爱华网题图：Ronald Christy
译者：啊呜啊呜咕嘟咕嘟| 壹心理X译言
作者：Leo Babauta
工匠大师通过反复实践磨练技艺，带着对作品的热情，积极关注作品，以及持续学习来踏上人生巅峰。
而磨练（任何一门）技能都需要相同的东西：
1、重复练习
2、对待目的一心一意
3、持续不断的学习
4、积极关注
我已经给出了一些关于如何掌握一门技能的方法，并且我已经遵循着一些非常有用的实践经验：
1. 做任务，即使你没有心情。
拖延是一个很常见的问题，我相信这是普遍存在的。我们拖延的主要原因是 “我没心情去做这个” 。要做的事情可能是困难的，或让人困惑的，所以可能会让你很不舒服，于是你宁愿去做更容易的事情，或者是你擅长的。你宁愿打扫你的房子或者修剪指甲，或查看你的电子邮件而不是开始写书的下一章节。但是如果我们等到自己有心情时再去做，我们永远都不能掌握生活。
练习这个方法：让自己定一个任务，并马上开始着手，无论它是什么。不要让自己中途查看邮件、查看社交网络、清洁整理东西，或完成一个快速的任务或使命。请坐下来，然后专注自己的任务。这可能会使你不舒服，但你仍然可以在不舒适的感觉中完成它。
2. 请锻炼，即使你真的不想锻炼。
是的，这和拖延是同样的事情。我们推迟锻炼出于许多原因，通常因为这是一个艰难的事情，我们宁愿做某些容易的事情。但是我看着它，想象成它是我需要照顾自己的一项任务，就像吃健康的食物和刷牙一样。你不会一个星期不刷牙吧？不刷的话，你的牙齿会腐烂的。同样，跳过每周的锻炼你的身体会垮掉。
练习这个方法：告诉自己你计划在一个特定的时间做锻炼 / 跑步，然后去实现自己的计划。一定要去做，即使你累了或者懒惰。忽略想偷懒的感觉，忽略各种干扰，然后振作起来。当你完成时，你会感觉前所未有的成就感。无论如何，你都会开始掌控那些让你不舒服的事。
3. 小饥饿的时候请淡定。
当我们感到饥饿时，会变得心慌慌，很容易选择垃圾食品。我在饥饿中学到的是，你可能感到饿了，但这不是世界末日。我们并不总是需要疯狂地用美食来满足我们。
练习这个方法：如果你不饿的时候就不要吃。当你感到饥饿时，坐一会儿，关注身体的饥饿，感受饥饿的真正感觉。其实，这并不糟糕。这个方法并不是让你饿死自己，而是让你了解：略微的不舒适感不会毁了你的生活，对于什么时候吃，吃多少，你可以做出清醒的选择。
4. 跟某人倾吐自己感到不舒服的事情。
我们倾向避免有挑战的交谈，因为这种对话并不好玩。它们令人害怕，不舒服。但这会导致各种问题的出现，包括怨恨 —— 一种更糟糕的人际关系，甚至情况可能会恶化……
练习这个方法：当你与别人有矛盾的时候，请不要在脑海中重演矛盾，而要用温柔礼貌、富有同情心的方式去和他交谈。试着从他人的角度看待问题，而不只是你的角度。
从一句简单的搭讪开始：“嗨，我们可以谈谈吗？” 告诉他们你当时的感受，（重点是）不要指责他们或让他们内心有所戒备，同时问问他们当时的感觉如何。以一种想找到解决你们之间的矛盾、维持你们之间关系的态度来搞定这件事。
你在这里会学到，如何在不舒适的感觉中解决很多棘手的问题。
5. 坚持一个习惯。
人们经历的最困难的事情之一，就是在改变一个习惯时，当他们最初的热情像一把火燃烧之后，如何坚持下去。维持一个习惯第一个星期很容易 —— 但第二和第三周呢？其实坚持最初几个星期后就变得容易多了，但很多人过早的放弃了。
练习这个方法：坚持一个小习惯两个月。每天只需5分钟，在每天的同一时间练习它，设置尽可能多的提醒，这样你就不会忘记。如果有写日历或日志的习惯，你就能看到自己的进步。每天坚持这样做，你会开始掌握新习惯的形成，这将引起各种各样的变化。
6. 转向问题。
当我们有问题时，我们常常避开甚至不去想它。思考你是否有这样的一个问题：你一直避免锻炼，你超重，你一直回避一个重大项目，你推迟处理你的财务状况，你对生活中的一些情况不满意很久了。通常在这些不舒服的情况下，我们宁愿不面对他们。
练习这个方法：把障碍看作通道。不要回避障碍（比如困难的形势、你所担心的问题），不要绕过去，不要忽略它。转向它。面对它。承认它的存在。弄清楚发生了什么。找出解决问题的方法。可能你将会发现解决它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你会很高兴自己能正视问题。更重要的是：这会让你在面临问题时变得更强大。
7. 看到活动好的地方。
磨练技能时，你并不需要一些外在的难以置信的奖励（来激励你） —— 因为在活动中你就能感觉到内在的好处。举个例子，如果你想吃健康的食物，你不需要让它尝起来像你最喜欢的甜点或油炸食品（奖励食品）—— 你可以享受吃新鲜的，健康的食品。如果你想运动，不需要拥有一个平坦的腹部或美丽的手臂，你就可以享受活动的快乐。
练习这个方法：不管什么活动，发现内在的好处，那么活动的进行就是对自己的回报。
8. 冥想。
人们认为冥想是困难或神秘的，但其实它相当简单。
练习这个方法：花2分钟坐着不动，并专注你的呼吸，觉察自己的思绪慢慢回到呼吸。
还有很多其他的冥想的方法，但这是最简单的，它向你展示了怎样像个外人一样看待自己的冲动，和你不需要回应的冲动。
起初你可能不擅长这些，但这就是你练习的原因。
你将通过这些实践学习、习惯不舒适感，应对不舒适感，即使你不喜欢它。学习如何在热情消减时继续坚持下去，学习不要马上回应你的冲动，以及享受活动带给你的快乐奖赏。
生活需要没有乐趣的单调方法吗？当然不是。但是如果你可以在当下享受任何活动，从长远看来，为什么不学会掌握技能的方法，以便在未来获取回报呢？
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原文：7 Discipline-Mastering Practices
来源：zenhabits.net
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