爱华网
有句俗语“千金难买老来瘦”。很多人觉得老年人应该瘦一点，这样才能健康。但是新的研究发现，年纪大的人可以控制饮食对健康病没有好处，这是为什么呢?下面我们就一起来看看如何增强抵抗力吧!
人们常说“千金难买老来瘦”，认为老年人要“管住嘴”。然而，近日，美国一项最新研究称，年纪大的老人过分限制饮食对健康并没有太大好处。尽管肥胖症与糖尿病、心脏病等健康隐患存在关联。
但研究显示，体重略微超重和轻度肥胖(身体质量指数是衡量身体胖瘦的标准，计算方法是用体重公斤数除以身高米数的平方，正常范围是18至25)在一定程度上会帮助老年人增加抵抗力，预防疾病。
美国宾夕法尼亚州立大学和盖辛格医疗系统公司的研究人员对449名平均年龄为76.5岁的老年人，进行了为期5年的跟踪调查。根据这些老年人的饮食和营养习惯，研究人员将他们分为三组。第一组为“喜食甜食和乳制品组”，这组老年人主要通过烘烤食品、牛奶和用乳制品做成的甜食来摄取能量;第二组为“健康意识”组，他们主要通过米饭、水果、鱼肉和蔬菜来摄取能量;第三组为“西方饮食型”，饮食主要为面包、脂肪和酒精类饮料。
随后，研究人员收集到了这些老年人的门诊病历，以确认他们在随后的5年里是否患上糖尿病、心脏病、高血压或代谢综合征。结果显示：大部分疾病与老年人的饮食营养习惯之间并无相关性;但高血压例外，“喜食甜食组”的老年人患高血压的风险有一定程度的增加，研究人员因此提醒，患高血压的老人还是要适当限制甜食。发表在《营养、健康与老龄化期刊》上的这项研究成果认为：75岁以上老年人对食物的摄取量已经有限了，再过分严格限制饮食并无太大益处。
解放军309医院营养科主任左晓霞表示，该研究与我们目前的认识基本一致。首先，高血压患者最好限制食用甜食、油腻的食物，保持合适的体重，维持血压稳定。其次，老人并非越瘦越好，在饮食上的确不应过分限制，“我认识很多百岁老人，他们的饮食结构都不一定健康，但这不影响他们长命百岁。”老年人在饮食上适当控制即可，过分限制致营养不足就舍本求末了。
这些习惯伤抵抗力
人体抵抗力的好坏与否跟生活习惯息息相关。近日，美国《预防》杂志刊文列出了破坏人体抵抗力的几种习惯。
1.不喜欢结交朋友
研究表明，与喜欢社交的人相比，与人接触少的人大脑中会产生引起焦虑的激素，更容易疾病缠身。简短的寒暄，电话联络，电子邮件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。
2.睡眠不足
美国芝加哥大学研究人员发现，男人如果连续1周每晚只睡4小时，那么其血液中的流感抗体就会比每晚睡7.5—8.5小时的人减少一半。
3.不会解压
工作、家庭中的各种琐事等都会导致长期压力，日复一日的压力会减少人体自然抗病毒细胞，殃及整个免疫系统。
4.不爱活动，总是坐着
最新研究发现，不爱活动的人和每天快走锻炼的人相比，4个月内生病次数更多。建议老年人日常多打打42式太极拳之类的！
5.频繁服用抗生素
一流鼻涕就服抗生素，会导致耐药性，可能引起更严重的感染。研究发现，抗生素会降低人体内细胞因子水平，抑制免疫系统发挥作用。
四大运动增强抵抗力
一.健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
二.瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
三.游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
四.慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
结语：以上给大家介绍的有关增强免疫力，以及一些对我们身体健康并没有好处的行为，希望能对大家有所帮助哦！
