市生活已经彻底地改变了人们的生活方式，现代文明带来极大社会进步的同时，它对人们健康的影响也是巨大的： （1）生活节奏加快和不断升级的激烈竞争，人们对时间的概念更加明确，对效率的要求更加苛求，上班有工作定额和任务指标，要通过各种考评，下班要操持家务，教育子女，照顾老人，生活的压力驱使更多的人不满足单纯的工资收入，而是利用一切可以利用的时间从事第二职业，比如有些医生在星期五上班的时候都随身带着一个手提箱，为的是下班后直接到外地的医院去做手术。也有很多人为了建立稳固的社会关系，奔波于各种应酬场合，表面上推杯换盏，歌舞升平，内心充满了疲惫。为了时间和效率，人们唯一可以牺牲的是休息时间，超负荷的工作使身体处于严重的透支状态，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态，从而影响到心脑血管系统和内分泌系统和神经系统，疲劳、失眠、焦虑成为亚健康状态最早出现的症状。 （2）大都市的发展，使生活的圈子不断扩大，创造了大量的工作机会，但大量人口拥入城市，人们生活和工作的空间过分窄小，住房紧张，人们的隐私不断被其他人窥探，外来人口的增加，也带来很多隐匿的社会问题，如偷盗、抢劫、卖淫嫖娼等，人们甚至感觉安全受到危害，人与人之间的信任下降，防范意识增加，"不要与陌生人说话"成为最流行的口头禅。 （3）现代化的都市建设，使人们不断要调整自己的生活坐标，人们为环境改变付出的努力成倍的增加，工业污染已经被躁声污染、空气污染、食品污染和环境污染所取代，很多购买新房的业主在乔迁新居的同时就被装修的苯污染弄得头晕脑涨，在大型的超市中同样能够买到被暴光的劣质食品，在老城区生活几辈的人们为适应城市的发展也要搬到新的陌生环境重新适应，生活环境的变化使人的内心充满不安，不知道下一个生活的起点又在那里？ （4）现代都市的扩张，交通成为最让人头疼的问题。人们把成为有车一族看作是进入现代文明生活的标志，大城市也往往把汽车工业作为城市的经济发展重点，尽管政府为改善交通拥堵状况不断修建新路，不断强化管理，但仍然无法根治日益严重的交通堵塞。在工作一天后，有车族每天必须算好什么路线不太堵，什么时间出发最合理，很多人宁愿在办公室多加班几小时也不愿意堵在大街上，没车一族在紧张工作一天后仍然要为回家站上几个小时，人们的有限的精力一点点耗费在马路上。交通问题已经成为导致疲劳的不可忽视的原因。 （5）都市的生活改变了人们传统意义上的平和谦让，处处体现出竞争的残酷。经济利益的作用和地位越来越重要，人们在交往的同时更注重表面形式和实惠的交流，很少做心灵的沟通，"君子之交淡如水"的美好境界已不复存在，甚至有些年轻的夫妻之间也要用合同的方式把彼此之间的关系和利益约束起来，人们在心理方面遇到的障碍不断增加和强化，却又往往不能够找到倾诉的对象。心理医生在绝大多数人的心目中还太遥远，情感的亚健康状态存在于大部分的都市人群中。 （6）现代的都市生活，带来大量的信息，人们需要更多的判断和思考，更多的精力用于甄别信息的真实价值，大量的垃圾信息耗费了人们大量的时间和精力，但为了不失去生意机会，只能不断的投入信息陷阱，很多人将仅有的休息时间花费在不断的寻找和后悔之间，疲于奔命。 （7）都市化的生活必然给人们带来生活上的享受，衣食住行都发生变化，人们更懂得享受，以车代步、网上购物、电话预约、视频通讯等等现代的生活方式减少了运动的时间和兴趣，精细的美食也使身体的消化器官越来越娇嫩，电脑病、空调病应运而生。更可怕的是现代化的生活方式让人们变得懒惰和麻木，疲惫的工作用晚上的大餐作为"补偿"，随后的电视节目成为每日的最爱，日复一日，生活日趋单一化，公式化。很多不良的生活习惯也在影响着健康，如吸烟、过量饮酒、营养过剩和营养不良、缺乏运动和滥用药品保健品等，使得更多的人表现出亚健康状态    
六、细说亚健康状态的几大诱因(2)
（8）现代化的生活引发更多的现代文明疾病，如糖尿病，在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。同样，因为医疗手段的提高和进步，也使许多疾病的治愈率提高，很多病人从死亡线上抢救回来，但这些人也成为亚健康的群体。 2.人体的生理性改变 （1）人体自然老化。随着年龄的增长，人体新陈代谢减慢，各种衰老迹象显露，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。衰老是机体生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，机体产生一系列生理学和形态学的变化，导致对内外环境的适应性逐渐降低，这种机体不断老化的结果即是衰老。衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。 （2）脑血管、肿瘤等疾病的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，这部分人很容易发展成亚健康状态。 （3）人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内身体比较虚弱，处于亚健康状态。    
七、谁容易与亚健康沾边？(1)
2003年，上海首家市民体质监测指导中心对近500名体质监测者体质监测数据进行对比发现，约80%的被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。这与被检测者普遍缺乏锻炼，工作压力大，身体处于亚健康状态有关。 据上海市社科院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群（患有疾病）占14%，处于亚健康状态人群占70%(其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%)，而处于亚健康状态人群中又以男性为主，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右。 1.外企、证卷和银行的白领最易出现亚健康症状 上海市国际医学交流中心曾对近3万例亚健康患者做过检测，主要检测对象是外企、证券和银行等行业的白领。在亚健康检查中，未老先衰最为普遍，常发现二十五六岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。 在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康躯体症状比女性多，这可能与男性的工作性质有关，工作需要吃喝应酬。在20～30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，个别有尿酸高倾向。许多人大腹便便，以体内脂肪增多为主要表现。 女性的心理症状较多，躯体症状以乳防小叶增生、子宫肌瘤为多，这与女性的雌激素的分泌失调有关。 白领中常见的症状有腰酸背痛、脊椎病，这与空调环境里长期保持一个坐姿有关，开始是抽筋、疲劳，如果缺钙、营养不良，会加速这一症状。 不论男女，办公族都普遍存在亚健康症状，如心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。 随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小少“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较差，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。值得注意的是工作能力和责任心都很强的人，对自己要求很严，这样的性格也会导致了他们心理压力过大，易发生亚健康。 2.企业高级经理倍受亚健康关注 A．一个人颤颤巍巍地走在钢丝上，稍有不慎就会跌落万丈深渊。 B．一个人背负三座大山累得气喘吁吁。 C．还有一个人蹲着马步，长着三头六臂，每个头上都顶着一摞盘子，几只手上分别拿着酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。马步蹲得时间太长，裤子都蹲破了。 这是易普斯企业咨询服务中心在为企业进行压力咨询时，企业家为自己画的自画像。这表明这些企业家们面临的压力很大，而且精神处于高度紧张的状态之下。 北京零点调查公司曾于去年做过一项调查，结果显示，的高级白领们正面临着较大的工作压力，的高级白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。 正像一位资深专家所言，对于人类，“最后一个禁忌，不是吸毒也不是性乱，而是压力”。超负荷的工作压力正在困扰着越来越多的职场人士，也给企业管理提出了新的挑战。 3.企业中层管理者和文字工作者 在深圳一家外企工作了8年的软件工程师刘先生今年38岁，近来觉得身体越来越差，经常失眠、做恶梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天没精打采，似乎已经心力交瘁。为不影响工作，他不得不去看医生，但从体检科查到内科，从深圳查到广州，前后花了 近２万元，结果什么病也没查出，可情况还是没有一点好转。 像刘先生这样的30～40岁的企业中层管理人员，包括律师、法官、检察官、文字及脑力工作者都是亚健康最"宠爱"的人。 由于社会竞争加剧，生活节奏加快、工作紧张以及自身期望过高，导致整天像机器人那样拼命的企业的中层管理人员在实际工作中始终处在第一线，既要贯穿领导的意图，又要带领手下做出实际的业绩；既要考虑公司的利益，又要保护员工的积极性，事无巨细，忍辱负重，工作初期的热情很快被一个个挫折浇灭，很容易产生亚健康状态；律师则因为整天和案件打交道，对任何事情都会有一种职业习惯--辩护，工作时当辩护人，回到家也习惯"辩"，不能正确处理工作和生活关系，也比较容易罹患此症；文字工作者由于需要精神长期高度集中，特别是为了抓住所谓的灵感，生活完全没有规律，通宵达旦地工作，因此也易处于亚健康状态。 岁男人最脆弱 40岁左右的男人值得关注。中国有句俗话叫做“男人四十一枝花”，形象地把四十岁比作男性事业成功、踌躇满志的阶段。然而，心理学家却认为，40岁的男人最脆弱，是心理亚健康最易感的人群。    
七、谁容易与亚健康沾边？(2)
在家是支柱，在单位是中坚，中年男性真不容易。 男性进入35岁以后，通常有10年左右的工作经验，在单位是业务骨干中坚力量，大部分人都会负点小责；在家里都过了而立之年，孩子刚出生不久，也是家庭的绝对支柱，既要投身于市场竞争，寻找一切多挣钱的机会；又要解决家庭琐事，陪伴爱人孩子和照顾老人，精神压力非常大，容易出现各种心理问题。 由于男性是家庭主要经济来源的情况仍然较普遍，再加上受“挣钱养家”的传统观念影响，所以让男性最头疼的问题主要集中在职业和工作方面。体力工作者进入中年后，由于年龄增大，体力下降，文化素质较低而不易再找到工作，从而产生焦虑。中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，但是对事业稳健发展的人，却会因自卑和嫉妒而产生敌意。 由于一头扎在自己的事业里，中年男性很少与别人甚至亲友进行交流，在事业上更是只有对手，缺少可依赖的朋友。即便是成功的40岁男人，也会有种高处不胜寒的感觉，而事业进展不顺的男人则难免会产生沮丧、压抑的感觉。"岁月不饶人"是中年男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。 很少有人能实现自己小时候或年轻时候的梦想，当40岁后，理想仍未实现时，多数男人会产生失落感。为了排遣不良情绪，他们往往会选择很多不当方式，或情感上出现第三者，或在生活上拼命享受。 抑郁情绪常会在成功男性和不成功男性身上同时出现。专注于事业的人会因为没有觉察到自己的精力、体力下降，而拼命靠毅力克服，此时会产生巨大的疲劳和压力，当承受不了的时候便会怀疑自己的能力而变得抑郁，失去自信。而不成功的男性则一蹶不振，对什么事都不再喜悦或激动。他逃避责任，把过失全归咎于别人。他内心沮丧，无法适应周围的人和事，最后选择封闭自己。 此外，还有很多中年男性或者会产生迟暮感；或者因自己体力衰退，性能力减弱而恐惧和自卑；或在心理上产生厌倦感，无论工作、学习、生活都提不起精神。这些都是中年男性应当关注的问题。 5.压力过大的人 美国的企业界估计过，企业内部的经理人、员工每年因为工作上的压力所造成的意外事故的医疗费用，因焦虑导致的生产力下降的损失，以及员工因工作的压力而向法院诉讼得到的赔偿费，其支出已经超过了三千亿美元。 中国企业界对压力给企业带来的种种问题似乎还并未有深刻认识。但应该知道，职业经理人在压力过大状态下做出的决定往往是冲动的、错误的，而决策失误会给企业造成极大影响。但这一点是隐性的，不易被人察觉。 过重的压力还会给人身心造成极大的影响。当压力太大时，人身体上自然会出现亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等；而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的价值感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。很多外企中高层都患有一些心脑血管疾病就是因为工作压力太大。 很显然，当企业内部人际关系非常糟糕，员工相互之间不信任，跳槽的人越来越多，企业管理者与被管理者冲突加剧的时候，这就是压力过大的信号了。 6.积劳成疾的人 因感觉不舒服到医院前来就医的白领阶层，如公司高级管理人员、律师、公检法人士等，过分疲劳导致积劳成疾是他们共同的特征。过分疲劳的白领女性大部分都有月经不调、脸色暗淡、皮肤粗糙、失眠健忘、没有食欲等症状。 虽然处于亚健康状况的白领人士越来越多，但他们中的大部分人却并未对此引起警惕，以致原本多发于老年人的肿瘤、痛风、心脏病、脑溢血等病已威胁到中青年的健康。据统计有将近７％的人做完亚健康检查后发现有病变。 为此，医生们提醒大家，尤其是工作紧张的白领一族，切莫轻视身体发出的各种非正常信号，一旦身体不适应及时就医，调整身心，以便远离亚健康状况。    书包网 txt小说上传分享
八、亚健康已经来了，健康还会回来吗？(1)
生活水平的提高，使追求健康形成时尚，但这并不意味着现代都市人的健康状况普遍提高了。 1.从健康转为亚健康容易 常听人说，“我最近状态不好”，或者“看人家精神头儿多足!”以前，这种说法只是一种感觉，但现在，这些表面感觉却往往有了医学上的说法。 尽管饮食和居住条件一直在改善，许多都市人却越来越感到睡眠不好、全身疲倦、长期头晕、注意力不集中以及爱感冒等，总之"状态不好"。但到医院检查又没有发现器质性病变或体检指标呈阳性，常被诊断为内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿疼等，此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。这些症状从严格意义上来说，均是自愈性疾病的症状，是可以通过自我心理和生理调节消除的，一般不需药物治疗。但这确实不是一种健康状态，他多多少少的影响着人们的生活质量。 亚健康患者最明显的问题就是不能使机体很好地适应现代社会工作和生活的物质环境和精神环境，使机体不能保持一个较好的日常状态。究其根源，亚健康其实是一种文明病或者都市病，在亚健康患者里来自农村从事农业生产者几乎为零。都市人生活和工作的外部环境刺激造成交感神经长期不正常兴奋导致他们更容易处于亚健康状态。 人体从健康状态转化为亚健康状态非常容易，引起亚健康状态的原因在日常生活中常见，不可避免。现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时性功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因，由于这种原因产生的亚健康也被叫做应激反应综合征。不过，这样的亚健康患者并不能只归咎于现代社会的快节奏，因为直接影响人体状态的原因是长期反复出现的心理紧张和心理压力，所以同样是工作繁忙，得病的往往是心理素质较差、不善于自我疏导以及家庭生活不和睦的人。现代人平均寿命延长，随着人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等亚健康状态。某些疾病的前期症状也会表现亚健康症状，如心脑血管疾病和癌症，它们很多都是由于长期不良生活习惯或不良生活环境诱发的，在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确查出病因，这是真正需要引起注意的亚健康。 2.从亚健康到健康需付出加倍努力 亚健康大大降低了人的工作能力和生活质量，因此，向亚健康要健康是人心所向。但是，处于亚健康状态的人们，却往往默默地承受和适应亚健康状态而放弃争取健康的努力。从亚健康状态恢复到健康状态，往往不取决于医生，而取决于自己。 正如我们前面所说，从事企业管理、商业贸易的白领人群，是处于亚健康状态的重点人群，这主要是因为他们生活和工作节奏更快，竞争更激烈，人们心理承受的压力不断增加，但生活习惯却越来越不利于机体恢复所致。但是，即使白领们清楚的知道自己很累，极度疲乏，可为了保住好不容易得到的工作机会，为了个人事业的发展，为了争取更多的发展机会，他们唯一能够牺牲的就是自己的身体，他们用种种的借口说服自己用身体先换来事业的成功，他们心存侥幸，期望成功后再找回健康，他们义无返顾地再次投入到巨大的工作压力中，他们甚至一点儿也不愿意改变对身体造成损害的生活习惯。他们在追求现代生活、享受现代文明的同时，一味追求舒适、刺激，这往往进一步加重了机体负荷。 常言说，病来如山倒，病去如抽丝。从亚健康状态恢复到健康状态非常不容易，需要加倍付出努力。预防和消除亚健康的前提是养成良好的生活习惯，劳逸结合，注意到户外锻炼身体，进行正常的人际交往。膳食要合理，要多吃新鲜蔬菜、瓜果等。还要注意不要在室内荧光屏前工作太久太晚，应该到户外视野开阔的环境放松眼睛和大脑。 3.走出亚健康的自我调节 常言说：解铃还需系铃人。 从导致亚健康的病因来看，对大多数亚健康患者来说，要想走出亚健康状态，拥有健康，必须要充分调动机体的调节能力，养成良好的心理习惯和生理习惯。包括： (1)凡事做最坏的心理准备 对一切坏情况都做好足够准备，心里建立这样的信念：大不了我再找份工作，最坏也不过如此等，这样才可不为压力和逆境所困。 (2)自我期望适当 不要作太多奢望，心里明白这样一个成功标准：只要身体健康、家庭幸福就已是人间不易，其他事先让位于这两条标准。 (3)自我疏解 遇到冲突、挫折和突发事件时，要善于自我疏解，转移注意力，通其它方面的活动来达到心理平衡。 ( 4)最重要的是在于调整 长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要补，再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治亚健康的理解就是服补品，其实这是错误的。处于营养不良、虚弱状态的人现在已经很少了，大多数人是由于紧张，压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了亚健康状态。    bookbao.com 书包网最好的txt下载网
八、亚健康已经来了，健康还会回来吗？(2)
(5)养成良好的生活习惯 平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。 (6)巧用中医药和保健品 中医药在延缓衰老的方面具有独特的优势，在近年的研究中已经得到充分证明，中医对于衰老及延缓衰老的理论，在预防、调治亚健康状态上都是有借鉴意义的。中医认为，摄生可以防病祛疾，延年益寿，摄生的关键在于保养真气，扶正固本，其具体原则是保养肾精、强健脏腑、调摄阴阳，同样，纠正或调治亚健康状态也应着重于此。 (7)定期服用维生素 绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。 对上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素A的摄入量只有573．4微克，摄入量是供给标准的％，明显不足。维生素B1，每人每天的摄入量也只有毫克，摄入量是供给标准量的％。维生素B2，每人每天摄入量也只有1．0毫克，摄入量是供给标准量的％，都显得不足。 维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。 (8)改进饮食习惯 现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素A、维生素B2主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素A、维生素B2摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，饭量越吃越小。大家知道，维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工，维生素B1的损失、破坏明显增加，以致造成维生素B1的摄入不足。 为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整饮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议白领青年每人每天摄入维生素B1、维生素B2和维生素A、维生素D各一粒。为了防止维生素过量，周三、周六停服，这样每周服5天，以满足人体健康对维生素的需要。维生素是非常便宜的药品，可是对人体健康的作用却是非常重大。    书 包 网 txt小说上传分享
九、 亚健康状态自我测评
亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己有几项指标阳性就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论市不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。 以下只介绍两种自我测评方法： 1.简单的测评 （以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。） （1）早晨懒得起床。 （2）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。 （3）爬楼梯时常常绊到脚。 （4）不愿意跟上级或者熟人见面。 （5）写文章时老出错。 （6）说话的声音又细又短。 （7）不愿意和同事们多说话。 （8）常常托着脸呆想。 （9）没事就喜欢喝茶、喝饮料。 （10）不想吃带一点油腻的东西。 （11）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 （12）老觉得手发硬。 （13）常常觉得眼睛睁不开。 （14）老是不合时宜地打哈欠。 （15）怎么也想不起朋友的具体住址。 （16）老想把脚搁到桌子上面去。 （17）对吸烟情有独钟。 （18）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。 （19）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。 （20）晚上越是数羊，越是睡不着。 如果你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。 超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步的测试。 2.亚健康状态进一步测评 （1） 早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分) （2） 情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分) （3） 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分) （4） 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) （5）不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。(5分) （6）工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分) （7） 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分) （8） 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分) （9） 每天进餐少，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分) （10） 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分) （11） 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分) （12） 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。(2分) （13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分) （14） 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分) （15） 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分) （16）性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分) 好了，现在算算总分，超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，要加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩"不俗"，得80分或以上，是该抽出时间花钱看看医生的时候了。 康大夫叮咛 世界卫生组织指出，每个人的健康和寿命60%取决于自己的生活态度。处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。在我们了解亚健康的各种概念之后，我们应当随时随地警惕自己的身体状况，关爱家人，善待自己，拥有健康！    书 包 网 txt小说上传分享
一、 “累死我了”，不是一句玩笑！
"我的妈呀，累死我了！"通常这句话是个玩笑，但很多优秀的人却因为极度的疲劳或猝然倒下或一睡不起，匆匆地走完人生。 2004年4月8日，爱立信中国总裁杨迈（JAN MALM）在上海出席厦新电子与爱立信移动平台公司的一项商务协议后，于傍晚回到北京，接连忙碌了几个星期的杨迈终于给自己安排了去健身房健身的时间，然而连日超负荷的工作使他的心脏已经不能承受如此剧烈的运动，积累的疲劳终于爆发，在跑步机上跑步时，倒了下去，终年54岁。 时隔两周，4月19日，全球快餐业巨头麦当劳公司董事长兼首席执行官吉姆.坎塔卢波在奥兰多举行国际业主和经营者大会时，于凌晨死于心脏病突发，享年60岁。麦当劳是全球最大的快餐连锁店，拥有超过3万家连锁店和40多万名员工。坎塔卢波在麦当劳一次重大管理层调整中被任命为该公司董事长兼首席执行官。此前，他已经为麦当劳效力28年。他的出山，使麦当劳的股票自2004年起，上升了，成为道琼斯工业指数中表现第二好的股票。 据美国《时代》周刊披露，早在1995年1年内，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继突然去世，年龄大多在四五十岁。为什么这些生活、医疗条件都十分优越的大公司老板，反而达不到日本男子的平均寿命76岁呢？ 发达国家如此，中国也如此。据新华社报道，最近5年来中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅岁！前不久，国家一个专项调查结果表明，肩负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右！导致优秀人才体质下降、慢性病多发的主要原因，是长期工作劳累过度，不能及时缓解，于是积劳成疾。 医学家调查的结果是“积劳成疾、过劳瘁死”。 英国科学家贝弗里奇说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”    
二、过劳死，离我们不太远
过劳死就是通常人们挂在嘴边的“活活累死”的带名词，是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。 2004年3月8日，北京博爱医院年仅30岁的护工李建虎，连续3个月24小时陪护病人，在护理病人时突然死亡。北京博爱医院是一所康复医院，住院的病人大都是心脑血管疾病导致的瘫痪病人，度过危险期后的康复过程，需要大量的护工进行24小时看护和帮助锻炼。李建虎就是北京博爱医院众多的年轻护工中的一员。他的职责是24小时看护病人，根据病人的需要，不分昼夜的进行陪护。早上六点钟，李建虎推着病人去洗漱、上厕所，之后去打饭。等病人吃完饭，他去洗涮碗筷。回到房间后，李建虎坐在病床旁，伸手握住病人的手，为病人做四肢运动，刚活动了两下，他突然四肢抽搐，仰面躺在病床上，随后浑身瘫软，蜷缩在地上昏迷不醒，医护人员的全力抢救都没能让李建虎苏醒过来，仅40分钟，就永远的离开了人世，留下了甘肃老家年迈的母亲和年仅5岁的儿子。 北京一家银行的总务科长，为银行最后一次福利分房连续开会14个小时，从上午十点一直开到第二天凌晨，会上为分房指标分配争论不休，气氛异常紧张，直到会议结束，也没有产生结果，几位单位领导对总务科长的工作非常不满意。会议结束后，总务科长坐在沙发上还在沉思，恰巧，一位要好的同事在他身后大声地召唤他一起回家，他的头还没有转过来人就瘫倒在地上，抢救无效死亡。 北京海淀区一所中学的地理高级教师，平时工作认真负责，教学成绩名列前茅，深受学生的爱戴和学校的重用，一人兼任全校8个班的地理教学。在期末考试后，为了让同学在考试后的第二天知道考试成绩，从晚上8点开始判考试试卷直到第二天上午11点半。当家人再次劝她休息一下吃饭的时候，她一边答应一边起身，但家人一直没有看到她的身影，她永远的倒在了书桌旁。 同样的例子数不胜数。 人为什么会累死？很多人都有疑问。 可以明确的讲，人一旦患有慢性疲劳综合征，再不注意治疗和恢复，就会引发严重的生理疾患而死。在40岁以上的人群中，处于亚健康状态的比例陡增，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接近疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。人们常说的"过劳死"实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在性使过劳者忽略，以致酿成严重后果。但若没有过度劳累这个诱因，猝死可能就不会发生。心血管专家认为，过度劳累的人心脏承受力比普通人要弱，但是在心脏病发作之前一般有异常反应的又不多，所以在运动前应该先综合考虑身体的状况，随时改变自己的运动计划，以免过度的运动给心脏带来负担甚至伤害。另外，从心理角度讲，精神压力大对身体也有不良的影响。目前有很多的常见疾病其实是和紧张、焦虑等心理不良情绪直接相关的，因为工作等问题造成的心理紧张状态可能要持续好几个月，人体的心率加快、心跳次数增加，血压也随之上升，这种紧张状态开始时身体出现功能性代偿，但是时间如果过长，就会心肌增厚，肌纤维的数量增加，粗细也开始变化，身体出现结构性代偿，长此以往，心脏容易出现问题。    
三、认识慢性疲劳综合征
引起慢性疲劳综合征的可能原因有很多： （1）现代生活的快节奏及日趋激烈的竞争，使人们心理压力和体力劳动长期处于超负荷状态，工作时间的延长、夜生活的增多及长期睡眠不足和繁重的家务，使身心进一步透支。 （2）环境（空气、水源、噪声）和食物的污染，绿化的破坏，极易引起城市居民持久的心情压抑。 （3）运动量减少、摄食过多，以及由此引起的超重及肥胖者，容易出现慢性疲劳。 （4）下岗、久病（家人或本人）、长期经济困难等因素亦可导致身心疲惫 （5）长时间心境恶劣（人际关系紧张、缺少安逸祥和的气氛等）易产生疲劳感。 （6）目前认为病毒感染和免疫功能下降可能与慢性疲劳综合征的发生有关，其中上呼吸道感染较多见。在急性病毒感染之后，可检测到的免疫系统调节异常与自身免疫性疾病很相似，因而有人将慢性疲劳综合征称为"慢性疲劳免疫功能障碍综合征。" 1987年4月，美国疾病控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的综合征，正式命名为慢性疲劳综合征（ＣＦＳ），并制定了相应的诊断标准。同时具有２项主要诊断标准、６项症状标准和２项体征标准，或累计具有８项以上单纯的症状标准，即可确诊为ＣＦＳ。 1.主要诊断标准 （1）持久或反复发作的疲劳，持续在６个月以上； （２）根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。 2.症状标准 （1）体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳； （2）没有明确原因的肌肉无力； （3）失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒现象； （4）头胀、头昏或头痛； （5）注意力不易集中，记忆力减退； （6）食欲不振； （7）肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史； （8）心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧； （9）兴趣减退或丧失； （10）性功能减退； （11）低热； （12）咽干、咽痛或喉部有紧缩感。 3. 体征标准 （1）低热，口表温度小于38°C，肛表小于°C； （2）咽部充血，但无明确扁桃体炎症； （3）可触及小于２厘米的颈部淋巴结肿大或压痛； （4）未发现其他引起疲劳的疾病体征。 处于亚健康状态肩负事业和家庭双重负荷的中年人千万不能对疲劳无动于衷，否则，不久的将来，这些人中有三分之二将死于心脑血管疾病，十分之一将死于肿瘤，五分之一将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故，只有十分之一的人有望安享天年。    
四、 疲劳，亚健康的典型的症状
人们处于亚健康状态时的表现多种多样，五花八门，但无论怎样复杂，都逃不过疲劳这一关，从身体到内心的疲劳，医学上叫做身心疲劳。 毫无疑问，亚健康的典型状况之一就是疲劳。说到疲劳，所有人都有体会，在日常生活中，再强壮的男人也会感觉到疲劳。累，是个司空见惯的现象，成功人士的一生都在累与不累的交替中度过：当学生应付考试、升学，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，身体越来越累；进入社会工作以后要不断的充电，下班后奔波在城市的各个角落的补习班，还要应对工作的压力和无休止的竞争，若谈上朋友就更是需要充沛的精力陪伴左右；人到中年有了成绩升了职，肩上的担子重了，为了企业的生存和发展，每日没夜的应酬和接待，日夜兼程的出差坐飞的，劳心劳力，身心疲惫不堪。 疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度，通俗说就是“身体盯不住了”。以前能办到的事情突然办不到了，或者想办到但力不从心，精力无法集中，从内心的深处对自己有一种怀疑和恐惧，连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，通常自己的解释是：我今天不在状态。这种现象就是疲劳。 按照发生部位的不同，疲劳可分为身体疲劳、脑疲劳和混合性疲劳。身体疲劳是指人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩而产生的疲劳；脑疲劳是指长时间用脑过度而产生的疲劳；混合性疲劳又称综合性疲劳，是指体、脑两种疲劳同时存在。    书包网 txt小说上传分享
五、疲劳是怎么产生的？
疲劳的产生过程是机体内许多生理生化变化的综合反应，是全身性的反应。可以简单的概括为四步曲： （1）肌体储存的能量被长期大量的消耗，快速的新陈代谢过程同时产生大量的代谢废物乳酸和二氧化碳，代谢废物不能通过正常渠道排泄，在体内积聚； （2）随着肌体整体能量的耗竭，肌体自身细胞活力下降，调节系统瘫痪罢工，细胞内的钾离子大量流失，体内电解质就会失去平衡，导致人体各系统的功能减退或处于瘫痪状态， 引起肌无力、胃肠活动低下、心律不齐等； （3）代谢废物积聚到一定程度使身体内微循环环境恶化，细胞发生酸中毒，细胞兴奋性衰减，甚至诱发凋亡或被动死亡； （4）高度紧张，大脑和其他器官的脂质过氧化酶含量增加，产生大量的自由基。太多的自由基和代谢废物刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。 长时间疲劳是人体处于亚健康状态时最先表露出的现象，是最典型的症状，也是最危险的信号。由于工作时间过长、劳动强度加重以致筋疲力尽，引发身体潜藏的疾病突然恶化并因救治不及时而丧命。 疲劳的症状表现也不尽相同，因人而异，最通常出现的疲劳表现为肌肉酸痛、四肢无力、动作迟缓、反应速度下降；更深一步的疲劳表现为头重脚轻走路打晃，头晕目旋，睡眠浅显容易惊醒，早晨起来睡眼惺忪，没有精神，就是常言说的无精打采，眼圈黑，眼袋出现；更重的疲劳表现为食欲消失，彻夜不眠，烦躁不安，连话都懒得说一句。 如果疲劳成为你每天都要考虑的问题，你也必然会进入到亚健康的队伍中。    书包网 电子书 分享网站
六、疲劳也是一种病！
当我们感觉身体不适，来到医院看大夫，每个人都要问大夫：我得的是什么病？最喜欢听大夫说：没什么大病，吃点药，多休息养养就好了。心里透着放心，身体的不适也好了七分。就是听大夫说出来身体有了什么病，一般人们也有了心理准备，回去赶紧托人找药，积极地救治。但如果我们进入医院看病，是因为"疲劳"的时候，人们心里一定要打鼓：疲劳谁没有啊，这能算个病吗？ 1.短暂的疲劳是一种自然生理现象 疲劳表现主要反映在人体的三大系统：神经系统、心血管系统、骨骼肌肉系统。 神经系统疲劳分表层疲劳和深度疲劳两种形式：表层疲劳和深层疲劳。表层疲劳如头晕、头重脚轻、睡眠质量差、没有精神等；深层疲劳表现为食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等。 心血管系统的疲劳表现为心慌、心悸、气短、心前区疼痛，部分人会出现心率的快慢变化，心跳间歇甚至心肌炎，胸膜炎等。 骨骼肌肉系统的疲劳表现为肌肉酸疼、四肢无力、动作迟缓，反应迟钝。 2.持续的疲劳是一种病 1988年，人类的疾病谱上又添一新病魔—慢性疲劳综合征（缩写为CFS）。美国疾病控制中心正式命名了此病，并拟定了相应的诊断标准。 CFS是长期疲劳导致的。同时，CFS的主要症状也表现为难以缓解的疲劳。事实上，CFS就是深度的疲劳。疲劳对健康的危害是多方面的，其严重性远远超过了CFS的范围。 全国许多大城市的三甲医院都设有疲劳门诊。北京友谊医院就专为疲劳开设了疲劳门诊，还相当火暴，是北京市第一个专门为原发性慢性疲劳患者开设的门诊。 社会发展和医学进步使“疲劳”被纳入疾病的范畴。然而，并非所有的疲劳表现都是病态，只有过度、过久的疲劳，即慢性疲劳才能称为疾病，需要认真对待并进行治疗。而这个尺度在临床诊断中比较难以界定。如果出现了慢性疲劳综合症的相似症状，应到医院进行各方面的检查，包括生理上和心理上，而不要轻易给自己下一个慢性疲劳症的结论。 3.疲劳病容易误诊为抑郁症 慢性疲劳综合征作为一种新的疾病，不仅病人自己难以判定，有时候，就是医生也可能造成误诊。慢性疲劳综合征的特点是作为一种慢性疾病，病人长期处于疾病的痛苦之中，非常容易合并心理问题。 抑郁症是一种常见的心理疾病，其主要表现为情绪低落、兴趣下降、活动减少；而合并了抑郁的疲劳病患者则可以体会生活中的快感，自卑感较少，一般无自杀的倾向。 一名青年警察参加大比武训练过程中患感冒，坚持训练之后就感到明显疲劳，感冒痊愈后症状也不消失，还影响了比赛成绩和此后工作。可同事们都说："你身体这么棒，有什么病？"他因此非常痛苦，情绪低落，以至连亲友都不愿见。开始医生诊断他患的是抑郁症，他难以接受这个结果，于是到疲劳门诊就诊，发现他的病况属于持续性疲劳伴发抑郁情绪。经过4个月安神和调节睡眠的治疗，他已基本恢复到原来健康的身体状况和心理状态。另一名从事管理工作的干部，患上了典型的慢性疲劳综合征，却也被误诊为抑郁症，以致服用了3个月百忧解却一点儿效果也没有。 因为疲劳综合征牵涉到一定层面的心理问题，于是绝大多数疲劳症患者在就诊过程中都不希望有除医生之外的其他人在场。一位年轻的候诊女士直言：“这是我的隐私，我不喜欢被人旁听。”许多病人在和医生交流、沟通的过程中，会谈及自己各方面的情况，包括一些本不愿为人知的内容，当然不愿意公开。甚至有的人来看疲劳门诊也是不让亲友知道的。 4.疲劳是一种不容忽视的疾病 北京友谊医院的疲劳门诊每周星期二接诊，平均10～15名病人，几乎是男女各半，年龄在20岁到50岁之间。如果你是上班一族，整日忙忙碌碌的，并且可能经常超时加班，那么回家后，你感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺，那么你可能被"慢性疲劳症"缠上也懵然不知。 一般来讲，大部分的人不把疲劳视为病症，而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等等。其实，身体长期处于疲劳状态，会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。 症状强烈的人，较一般人患上呼吸道、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。患有血管、心脏等疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。除了工作或运动过度外，一些病症也会带来慢性疲劳症，这包括恶性肿瘤、肾脏、肝脏等疾病、甲状腺机能不足等、。酗酒者和服用药物所引起的副作用以及压力、忧郁症患者等，也会出现慢性疲劳症。 有部分医学界人士认为，慢性疲劳症跟免疫力有关，一个人的免疫力增强，患上慢性疲劳症的概率相对减低，所以平时多注意增强免疫力，可避免慢性疲劳症来袭。要预防积劳成疾，必须在发现身体不适时，给予适当的治疗。疲劳症如果跟心理和精神因素有关，就应接受心理辅导，配合医生的安定剂和抗忧郁药物等治疗。    
七、现代医学揭开疲劳的神密面纱
疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，出现倦怠、困、不舒服、烦躁或乏力等不良感觉，这种状态就是疲劳。 按照发生部位的不同，疲劳可分为体疲劳、脑疲劳和混合性疲劳。体疲劳是指人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩而产生的疲劳；脑疲劳是指用脑过度而产生的疲劳；混合性疲劳又称综合性疲劳，是指体、脑两种疲劳同时存在。 疲劳是机体内许多生理生化变化的综合反应，是全身性的。疲劳产生的机理可以概括为： （1）大量的能量被消耗，同时身体内产生疲劳毒素； （2）由于能量的不足，细胞活力下降，机体各系统的功能减退； （3）疲劳毒素在体内聚积，体内环境恶化，细胞发生中毒，兴奋性衰减，甚至诱发凋亡或被动死亡； （4）疲劳毒素刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。 机体的任何活动都要消耗能量，机体内的能量来源于葡萄糖、脂肪和蛋白质等营养物质在细胞的线粒体中和氧结合后，发生氧化还原反应所释放的能量，这些能量被储存在ATP中，供细胞进行各种生理活动使用。 在正常情况下，葡萄糖、脂肪等营养物质和氧完全反应，生成二氧化碳和水，通过呼吸或泌尿系统，及时排出体外。 当机体进行长时间或高强度的活动时，相应的功能器官就需要大量的能量来维持这种活动。这时线粒体中生成能量的氧化还原反应速度加快，氧供应相对不足，营养物质不能被完全氧化成二氧化碳和水，而是生成大量的乳酸、氨、尿素和二氧化碳等物质，而且由于疲劳机体清除能力降低，这些物质还会在组织中堆积过多，会使组织细胞中毒，出现肌肉酸痛或头晕、头痛等体、脑疲劳症状，这些物质进入体液，运行全身，会进一步刺激中枢神经系统，产生全身性疲劳反应。 随着医学对疲劳的认识逐渐深入，发现疲劳机体中聚积了各种不同的代谢废物，其中很多代谢废物对身体有着严重的损害作用，统称为疲劳毒素，包括乳酸、氨、氧自由基、过氧化脂质、脂褐素等。 当机体内疲劳毒素产生过多，"疲劳毒素"首先在疲劳组织细胞中堆积，给疲劳组织中的细胞造成损害，进入体液后，造成体内环境的污染，使全身的细胞都受到损害： （1）疲劳毒素对脑组织的损害 疲劳毒素在大脑内堆积，能导致脑神经细胞中毒，少量的氨即可致脑神经细胞死亡。疲劳毒素对脑神经细胞的损害，轻则出现犯困、头晕、头痛、记忆力下降；长期慢性毒害，可诱发脑神经细胞凋亡。近年来研究表明，细胞凋亡会导致神经元丢失，是老年性痴呆的病理基础。研究还表明，帕金森病也与脑神经细胞凋亡有关。 （2）疲劳毒素对心血管系统的损害 疲劳毒素对心肌细胞有毒害作用，身体从而出现胸闷、气短、心慌，心电图可见各种心律不齐以及ST段改变等。 进入血液中的疲劳毒素会损害血管上皮细胞。血管上皮细胞受损，使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化。 （3）疲劳毒素对免疫系统的损害 疲劳毒素进入体液，运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降，白细胞介素、α-干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。免疫系统是人体的疾病防御系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏抵抗能力，导致百病丛生。如疲劳后容易感冒，就是因为免疫力下降的缘故。免疫细胞中自然杀伤细胞数量的减少和活性的降低，削弱了机体对癌症的防御能力。 （4）疲劳毒素对泌尿系统的损害 疲劳毒素能损害肾小管上皮细胞。医学上观察到疲劳者的尿液容易起泡沫，且泡沫停留的时间也长。这是因为"疲劳毒素"损害了肾小管上皮细胞；小分子蛋白渗透到尿中。过度的疲劳还会出现茶色尿、血尿，这是因为肾小管受损，红细胞渗透到尿液中。 （5）疲劳毒素对肝脏的损害 肝脏是人体重要的解毒器官，很多"疲劳毒素"都需要在肝脏中解毒、代谢，因此"疲劳毒素"在肝脏中的浓度是很高的，对肝脏的损害是最大的。长期高浓度的"疲劳毒素"可诱发肝细胞凋亡或被动死亡。 肝功能的损害可以导致很多疾病。 （6）疲劳毒素对肌肉组织的损害 疲劳毒素在肌肉组织中堆积，毒害肌细胞，身体会出现肌肉酸痛、肿胀、疲乏无力等症状。 （7）疲劳毒素对皮肤的损害 疲劳毒素在皮肤中堆积，导致皮肤细胞中毒，可以使皮肤变黑和变粗糙，长出老年斑。    
八、长期疲劳，是健康的敌人(1)
随着工作和生活节奏的加快，疲劳常常困扰着奔波于职场的人群。疲劳是防止机体＂过劳＂的预警，是一种保护性反应。如果长时期超负荷作业，休息不好，就会发生过劳，过劳是疾病的前奏，长期疲劳到底给人带来什么危害呢？ 1.疲劳会导致过早衰老 疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。 生物技术的发展，揭开了人类寿命之迷。根据细胞分裂周期和次数，科学家发现人的自然生理寿命应该是150岁左右。然而为什么没有人能达到这样的生理寿命呢？医学研究结果提示：老年人的死亡原因，主要是由于各种疾病所致，很少是真正意义上的自然死亡的。这都是由于在人生历程中，生活、工作、环境、社会等各方面都存在着很多有害于机体健康的因素，对生命造成损伤，甚至导致了疾病的发生，使人没有达到自然赋予的生理寿命而过早地衰老死亡，其中疲劳是一个重要的因素。 人生活在社会中，就必须要从事各种活动以求得生存和发展。长时间或者高强度的活动就会导致机体的疲劳。大量的疲劳毒素堆积在机体内，会给组织细胞造成毒害作用，引起细胞活力下降，甚至凋亡或被动死亡。如科学家发现疲劳毒素中的氧自由基及其诱发的氧化反应长期毒害的结果是引起生物衰老的重要原因。疲劳毒素中含有大量的氧自由基，并且不能及时被清除，疲劳机体内氧自由基的水平高出正常状态下很多，这是疲劳导致早衰的一个重要原因。 同时，疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平。免疫功能是人体的卫士，保卫着人体不受外来病原的侵扰，其中的自然杀伤细胞与癌症的发生有着密切的关系。免疫系统功能减退，机体抵抗外来病原物的能力降低，人就极易生病。自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。 人的衰老和死亡与循环系统有着密切的关系，导致老年人死亡的首位疾病是心脑血管病，约占死亡人数50%。这是因为血液系统支撑着人体全身的营养、氧的供给及代谢废物的清除，如同一个国家的交通运输线。当人体处在疲劳状态时，循环系统的功能也随之减退。由于心肌细胞能量的减少和疲劳毒素对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍；血管的自我清洁功能下降，血流速度减慢，血液中的疲劳毒素增多，"疲劳毒素"对血管上皮细胞产生损害，使疲劳人群的血管内壁更容易沉积上胆固醇、甘油三酯，动脉血管就会硬化，管腔变窄，引发各种心脑血管疾病。循环系统功能减退、老化，导致给机体各器官供能、供氧不足，同时疲劳毒素也不能及时运出、清除，疲劳进一步加深，使机体进入恶性循环，迅速衰老、死亡。 2.疲劳降低工作效率 疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗，并产生许多疲劳毒素堆积体内而导致的。 由于能量被大量消耗，组织细胞能量供应不足，生理功能就会下降，而且疲劳毒素毒害细胞，细胞的兴奋性下降，甚至造成形态结构的损害，细胞的生理功能也会下降。 当脑细胞生理功能下降时，人会出现注意力不集中，记忆力下降，工作效率下降，工作时间稍长，就会出现头晕、头痛、头胀的症状，甚至不能正常工作。 当肌细胞疲劳后，生理功能下降，收缩力下降，并出现肌肉酸痛、腿脚沉重等症状，使体力工作效率降低。 疲劳对精神状态也有很多负面影响，出现精神不振，心情抑郁，烦躁，自信心丧失，这种精神状态会使人对工作丧失兴趣。 总之，疲劳严重地降低了工作效率。 3.疲劳是许多疾病的前兆 可能你有这样的体会，有时候会觉得特别疲劳，但又查不出有什么病。遇到这种情况，不妨从以下4个方面找一找原因。 （1）看自己喝酒是否过量。研究证明，因饮酒过量会使身体感到疲乏。 （2）回想一下自己最近的心境是否好。因为受到挫折、情绪不佳，对工作和生活缺乏兴趣和希望 ，会使身体感到疲劳。 （3）最近工作和生活节奏是否太紧张。因为人在有压力或紧张时，身体消耗的能量相对多一些，人会感到疲劳。 （4）是否缺乏运动。脑力劳动者很少参加运动，会使身体感到疲乏。 但是，在不属于上述原因的情况下，周期性疲劳很大程度上预示着身体某些部位患疾病。因此，如果你在感到疲劳的同时，还有下列症状之一者，那么最好去找一下医生。 （1）发低烧、头晕。可能是病毒感染，如流感、肝炎等。 （2）止不住的口渴，可能是糖尿病。 （3）头痛、头晕、爱吃甜食、心跳加快、情绪不稳，这是低血糖的缘故。 （4）体重上升，脸、手、脚发肿，皮肤干燥，忍受不了寒冷，肌肉酸痛，可能是甲状腺机能减退。 （5）体重下降，易激动，心跳加快，失眠，出汗过多，全身肌肉软弱无力，这预示着甲状腺机能亢进。 （6）鼾声过大，做梦时呼吸急促，醒来后感到胸闷，这是呼吸道堵塞，需防窒息。     书包 网 bookbao.com 想看书来书包网
八、长期疲劳，是健康的敌人(2)
（7）心悸、胸痛、呼吸短促，有一种莫名其妙的恐慌，可能是心脏有毛病。 （8）莫名的哭泣和自信心的丧失或减弱，可能是由于人体内摄入的化学物质的不平衡而引起的抑郁症。     书包网 电子书 分享网站
九、疲劳过度的人是在追逐死亡
一名34岁的男子在深圳一家大酒店宴席厅里猝死。据介绍，他原是某公司的销售部经理，他拼命地工作以实现自己的人生目标：100万元的存款，一栋花园别墅，一辆本田汽车。然而，这三个目标尚未实现，却提前得到了一张心肌梗死的死亡证明。 张建人，36岁，突然辞去了他在深圳一家大公司年薪30多万元的高级白领职位。原来，一次投保时的例行体检发现，他的尿液可能有问题。去医院一查，是尿液中红细胞偏高。医生告诉他，他的肾小球可能有点问题，如果不注意休息，可能会导致肾功能衰竭、尿毒症等。当时他吓了一跳。这之前，他虽然已觉得自己疲劳后不容易恢复过来了，但仍然是日夜辛劳，并保持着中午不午睡的习惯。明白过来后，他"离休"了整整一年，直到身体完全恢复。最近，他另谋新职后，就时时告诫自己不能劳累：“钱是赚不完的，生命却只有一次”。大学毕业后荒废多年的游泳运动也恢复了。他还给朋友们提了两个建议：为了家人，要给自己买保险；每年要认真做一次体检，血常规、尿常规一个都不能少。 “过劳死”一词来自日本，最早出现在二十世纪七八十年代日本经济繁荣时期，它不是临床医学的病名，而属于社会医学范畴。在日本它被定义为：过度的工作负担导致高血压等基础疾病恶化，进而引发脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者陷入死亡状态。 都市人群中的工作狂现在日益增多。但是对相当一部分人来说，如此狂热地投身于工作并不是他们的真正意愿。在他们心里，多半都有很多苦恼，或对某些事持有强烈的不满，或自身有很强烈的自卑意识。特别是这种人的家庭生活往往存在着各种各样的重大矛盾，如夫妻不和，孩子的教育出现问题，家中老人病卧在床等等。为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，他们只好疯狂地投入工作，以减轻内心的痛苦。这种逃避现实的心态不断持续着，久而久之就会演化成一种习惯性逃避，即不需要逃避时也逃避，这就是工作狂的真面目。别忘了，"过劳死"主要"青睐"３种人：有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人；有事业心的人，特别是称得上"工作狂"的人；有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。    书包网 www.aIhUaU.com
十、过劳死十大危险信号
日本过劳死预防协会曾提出了过劳死的十大危险信号： （１）将军肚早现。30─50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 （２）脱发、斑秃、早秃。 （３）尿频。 （４）性能力下降。 （５）记忆力减退。 （６）心算能力越来越差。 （７）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 （８）注意力越来越差。 （９）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 （10）经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 具有上述两项症状或以下者，为黄灯警告期，目前尚不必担心。具有上述3-5项者，为一次红灯预报期，说明已经具备过劳死的征兆。6项以上者，为二次"红灯"危险期，可定为疲劳综合征，已进入过劳死的预备军. 康大夫叮咛 疲劳是健康的敌人，请你记住这句话。任何人，不论你的身体条件曾经多么好，自我感觉多么出色，一旦放松了对健康的追求，疲劳都会主动地找上门。疲劳仅仅是亚健康状态的一种表现，随之而来的还有更多的不适。从预防疲劳开始，拿出你宝贵的时间，战胜疲劳。    
一、 疲劳现象大扫描
的人因为疲劳去医院 据国内亚健康状况调查发现，男女亚健康症状的表现略有不同，其中，记忆力减退、对健康担忧、注意力难以集中、精神不振、疲劳、耐力下降和用脑后疲劳占前几位。据美国的调查，24%的就诊患者的主诉是疲劳，其中约1/2的患者有明显的疾病，1/5患者不能识别出躯体疾病，被诊断为神经衰弱或疲劳，精神性疾病或抑郁症。在这部分人群之中就包括亚健康人群。 躯体的过度劳累或运动可引起疲劳，体力活动的极度减少也可能引起疲劳，生活事件如亲友亡故、配偶生病等可引起疲劳，甚至是仅仅意识到衰老也可能引起疲劳，当然很多疾病和药物都可以引起疲劳。 日本产业疲劳研究会对疲劳自觉症状进行了调查，并对身体症状、精神症状和神经感觉症状进行排位。 疲劳在躯体症状方面表现在前10位是：头重脚轻、全身倦怠、脚乏腿涨、哈欠连天、精神恍惚、困倦嗜睡、眼皮沉重、双腿无力、动作笨拙、极度恋床。 疲劳在精神症状方面表现前10位是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻木不仁、多疑健忘、易办错事、无法安静、提心吊胆和没有耐性。 疲劳在感觉症状方面表现在前10位是：经常头痛、肩颈酸疼、腰部疼痛、心慌气喘、口干舌躁、声音低闷、头晕目眩、手足震颤、眼皮跳动和心绪不佳。 2.工作疲劳五重奏 美国科学家将工作疲劳总结出五个阶段： 第一阶段：“蜜月”，年轻人被理想和抱负激励着，工作中充满热情，有良好的工作满意感。如果工作的诸多问题得到满意的解决，机体会充满精力，春风得意。 第二阶段：“燃料短缺”，疲劳的现象开始出现，并随着时间的推移更加严重。 第三阶段：“持续疲劳”，疲劳、疾病、愤怒、抑郁不断出现且持续发展。 第四阶段：“危险地带”，疲劳症状严重到导致个体感觉生活工作都崩溃了。 第五阶段：“撞墙阶段”，个体无法继续工作，机体出现严重的萎缩症状。 3.疲劳最多来自压力 压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当SARS的恐慌席卷来的时候......，压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。 在企业管理中，过度的工作压力会造成员工高血压、心悸、工作满意度下降、烦躁、焦虑、忧愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、频繁跳槽等等各种反应。对于企业的管理者而言，提高员工的工作效率和工作满意度，并尽量减少人员流动与缺勤所带来的损失，是每一个管理者所追求的目标。因此，在充满市场竞争的现代社会，如何通过有效的压力管理帮助员工很好地应对压力，正在成为管理者需要重视的问题。企业的压力管理主要从工作压力来源、员工压力反应以及员工的自身特点这三个方面入手，通过调整与减少压力来源并帮助员工改变自身，来促使员工更好地应对压力，降低压力反应。然而，在设计压力管理方案之前，首先需要了解员工目前的工作压力究竟有多大，目前的疲劳程度有多高，主要的压力来源有哪些等，以便更有针对性地解决工作压力问题。    
二、心理疲劳占半壁江山
北京一家市场调查公司最近的一项调查结果显示，％的白领们正面临着较大的工作压力，％的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的心理健康状况令人担忧。 我国经济处于一个高速发展的环境中，使得目前相当一部分的白领正面临着较大的工作压力，这就使得压力成为大家普遍关注的话题。那么，压力过大会给人们造成什么影响呢？ 工作压力的大小体现着工作带给员工的紧张感的大小。一般来讲，过度或长期的紧张感会引起员工的心理疲劳，它是一种包含身体、情绪、人际等多方面的综合反应。 这次调查采用专门的心理学测评工具“枯竭量表”对白领的心理疲劳程度进行评估。疲劳程度共分为5个等级，等级1意味着目前的状态良好，未出现心理疲劳。等级2代表着目前状态还可以，心理疲劳尚不明显。等级3说明目前已经在一定程度上表现出了心理疲劳，如果不加注意，很有可能会被工作搞得精疲力竭。等级4为明显地出现了心理疲劳，目前已经被工作搞得精疲力竭。等级5则处于危险等级，它意味着目前心理疲劳非常严重，说明人的身心健康正在受到严重威胁。 从管理学上讲，当一位职员的心理疲劳程度达到等级3的时候，说明这位职员已经表现出了一定程度的心理疲劳症状，需要对工作压力的问题予以注意了。从这次调查结果可以看出，心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61．4％，也就是说，近2／3的公司白领正在不同程度地表现出心理疲劳的症状，不得不说，这是一个令人担忧的数字！ 当然，员工的心理疲劳高低在很大程度上也取决于员工自身的压力调节能力。对于有些员工而言，中等程度的紧张感就足以使其难以支撑，而另外一些人可能在较大的紧张感下仍然能保持旺盛的工作精力。从调查结果可以看出，40．72％的员工目前正处于等级3的水平，也就是说，相当一部分员工目前虽然表现出了一定程度的心理疲劳症状，但程度相对较轻。如果企业管理者能够在这时积极地采取有效的压力管理策略，帮助这部分员工正确认识工作压力问题，帮助他们清晰地了解自己的压力来源，并通过培训使他们调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力，那么，能够及时地防止这部分员工向严重心理疲劳方向发展，并使他们保持身心健康。然而，如果企业管理者对员工的工作压力问题缺乏重视，员工自己也缺少自我调节的意识，不能及时地采取有效的调节措施，那么只能使症状继续严重下去。 对于处在等级4和等级5的员工，除了团体形式的培训之外，最好能通过更有针对性的个别咨询来帮助他们摆脱心理疲劳的困境。 “容易疲倦、缺乏精力”是心理疲劳在身体上的典型表现，当人们长期处于紧张的工作压力下时，往往会出现这种症状。从调查数据可以看出，已有52％的人出现这种症状。另外，还有其它一些主要的身体表现，如，容易生病（如头疼、感冒）（％）和脸色不好（％）。 此外，心理疲劳还体现在人际交往上，如，与家人或朋友的沟通越来越少（％），处理个人事务的时间越来越少（如寄贺卡）（％），不愿与人接触（％）以及爱讥讽、对人失去好感（％）。 另外，心理疲劳还体现在工作效率下降，如，容易忘事（％），难以专注于工作（24．8％），做事费力（12．5％）。 心理疲劳同时也体现在个人的情绪上，如，忧愁（30．8％），难以快乐（27．5％），容易急躁、发脾气（26．5％），无法跟自己开玩笑（21．7％）。 在白领群体中，心理疲劳主要体现在身体上缺乏精力，人际沟通减少，工作效率的下降，以及情绪上的忧虑发愁。当你的同事或者你的下属员工出现这些表现时，多一些宽容，多一些理解，多一些关心，关注一下他或者她背后所面临的压力。当你自己出现这些表现时，也试着去正视自己面临的压力，试着去放松自己。 “白天拼命工作，业余拼命培训”的现象就是这种压力下的产物。对于个人而言，人无远虑必有近忧，投资于未来无疑是明智的，但更为重要的是如何把握现在，如何从现在高强度的负荷中获得知识技能，从而使自己不断在工作中获得成长与提高。对于企业而言，更合理地分配工作，教会员工更为有效地管理时间，同时塑造学习型的组织，让员工感觉到在这个组织中可以通过学习来减少对未来的后顾之忧，这些都是帮助企业缓解工作压力问题的可行方式。 压力无处不在，对企业而言，我们的态度不是逃避，而是创造更有利的工作环境来缓解压力，了解压力的作用方式，改善压力的应对方式，以此来有效地应对压力，在充满竞争的市场经济环境下，使企业的员工及整个企业保持最佳状态，带着饱满的精力去迎接工作的挑战。这样的理想状态不仅需要个人具有乐观的心态、扎实的功力、成熟的心智，还需要企业营造一个良好的环境，和谐高效的组织架构，良好的支持、培训、沟通平台，以及成熟的管理队伍。    书包网 www.aIhUaU.com
三、疲劳的现代人的五大烦恼
1.睡不着，就是睡不着 2000年，松果体素片一时成了人们常用语之一，安定则一如既往地维持着它的市场份额。对于现代人来说，失眠是个什么滋味，恐怕越来越多的人都开始有了自己的切身感受。偶尔一两次的失眠并没有什么大问题，然而睡眠障碍却是现代人面临的一个重大问题。许多现代病都能引起睡眠上的障碍，然后又因睡眠障碍引起其它的病症，这样一个"恶性循环"是完全以睡眠为中心环节的。 据卫生部1999年公布的一份统计资料披露，我国失眠症患病人数已达120万～140万人。在我国城市居民中，失眠症的发病率已高达10％～20％。估计有睡眠障碍的人数还要多。 每天能够很好地睡上三四个小时要比脑子里乱七八糟地睡上10小时效果要好得多。造成失眠的原因很多，但如果出现问题，千万不能姑息待之。调节心理，查明原因，对症治疗，都是必须的也是必要的。 2.胖得系不了腰带 随着生活水平的提高，越来越多的人开始发福了。"啤酒肚"成为成功男士的标志，女士发胖也成了普遍现象。我国今年公布的医药调查报告显示，每百人中就有18个人体重超标。 肥胖给现代人带来了精神上、身体上的极度痛苦。肥胖不仅是外表不能让人满意，而且因肥胖引起的连锁疾病也随时危害着人们的健康，如高血压、心脏病、糖尿病等发病率日益提高。得肥胖症的患者在饮食等方面必须特别注意，身体锻炼也是必不可少的，至于遗传性的肥胖则可寄希望于基因疗法。 3.一天到晚"累死了" "累死了，累死了。"不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。"一天到晚没精神，可到医院又查不出毛病。"这也是一些上班族抱怨的内容。 疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于亚健康状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％。 4.信息炸弹"乱脑子" 就像我们吃饭太饱来不及消化就会造成胃部不适一样，来不及消化这些信息也会让许多人，尤其是技术工作者叫苦不迭，许多人因此患上了"信息污染综合征" 国外专家曾经做过这样一个实验，让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，可没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。科学研究也表明，人的大脑接受信息的能力虽然是异常惊人，可是如果这些信息不经分析处理，再坚强的大脑也难以承受各类繁杂信息的狂轰滥炸。于是乎，头昏脑涨、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等也就在所难免了。更有甚者还可能导致紧张性休克。 生活必须有张有弛，大脑的及时休整，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的睡眠，都是极好的预防手段。 5.高血脂偏爱"富贵人" 抽样调查约有32％的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。由于这是人体脂质代谢异常所造成，因此对健康影响很大，会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等一连串疾病。 少吃动物内脏和含胆固醇较高的食物是饮食保健的关键。首先要杜绝类似肥肉、动物内脏、鱼子、奶油、鳗鱼、油炸鸡腿等食物，取而代之的可以食用瘦肉、虾、鲫鱼、奶、鸡、豆制品等含优质蛋白质较多的食品；其次，新鲜蔬菜和水果是每天都必不可少的，特别是青菜、生梨。当然，甜食也是一大忌讳，大量蔗糖会在肝内转化成脂肪，必须加以限制；此外，就是饮酒的问题。酒精，特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害人的肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。所以，专家建议，以茶代酒，特别要在清晨坚持空腹喝白开水200～300毫升，可以起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。 控制饮食的同时，不间断的运动更有利于促进身体脂肪代谢。白领们每天在办公室长时间坐着，因此步行、登楼梯、体操等平时抽空可以进行的运动，对于他们来说是十分重要的。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法。    
四、被疲劳困扰的上班族(1)
在上班族急匆匆的脚步中，我们听到了另一种脚步--疾病偷袭的脚步。疲劳，严重困扰着上班族，你每天都可以在地铁中看到因疲倦睡着了而坐过站的人们，你每天都能听说因为疲倦而生病的同事，你每天都在为办公室里令人头痛的气味烦恼，你每天都在重复着同样的令人疲劳的工作，疲劳，已经成为上班族患病的最主要的原因。 每天忙忙碌碌的工作，除了带给你薪水和成就感，也弄得你头昏脑涨、神倦力乏。封闭的写字楼，办公室里的空调，与你片刻不离的电脑、电话，都在侵害着你的感官，让你感到烦躁和不舒服。到了下午，你就开始觉得精力下降、筋骨酸痛。熬到下班，回到家里，除了往沙发上一躺，或是洗个澡睡觉外，你就什么都不想做了。许多人觉得这只是正常的疲劳，但如果这种疲劳的状态延续下去，一直困扰着你，就会对你的健康带来缓慢的，但却严重的损害，你的工作状态自然也会一落千丈。在这里，我们列出了几种最常见的办公室症状，赶快对照一下，看看你的问题出在哪里，听听专家的建议，他们会帮助你从这些症状里摆脱出来，使你从工作中迅速恢复过来，即使在紧张与压力下依然能保持活力与健康。 1.颈肩部肌肉僵直 周琦 33岁 秘书 "我的工作每天需要接很多电话，处理很多文件，一天下来，脖子和肩膀转动一下都会觉得疼，还常常感到头痛。特别是我听电话时习惯用头和肩膀夹着听筒，手做记录，但到了下午时，往往就感到酸痛难当。" 医生诊断：由于脊椎骨上血管闭塞早，椎间盘中本身又含有80％的水分，在运动中不断负力，最终会导致椎间盘的萎缩，这就增加了外部肌肉的压力，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。而打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，而且人们在用电话时都会反射性地将相应的肩膀耸起来，并总是用自己最习惯的一侧接听电话，所以每日往往是相同的肌肉群处在紧张之中。 紧急处方：赶快改变不良生活习惯，避免长时间保持同一姿势，最好每1～2小时变换一下体位，多走走，活动一下。如果你实在是需要用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，这样至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。采坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。 2.久坐性腹部隆起 罗家军 42岁 机关干部 "在机关工作，基本上就是'坐'班，但整日枯坐在办公桌前，觉得肚子像个铅罐一样发沉发涨，胃口也不好，这几年来，肚子都挺了出来，可我的血糖血脂并不高呀。" 医生诊断：久坐会减少胃肠蠕动，引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。一般在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些"工作狂"，为了某一个项目很少休息，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，导致胃溃疡。 紧急处方：应该每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。将身体运动与日常工作融合起来，保持身体不断地运动，另外要避免穿束身的衣服，那样会挤压肠胃导致胀气。调整用餐习惯也很有效，中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体，所以应该每次吃少量的东西，少量的食物可以很快地通过你的消化系统。吃东西时也不要聊天，边吃东西边说话会让你不知不觉间吞下大量的气体，造成腹胀。 3.办公室智力衰退症 于天 37岁 贸易公司经理 "工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。" 医生诊断：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供氧不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。 紧急处方：进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合；在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低；同时让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏。    
四、被疲劳困扰的上班族(2)
4.打字综合征 江季民 24岁 程序员 "干我们这行的，一天下来手都离不开鼠标和键盘，手腕和手指常常痛楚不堪，特别是在赶完一个项目后，常常几天手指和腕部都感到无法伸直。" 医生诊断：手部的肌肉酸痛往往起因于不正确的坐姿。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张，再加上长时间重复单一动作，又不注意姿势、变换体位，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。 紧急处方：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高（找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的）使膝盖稍高于臀部，这样可防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，并避免重复做手腕抬起放下的动作。 5.视觉疲劳症 林绫 27 岁广告公司美术设计 "工作时离不开电脑，常需要聚精会神地盯着屏幕，眼睛便时常感到酸痛、发胀，时间长了，看其他东西都会觉得模糊。" 医生诊断：长时期盯着计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。 紧急处方：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10～15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。 6.咖啡因综合征 罗文惠 30岁 银行职员 "我一天的工作是从喝一杯咖啡开始的，午餐后我喜欢再喝一杯，下午觉得疲倦时会通过咖啡来提神，如果需要加班，我就更离不开咖啡了。但时常会刚喝完后觉得有精神，1个小时后却又疲倦依旧，到了晚上却又吃不下，睡不香。" 医生诊断：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维生素和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。 紧急处方：咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不再觉得恶心。并且每天咖啡要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。还可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。 总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，使人处于亚健康状态，然后每况愈下。 在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病的发生。紧张、生活无规律本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活方式，不让疾病偷袭    书包网 txt小说上传分享
五、办公室污染加重了疲劳
随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。 污染之一来自吸烟 据研究人员专门检测:在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息；超过就可能有致命危险。 污染之二来自现代化的办公设备 办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力;正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。 污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品 一些不符合绿色环保要求的装潢材料逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。 污染之四来自不合理的建筑设计 例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部;许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。 白领一族防止办公室污染的措施有： (1)排除污染。室内装修要用绿色环保产品，搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体，室内禁止吸烟。 (2)锻炼身体。工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，平时经常参加体育活动。 (3)尽量减少待在办公室的时间。大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的，有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。 (4)进行穴位按摩。有头痛、头晕、目眩等症状时可按摩印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是等穴；出现恶心、呕吐症状时可按摩大椎、中脘、内关、足三里等穴位。    
六、什么样的人容易疲劳
1.对号入座疲劳患者 ●有钱有势的人，特别是只知消费不知保养的人。 ●有事业心的人，特别是称得上"工作狂"的人。 ●有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 ●超时工作者。 ●夜班多，工作时间不规则者。 ●长时间睡眠不足者。 ●自我期望高，并且容易紧张者。 ●几乎没有休闲活动与嗜好的人。 2．三类男人最易疲劳 几乎每个男人都喊疲劳，但慢性疲劳综合征最青睐三种白领男性： 一是长期面对激烈竞争压力、心理负担巨大的人群，如企事业单位的经营者、领导者、私营业主等； 二是事业心强、工作繁忙的脑力劳动者，如科研人员、新闻工作者、政府官员等，集中为"白领"和"金领人士"； 三是长期超负荷、精神处于紧张状态的体力劳动者，如劳动密集型企业中的工人、出租车司机等。 医学专家认为，疲劳是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视。作为男人大丈夫，头顶的压力较多，既要工作好，又要养家糊口，还需要与人打交道，确实是比较累，男人有泪不轻弹，只有他们自己知道有多累。 3．累人的行业 长期从事亚健康治疗的医生发现：医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员以及中青年女性是最容易患上慢性疲劳综合征的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。这些职业从业者的工作压力都比较大，比如开发软件的人需要在规定的一段时间里完成一个项目；医务人员每天需要看几十个病人；从事媒体业的总被发稿时间催得经常加班加点；市场销售人员每个人头上都有一定的业务量，完不成会直接影响到自己的收入和饭碗。他们的心理压力自然比普通人要大得多，如果自己再不注意调节，长期保持紧张状态，很难保证疲劳综合征不会找上门来。 医生发现，对于一个人而言，劳动强度对人的影响远不如压力来得大，越是工作压力大的人越容易成为慢性疲劳综合征的患者。 4．睡眠不好会疲劳 除了感冒之外，现在最流行的"传染病"就是昏昏欲睡。据美国睡眠基金会的统计，美国有近４０％的成年人承认他们的工作质量已受到睡眠不佳的影响。而对妇女说，女性特有的经期、怀孕和绝经反应以及照顾小孩的责任则使她们比男性面临更严重的睡眠问题，而睡眠质量不高的人群很容易受到疲劳的侵袭。 5．任何人都有"机会" 挣得越多越易患"疲劳综合征"---据国外的调查，“疲劳综合征”与收入有关，中等以上收入的人群发病高，。 低收入者发病也不低，但就诊率低，某些特殊群体如电脑软件设计人员、医务工作者、长期生活不规律的人易患慢性疲劳综合征。 忙碌的人易患疲劳，很多人为了学习，为了工作，透支着健康，尽管十分疲劳，仍咬牙支撑，玩命地干。过度疲劳致使人体五脏六腑长期处于入不敷出的非正常负荷状态，在人体功能上已经发生重大障碍，使人体生物周期处于低潮期。 闲的人也易疲劳，还有些人，尤其是都市人，长期昼夜颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食必肥甘厚味，还酗酒嗜烟，造成营养失调，微量元素、维生素不足，以及过分的纵欲和勾心斗角，导致心理紧张焦虑，造成更加过度的疲劳。    bookbao.com 书包网最好的txt下载网
七、如何判断自己的疲劳类型(1)
疲劳既是多种疾病的重要信号，又是健康人劳累后出现的正常现象，这两者之间极易混淆。因此，人们有必要了解疲劳有关的常识，以便判断哪些是正常生理现象，哪些则是疾病信号。 1.疲劳的分类 疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳和混合性疲劳等四种。当人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物（又被称为疲劳毒素）如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力，疲劳毒素进入血液并运行全身，疲劳就产生了。 如果脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。很多人都有这样的经验：当你用心看书或演算过久时，会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。它产生的原因与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果。 心理疲劳也称心因性疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。 此外，还有综合性或称混合性疲劳，是几种疲劳同时存在。因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。 （1）躯体性疲劳 这是健康人劳累后出现的正常现象，休息后便可恢复，但经常劳累又得不到充分的休息，则可导致亚健康状态，乃至疾病。 当剧烈运动时间较长或体力劳动强度较大时,产生一种累的感觉。这是因为每当人体持续长时间、大强度的体力活动使得肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸、二氧化碳（医学上称为疲劳毒素）等酸性物质。如果这类酸性物质在肌肉内积贮过多，就会妨碍肌肉细胞的活动能力，自觉浑身酸痛难受。疲劳素进入血液循环，运行全身，会进一步刺激中枢神经系统，使人体产生疲乏无力以及烦躁不快的感觉，对工作失去兴趣，体力疲劳因此就产生了。 （2）脑力性疲劳 这是用脑过度的表现，而用脑过度的信号常有以下几种： （1）头昏眼花、听力下降、耳壳发热； （2）四肢乏力或嗜睡； （3）注意力不集中或记忆力下降； （4）反应迟钝； （5）出现恶心、呕吐现象； （6）出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等； （7）看书时看了一大段却不明白其中的意思。 人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力和脑力劳动的时间持续过久或劳动强度过大，体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，代谢废物乳酸和二氧化碳（两者合称疲劳毒素）积蓄增多，此时需要有效的休息，使代谢废物从体内排出，从而消除疲劳。因此，感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息（称主动休息），因为疲劳既现，说明身体已经受到某种损害，也许这些损害尚不可见，但却在侵蚀着健康、生命。主动休息则可保证身体免受损害，有利于体脑的保健，人们把主动休息称为健康的金钥匙。 （3）心理性疲劳 所谓心理性疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为，以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。 产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰炸、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。 要解除心理疲劳，人应当对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。 （4）混合性疲劳 这是几种疲劳同时存在的现象。 （5）病理性疲劳 病理性疲劳由于各种疾病引起的一种疲劳,不同于生理性疲劳，是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三： 一是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。    书包网 电子书 分享网站
七、如何判断自己的疲劳类型(2)
二是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。 三是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。 2.如何辨别自己的疲劳类型？ 当自己患上疲劳时，如何辨别自己的疲劳类型呢？我们可以通过找出疲劳产生的原因来进行判断。 任何生理性疲劳的产生都有明确的原因。如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现；脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生；心理（精神）性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现；混合性疲劳则上述因素兼而有之。 病理性疲劳就不同了，首先，一般情况下，没有明确的引发因素，如不通过医院全面系统的检查，无法找到原因，所以有人称之为“原因不明的疲劳”。这是病理性疲劳最重要的特征；其次，看疲劳是否容易消除。生理性疲劳，一般经过合理的休息都会逐渐消除。心理性疲劳，消除稍慢些，如果精神愉快，则可加快消除的速度。而疾病引起的病理性疲劳，仅靠一般的休息往往不能奏效，必须经过药物或其他治疗，当疾病治愈之后疲劳才会完全消除。因此，顽固性被视为病理性疲劳的第二个重要特征；最后，要注意有没有相关症状。生理性疲劳一般不伴有其他症状，主要就是疲乏。病理性疲劳则多伴有其他症状。不同疾病，伴有的症状亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状；肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳、消瘦等症状同时出现；糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿和体重下降等症状为伍；血液病患者则多会出现贫血、发热、出血倾向（牙龈出血、皮肤有出血点或斑）等症状。因此，如发生原因不明又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状的话，千万不可掉以轻心，应及早去医院就诊。    
八、在生活中发现疲劳的原因
最近，美国一些专家对产生疲倦的原因进行分析，并提出了相应对策。你如有疲倦症状，不妨对号入座，找找原因。 1.碳水化合物摄入过量 5-羟色胺是一种血管紧张素，会令您昏昏欲睡，疲乏无力。食物中碳水化合物能促进大脑合成5-羟色胺，蛋白质则能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，多摄入些蛋白质。 2.周末睡懒觉 许多年轻人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，我们的工作与休息时间受体内生物钟的控制，在周末，若您一反常态睡懒觉，就打乱了生物钟正常运转，影响体内激素正常释放，从而直接影响你的精神状态。 3.间歇性低血压 间歇性低血压是诱发疲倦的重要因素。判断自己是否患有间歇性低血压并不困难，只要躺在一张倾斜70度的床上，呈头高脚低状。数分钟后，若有血压降低、头晕目眩、恶心等症状，就表明你患有间歇性低血压。治疗办法相当简单：一是在膳食中增加盐和水的摄入量；二是在医生指导下，通过药物使肾脏保留更多的钠。 4.脱水 当你感觉口干舌燥之时，就意味着你已经有脱水可能。人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支，容易疲劳。一般每人每日应饮用8～10杯水，这是保持精力旺盛的法宝。 5.药物副作用 某些抗感冒类药物或止咳糖浆等均有产生嗜睡的副作用，使你感到疲困。一般停药后，疲倦就会消失。 6.工作负荷过重 工作负荷过重，会使人肌肉紧张，增加体内耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、发呆等。此时，最佳疗法是放松全身肌肉，想象一些美丽安宁的背景画面，如青山绿水、蓝天白云等，同时进行深而慢的呼吸。 7.用眼过度 如果你久视电脑屏幕，或全神贯注于某一物过久，你将不可避免地有骨头酸疼、四肢麻木之感。这时候，请你每隔1小时闭目养神一会儿。 8.工作环境色调阴沉 如果你所处的环境色彩黯淡、阴沉，就易感疲劳与压抑。因而在你工作学习的环境中，增加些黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。    书包网 bookbao.com 想看书来书包网
九、 测测你的疲劳程度
1.自测意义 如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。 那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上"勾"。 2.自测方法 （1）你早晨懒得起床吗？（ ） （2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（ ） （3）你上楼时常绊脚吗？（ ） （4）你不愿与上级或熟人见面吗？（ ） （5）你写文章时总爱出错吗？（ ） （6）你说话的声音细而短吗？（ ） （7）你不愿和同事们谈话吗？（ ） （8）你总是托着脸呆想吗？（ ） （9）你过分地想喝茶和饮料吗？（ ） （10）你不想吃油腻的东西吗？（ ） （11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（ ） （12）你总觉得手脚发硬吗？（ ） （13）你常感到眼睛睁不开吗？（ ） （14）你老是打哈欠吗？（ ） （15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（ ） （16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（ ） （17）你对烟酒有嗜好吗？（ ） （18）你有不明原因的体重下降吗？（ ） （19）你容易腹泻或便秘吗？（ ） （20）你入睡困难吗？（ ） （21）你白天一直精神不振吗？（ ） （22）你面色无光、皮肤粗糙、脸色青黑吗？（ ） （23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（ ） （24）你特别容易流汗吗？（ ） （25）你尿量减少、尿色加深吗？（ ） （26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？（ ） （27）你稍有大量运动，就会面色发青、心悸和气喘吗？（ ） （28）你大便不畅，常患便秘吗？（ ） （29）你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？（ ） （30）你思考不集中,常因疏忽而出错吗？（ ） （31）你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？（ ） （32）你几乎每天工作量都在10小时以上吗？（ ） （33）你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？ （ ） （34）你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？（ ） （35）你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？（ ） （36）因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？（ ） （37）你单位的经营状况很糟，而且自己负有一定责任，最近你又出现重大失误或麻烦吗？（ ） （38）你每天吸烟达30支以上吗？（ ） （39）近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？（ ） （40）你每天喝4～5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？（ ） （41）你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？（ ） （42）近几个月，你到家时间都超过夜里10时，而且很多日子超过零点才到家吗？（ ） （43）你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？（ ） （44）你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？（ ） （45）你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？（ ） （46）你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？（ ） （47）突然别人认为你老了，自己也有这种感觉吗？（ ） （48）你突然感到衰老和功能减退了吗？（ ） （49）你的肩部和颈部发麻发木吗？（ ） （50）你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？（ ） （51）你上下班单程时间占2小时以上吗？（ ） （52）近来你运动也不流汗吗？（ ） 3.评析与判定 在l～20题中，如果你打了2个"勾"，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个"勾"，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上"勾"，则证明你有重度慢性疲劳。在21～52题中，如果你打了4个"勾"，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个"勾"，说明你已有较重的疲劳过度现象。 康大夫叮咛 疲劳并不可怕，只要我们注意它。出现疲劳状态的原因也并不复杂，主要是自己的生活方式决定的，因此，合理膳食，适当运动，做到心理平衡，就一定能预防疲劳的发生。忙于事业的人们一定要知道，健康是最大的财富，是真正影响你一生的伙伴，重视健康就是善待自己，善待家人。    
疲劳走开，活力回来全文阅读 作者：刘燕群 《疲劳走开，活力回来》由www.aIhUaU.com集整理于网络，如文章内容侵犯了您的合法权益或者是侵犯了其他的法律法规，请与我们联系，我们将考虑删除疲劳走开，活力回来全文阅读页面。
