怎么才能减肥瘦肚子怎么样才能瘦肚子家里也可以是减肥圣地-爱华网

　　【爱华网减肥导读】是不是觉得肚子上的肉变多了呢？是不是在想怎样才能有效减肚子呢？贴心的小编特意整理了下面的文章，相信能帮助大家解决这些问题，快来看一看吧！

　　1、可以多运动，但不是剧烈运动，对身体无利，应该让自己处于非闲置状态（通俗的说就是除了睡觉尽量不要坐着或躺着），慢慢增大运动量，循序渐进。

　　2、少吃主食，多吃蔬菜和水果，早上吃点高蛋白和热量的食物。中午按照喝汤、多蔬菜和一点主食、水果（一个苹果之类的）的顺序。晚餐喝点汤或吃些蔬菜就可以了。如果还饿就吃点水果吧！毕竟为了“秋天可以穿上漂亮的裙子”不能饿肚子，也不能吃饱呀。

　　3、保证充足的8小时睡眠。

　　4.贵在坚持啊！

　　一、让你的家变成减肥圣地.在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦！

　　1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高；

　　2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入；

　　3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲；

　　4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦！

　　二、选择一个适合你的减肥计划减肥是要长期坚持的，包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情，适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去，对成功减肥有很大的帮助。

　　三、不要孤军奋战研究表明，如果得到朋友的支持，减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战，缺乏支持会让你容易丧失动力，也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友，得到他们的鼓励能增加你的信心哦！

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　　四、有一个良好的开端快速减肥只会造成反弹的后果，缓慢而稳定的速度对瘦身来说是最好的。如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法，那样会让你因为失败而丧失信心。所以，一个良好的开端能帮助你成功减肥，每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。

　　五、多吃蔬果如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果，这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素，容易产生饱足感，对降低食欲和减少热量的摄入有很大的帮助。

　　六、日常饮品要留心减肥最重要的是要保持足够的水分，因为当你的身体处于缺少状态，新陈代谢水平也会随之下降，对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml的水，少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品，这样能帮助你减少卡路里的摄入。

　　七、有氧运动必不可少持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　八、简单的食物替换喜欢吃零食吗?但是吃得太多高热量的零食容易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎，不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望，这样容易造成暴饮暴食。而用水果来代替零食能帮助你减少热量摄入。

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