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大家对“一年之计在于春，一天之计在于晨”想必都耳熟能详吧！很多喜欢养生的人都知道，春季是春阳上升、发育庶物的好时节，尤其是对于肝病、心脑血管疾病和消化性溃疡等效果明显。
《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
由此可见，春季养生尤为重要。同样道理，早晨也是每天养生的黄金时间，咱们今天就聊聊一天之计在于晨该如何养生。
早上10分钟，胜过一年无用功！
每天10分钟的运动由脚到头来介绍，便于更好的记忆和操作。
1、按摩脚心1分钟睡醒以后，起床之前可以先躺着按摩一下两只脚的脚心，左脚脚趾按摩右脚脚心涌泉穴位置，然后换脚同样方法按摩。
这样可以让肾脏虚火和身上的浊气下降，来达到明目清肝。对于失眠多梦、耳聋耳鸣效果显著。
2、收腹提肛1分钟按摩完脚心，接下来就是收肛。顾名思义就是靠自己的意志，有节奏的提收一下自己的肛门。
这样有利于锻炼肛门括约肌，加速血液循环。对于便秘患者效果显著，有助于排出宿便。
3、舒展四肢1分钟做完按摩脚心和提肛运动，可以坐起来，用力伸展开双腿和双脚并保持一分钟。
这样可以加速全身的血压回流，给大脑提供充足的氧气防止老年痴呆。
4、按摩肚脐1分钟接着，双手或单手顺时针轻揉肚脐周边，让肠胃之气更加畅通，改善消化问题。
5、搓双手1分钟快速的双手对搓和手心搓手背，一分钟内要尽量快速，双手发热为佳。
这样可以刺激双手上的诸多穴位，调和阴阳、养护内脏。对于肩痛和眼疲劳缓解效果明显。
6、叩齿卷舌1分钟轻叩牙齿，然后卷起舌头，并保持一分钟。
这样可以牙龈和牙根的血液加速循环，有助于预防牙周病的发生。
7、提拉耳朵1分钟耳朵上对应的反应区很多，早上起床拉拉耳垂、搓搓耳背沟，不仅可以通经散热、养肝护肾、降血压，对于治疗耳鸣、目眩等特别有效。
8、按摩鼻子1分钟用双手拇指或食指的指腹，揉按鼻子两侧1分钟，治疗感冒、呼吸道感染和支气管炎效果显著，并且还能预防心脑血管疾病的发生。
9、眼睛转动1分钟用双眼的眼球顺时针转动半分钟然后逆时针转动半分钟。有助于锻炼眼肌、醒目提神。还可以预防近视眼和慢性角膜炎。
10、按摩头皮1分钟双手指腹由前额到后脑，尽量用力的推按。
这样有利于脑部血液的加速循环，让发根更有营养，对固发乌发效果显著。
每天早晨的黄金10分钟你是否抓住了呢？如果没有就赶紧行动起来吧，每天坚持10分钟，身体会越来越棒，健康长寿自然水到渠成。
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（作者简介：自幼热衷于研究中医，喜欢用大自然回馈的草药来调理身体已达到养生。白话《本草纲目》、《神农本草经》、《难经》等名著中医药药理精髓。）
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