腰部自我保健 按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛 、腰膝酸软，增强体质有很好的保健 作用
预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
揉按肾俞穴
两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5～1分钟。
搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分钟，使腰骶部发热。
拳拍腰骶
将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1～3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
叉腰扭腰
将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1～3分钟。
以上方法可每日早晚各做1遍。
越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗?今天小编要为大家介绍的健身常识， 就为大家推荐了五种最适合男士的健身运动哦!感兴趣的男士，不妨在了解之后，尝试一下吧!五种人气最高的男士健身
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春天是养生的最佳时节，健康养生，运动当然是少不了的，经常锻炼能增强免疫力，明减少呼吸系统等疾病的发生。对于久坐上班族来说，周末是最佳运动时间，好好放松一下自己，舒展身心，做有氧运动可帮你减压美容兼塑形，提升个人魅力指数。以下五种
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