适合减肥吃的食物 什么样的食物可以减肥_适合减肥吃的食物

  现在减肥已经吃一项很常见的事情了,我们有什么食物是可以达到减肥效果的呢?可以减肥的食物有哪一些?什么样的食物可以减肥这个问题由爱华网小编来为您解答!

  可以减肥的食物

  1、膳食纤维

  多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。

  2、生菜

  每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

  3、浆果

  浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

  4、坚果

  这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?

适合减肥吃的食物 什么样的食物可以减肥_适合减肥吃的食物

  5、一日三餐中蛋白质的摄取

  鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。不要进入瘦身饮食搭配误区中:多吃蛋白质不会长脂肪。

  无论蛋白质还是碳水化合物,摄入过多,所产生的热量身体消耗不了,都会变成中性脂肪贮积于皮下,使人发胖。因此,身体是否发胖与吃哪种含热量的食物无关,而与吃入多少和‘支出’是否平衡相关。

  6、吃动物油易发胖,吃植物油苗条

  其实,无论动物油、植物油,人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量,没有多大差别。由于植物油吸收率高,若消耗不了,多食反而容易使人发胖。

  受欢迎的减肥食物推荐

  1、樱桃

  樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

  2、黑麦

  黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!

  3、葡萄柚

  葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

  4、荨麻

  荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。

  5、杏

  杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!

  6、鸡蛋

  研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。

  7、薄荷

  薄 荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留 香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。

  8、海鲈鱼

  想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!

  9、萝卜

  1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。

  10、羊肉

  羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。

  春季人体抵抗力弱,如果减肥,必须要一边养生一边瘦身。因为初春天气变化大,气温经常降低,如果节食减肥不当,很容易造成抵抗力下降,从而引发感冒等疾病。因此选对食物对减肥养生都是十分重要。

  

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