第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组;或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
变性美女天伦儿成“完美新娘”(图)星岛环球网 www.stnn.cc 撰稿时间 2011-6-7变性美女天伦儿在海选现场表现得很自信，她说：“我的性别我做主，我的幸福我做主！”此话一出，全场观众惊呼。(记者蔡鸿全)中国版河莉秀“天伦儿”在大型真人秀《
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五 竹联帮风云本人编撰的这些文章花了许多精力，而且不停的在修改，以求尽量把它写完整一点。但有人用其他名字把它发在其他网站上。真有点搞笑，我都没写完，你发上去做什么？你转载是看得起我，但你不能把名字给改了嘛，希望自重。竹联帮号称天
磁性套索工具 适用于当需要处理的图形与背景有颜色上的明显反差时， 磁性套索工具非常好用。这种反差越明显，磁性套索工具抠像就越精确。利用ps去除图片背景，说白了用到的技术就是“抠图”。方法/步骤第一步：以这个图片为例，我要把除人之
龙的传人建炎以来系年要录25(2011-10-04 10:21:38) 转载▼标签： 建炎以来系年要录宋李心传文化分类： 图书收藏、藏书楼（家）、书院建炎以来系年要录 25（卷一百二十一至卷一百二十五）
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