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膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
所以经常参加登山的人，一定要掌握正常的方法。
1、仗着体力好，跑着下山不论你的体力多么好，这是最容易造成膝盖受伤的方式。正确的方式是重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。下山的时候建议采用Z型走法。
2、不绑护膝登山给膝盖增加了比平时大很多的压力，再加上剧烈运动，很容易使髌骨偏移原有部位，从而引发膝关节疾病，也许你现在没有发现，但是等年纪大了，就会深有感触。而一双合适的护膝能帮助你固定髌骨位置，减小压力，有的时候还会起到保暖作用。
3、过多的负重一定要对自己的体力有一个清楚的认识，不要盲目自信。需要提前了解自己的选择的路线的难易程度、耗费时间等，这样才能确保带多少东西。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。另外，尽量避免一些不必要的东西，反正我是见过有人背着大西瓜上山的。
4、学会休息登山本来就是一个休闲的活动，所以没必要和自己较劲，如果累了，就停下来休息一下。但是休息的时候，最后不要一屁股就摊在地上，这样起来的时候，对你的膝盖的损伤会更大。一旦膝盖已经受损一定要第一时间治疗，耽误了慢慢就会发展成骨性关节炎，严重了你的关节就废了，已经有问题的可以联系作者马老师，为你推荐治疗各种膝盖疾病的特效膏药贴。
5、时刻调整步伐大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。
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