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此篇文章包含一系列的能够几乎保证你完成目标的技巧和方法，混合使用效果更佳。完成目标关键不在于“惩罚”，而是在于激励自己，使自己保持专注目标。遵循这些技巧或者任意适合自己的技巧组合，你会得到你需要的激励和专注。技巧如下：1 记录你的进步近期我发布了文章关于我如何创建一个图表来记录我的每一个目标来追踪我的成长。这个图表不仅仅是为了记录信息，对我来说是为了回顾我做了什么。它是为了激励我坚持我的目标。如果我每天都积极地检查我的图表，画勾或者是叉，之后我会想在上面全画勾，我会告诉自己“如果我想画勾的话，我最好今天完成我的目标。”那就是一个小的激励，相信我，很管用。有些人更愿意用金星。有的人有训练日记，这也有帮助。或者试试joe的目标。但是不论你怎么做，你都要追踪你的目标，然后当得到一个对勾时允许自己产生一些自豪感。现在你的图表中可能会有一些叉子。不要让它们阻碍你前进。下次努力去得到对勾来取代叉子吧。2 拉住自己当我开始一个新的锻炼项目或者其他新的目标时，我非常渴望开始去实施。我十分兴奋，我的热情好像没有边界，我的自我限制好像也没有尽头。我觉得我可以做任何事情。用不了多久我就知道了我能力有限，我的热情也开始衰退。因此，我学到了一个很重要的事情：当你在一个项目开始时有太多的能量并且想要全部释放的时候——拉住你自己。不要什么都想做。只让自己做你想做的事的50%到70%。比如，我想跑步，开始的时候我可能觉得我可以跑3英里。但是我并没有跑这么多，我只跑了1英里。当我跑这1英里的时候，我告诉我自己我可以跑的更多。但是我没有让我自己这么做。运动之后，我很期待下一次的运动，下次的时候我要让自己跑1.5英里。我控制着我的能量，抑制它，以至于我可以驾驭它走的更远。3 加入线上的或者线下的组织来帮助你保持专注和激情一年多以前，当我开始跑步，我加入了一些不同的论坛，不同时间，不同网站，例如：男性健康（消除肚腩跑者俱乐部），跑步者的世界，酷跑步，和在About.com上的跑步小组。我戒烟的时候也是这么干的。每次我加入一个论坛，它都可以帮助我坚持下去。我不仅遇到了一群和我有着相同追求，或者有过相关经历的一群人，我还可以诉说一路走来我的的进步（和失败）。他们总是会给我建议，给我精神上的支持，在我想要停下来的时候帮助我坚持下去。4 将你的目标贴在看得到的地方比如你的课桌附近，或者贴在冰箱上。想象你的目标，想象当你达成自己的目标时会是什么样子，不论这个目标是财政目标，像去罗马旅游，建造一所梦寐以求的房子，或者是体能目标，像完成一场马拉松，减掉肚子上的赘肉。想象是最好的激励方式也是达成目标最好的方法之一。找一张杂志上的或者网上的照片，然后把它贴在一个地方，这个地方不能只是每天能看到，如果可能的话要每小时都能看到。把它设成你的电脑桌面或者主页。使用视觉力量使你专注于你的目标上。因为专注能够长期的激励你，一旦你失去专注，就不会再受到激励，所以让一些东西帮助你保持专注可以使你持续被激励。5 找一个运动搭档或者有相同志向的伙伴自己一个人要想保持被激励的状态是很难的。如果你可以找到某个有相同目标的人（跑步，节食，财政，等等），看看他们是否愿意成为你的伙伴。或者成为你的伴侣，你的兄弟姐妹，你的最好的朋友的伙伴，不论他们要坚持的目标是什么。你自己的目标没有必要和他们的目标一致，只要你们能够相互鼓励，督促就可以了。6 迈出第一步总有些日子你不想出门跑步；或者计算出你的财政预算，或者为了某个目标应该做的事。不要想它有多难，要花多长时间，告诉自己：你必须要开始做。我有一个方法（并不是一个老方法），我只是穿上我的跑鞋，关上身后的门。之后一切就变得自然而然了。当你坐在房子里，想着跑步又觉得很累，这时候跑步看起来就很难了。一旦你开始去做，其实它并不像你想象的那么难。这个窍门每次对我都很管用。7 把目标变成一种乐趣有一个原因可能拖延我们做可以帮助我们实现目标的事情，这个原因就是这件事情看起来是一个很难的东西。这可能是对的，但是关键在于要找到一个方法让它变得有意思。如果把你的要达成目标的努力变成一种乐趣，你就会开始期待它。这就是一件好事了。8 给它一些时间，耐心一点我知道这说起来比做起来简单。但是我们很多人的问题在于我们总是期待一个快速的成果。当你考虑你的目标时，想的长远一些。如果你想要减肥，你可能在刚开始的时候看到很明显的效果，但是剩下的肉就需要很长时间来减掉。如果你想要跑一个马拉松，你就不能够一夜之间就完成。如果你没有很快地看到你想要的结果，不要放弃，给它一些时间。同时，对于你现在的进步感到高兴，对于你坚持目标感到高兴。如果你给它时间，目标总是会实现。9 分成小目标有的时候太大的，耗时长的目标会让人觉得喘不过气来。几周之后，我们可能就会失去动力，因为我们仍然有几个月或一年或很多剩下的时间来完成它。对一个单独的目标保持长时间的激情和动力是很难的。解决办法：设置持续的小目标。10 经常奖励自己这点不要仅限于长远的目标。我上面谈到过，把大目标化成小目标。那么，每一个小目标都应该对应一个小奖励。把你的小目标列出来，在每个小目标旁边写上一个合适的奖励。所谓的合适，我的意思是1奖励的大小要和目标的大小成比例（不要因为跑了一英里就奖励自己一艘巴拿马游轮）,2 奖励不会破坏你的目标（如果你想要减肥，不要因为一天的健康饮食就奖励自己一甜品盛宴。这是自欺欺人。）11 每天都要鼓励自己鼓励是最好的动力，在哪都可以看见它的影子。每天都要寻找鼓励，它能帮助你保持动力达成长久的目标。鼓励的资源可以是：博客，网上的成功故事，论坛，朋友和家庭，杂志，名言，音乐，照片，和你遇见的人。12 找个教练或者报个课这些至少可以激励你去行动。这一点可以应用于任何目标。这可能是激励自己最贵的方法之一，但是很管用。如果你做一些调查，可能会找到一些你所在地区很便宜的课程，或者你可能知道有一个朋友会给你免费提供指导和咨询。13 写下有力量的理由了解你的理由，多思考他们，然后写下来。如果你有爱的人，你正在为他们而实现目标，比起为了自己的兴趣，这个理由更加有力量。为了自己当然好实现目标当然好，但是你应该为了一些真的真的希望它发生的事，和非常好的理由，而实现目标。14 要意识到自己要退出的欲望，做好准备我们都有打退堂鼓的倾向，但是大多数时候我们都没有意识到。你能做的最有用的事情就是要开始意识到这种倾向。你可以做一个练习，把你一天中想要打退堂鼓的次数写在一张纸上。它可以很简单地让你意识到一天中你有多少次会打退堂鼓。制定一个计划来应对这些欲望，提前制定并写下来，因为一旦这些欲望来袭的时候，你不太可能立刻制定出计划。15 制定一个规则：不要连续两天不坚持你的目标这个规则考虑到我们的天性。我们并不完美。所以你错过了一天，第二天又错过了，你就会变懒，告诉你自己，不！你不会连续两天都偷懒。Zen Habits也是这样说！所以立刻行动，你会在以后感谢自己的。16 每天花至少5分钟到10分钟来想象你的目标仔细的想象你成功之后的样子。闭上眼睛，想象你成功之后会有什么感觉，会看起来怎么样，闻起来怎么样，尝起来怎么样，听起来怎么样。什么时候，在哪里你会成功？你看起来会是什么样子？你会穿着什么？尽量形成一副清晰的画面。下就是有一个关键：每天都想象。每天至少几分钟。这是唯一一个方法来保持长时间的激励。17 每天记录你的成长如果你坚持记成长日记，它将会成为你的巨大动力。这个日记不仅仅可以是你这一天做的什么，而且可以是你怎么做的，怎么想的，有什么感觉，犯了些什么错误，有哪些地方可以改进。坚持记成长日记，每天完成任务之后来记录。把记成长日记当成一种感官上的愉悦。18 建立友好的，互相扶持的竞争关系我们每个人都是天生好胜的，至少有一点。有些人比另外一些人更好胜一些。我们可以借助我们的天性来达成我们的目标。如果你有一个健身伙伴或者有相同目标的朋友，你就可以得到友善竞争关系中所需要的一切。看看谁能跑的更远，看看谁能存更多的钱。看看谁能做更多的俯卧撑或者引体向上。看看谁能减掉更多的肉或者拥有更有型的腹肌或者减掉更多腹部的赘肉。确保每个人的目标都是相同难度的，以至于竞争是公平的和能够互相帮助。19 做出公共承诺，并且全力以赴的实现这招总是可以获得成功。建立一个博客并且向全世界声明要在哪一天完成一个特定的目标。全力以赴的实现它20 保持积极的思考监视你的想法。注意和自己心灵的对话。我们每一个人都对自己说话，而且会说很多。但是我们并没有意识到。开始倾听这些对话吧。如果你听到了一些负面的想法，停止它们，把它们排除出去，并用积极的想法代替。积极的思考会产生无穷的力量。译者： Albertz 原作者：Leo Babauta
