爱华网【爱华网减肥导读】大家知道A4腰吗？如果你还只知道反手摸肚脐，那你就out了，A4腰显然已经成了瘦腰的新标准了，一起来了解一下吧！
A4腰成为魔鬼身材新标准
魔鬼身材的衡量标准更新的速度显然比翻书还快。前一阵子，我们还在亲身实验着锁骨放硬币，或是反手摸肚脐，如今，一种全新的衡量标准再度风靡，那便是“A4腰”。按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰”。
A4腰的主意到底是谁想出来的？好像找不到源头的，但在网上刷屏的速度倒是远胜于曾经风靡一时的“反手摸肚脐”。各大社交网站上，晒出对比照片或是吐槽A4腰的网友光速刷屏。“马甲线一族”晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红，穿着紧身运动服的“小蛮腰”网友十分骄傲地拿着一张A4纸，横亘在腰间，恰到好处地遮住了腰部，俨然是“晒幸福”的另类表达。
但没有A4腰只能观望的网友们就没这么幸福了，原因很简单，A4纸的宽度是21cm，折合成腰围大约在一尺七八左右。机智的网友们突然发现，虽然A4腰成了魔鬼身材的新标准，但标准里可没规定A4纸的比对画幅。“横着”还是“竖着”的差别可是将近9厘米呢。于是，另类的“横画幅”版A4腰应运而生。29.7厘米的腰围，能够达到标准的网友显然多了很多。
能够拥有A4腰的显然是少数人，对于绝大多数人来说，A4腰显然只是个可望而不可及的目标，A4腰“观光团”里的网友们掀起了“比惨大赛”。也有人开始猜测，想要达到A4腰的标准，除了每天高强度的健身锻炼之外，塑身衣之类的“外力”减肥方式可能也少不了。
如何瘦腰腹
1、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
2、椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
3、站立扭腰
这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
4、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
瘦腰温馨提示
1、多饮水，水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
3、常食豆类和浆果类食品，白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。
4、决不饮食过量，食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。
以上关于如何瘦腰和肚子 教你练成A4腰女神的资讯希望对您有所帮助，健身减肥之路贵在坚持，爱华网预祝您战胜自我瘦身成功，加油哦！
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