关于举腿的见解
《囚徒健身》举腿·第五式
这个酸痛给我打响了警钟，我着急了，于是我便仔细的钻研举腿，我发现我的动作一直是错误的，可能你们也和我一样在举腿时只是用腹肌把腿举起但并没有始终紧绷保证脊柱不受损伤，如果你们也是这样那么你们的脊柱肯定不会很好也不会把举腿练到标准的最终式。
我大概的总结了一下标准的举腿应是这样：脚始终不能落地，腹肌始终保持紧绷（当腿举到最高点时除外），腰始终紧贴地面，呼吸要均匀，落地和举腿时要缓慢（最好是212）
大家可能会有一个问题：为什么自己的腰无法紧贴地面？
这是因为你的腹部力量不足，那你们又会问是不是保罗的体系有问题，答案是没有，你腹肌力量不足的重要原因是因为你们在练前几式的时候动作不标准你们仅仅是用脊柱作为支点，而不是用脊柱做支点并用背部肌肉和腹肌绷紧保护它。仅仅用脊柱支撑会使你的肌肉少费许多力气并且也会大大减少了举腿的难度和效果，还会使你的脊柱受伤。这大概就是你们为什么无法使腰始终紧贴地面或者无法顺利升级的缘故。
我希望大家看了我的经验后能避免受伤，正确的做举腿并顺利升级。
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