每一个宿醉的清晨每一个清晨高能教学｜《清晨醒神操》

晨练是很多人的习惯，早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒。想要减肥或者提神振奋的朋友，可以选择我们的清晨醒神操，不仅有助于燃烧前一晚积累的卡路里，也可以在轻松唤醒沉睡身体的同时，给你一整天的活力。Wake up！好好唤醒全身的每一个细胞吧~

马上学习

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腿部唤醒

（1）平躺在床上，双腿屈曲至约90度，背部贴着床面，双手平行伸展开于身体两侧，双肩放松，收下巴，吸气，双手抱住膝盖。将上身卷寿司似地，向膝盖方向卷过去，使肩部卷至离地，双手环住膝盖。重复动作8次。放松。

（2）将双脚抬高与床面成30度，上半身微微抬起，打开双脚与肩膀同宽，双手放在身体两侧。双腿像剪刀一样左右交错，速度不用太快。重复10个呼吸。调整呼吸，慢慢放下，放松。在锻炼过程中，要保持身躯收紧，不要让身体歪曲。

背部唤醒

膝盖贴床，大脚趾相碰，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。躯干向前靠在大腿上。前额轻贴床面。手臂垂放于身体两侧，手背向下。让肩膀放松自然下沉。

脖子唤醒

双手交叉置于脑后，肘关节尽量向后打开。缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，两臂内侧贴于面颊。保持10秒，恢复至肘关节打开，尽量向后，使两肩胛骨靠近。同时缓慢抬头，让头部的重量压在颈部，保持10秒，重复3次。放松。

肩部唤醒

十指交叉，手心向外，手臂在体前伸直，使肩部向后前弯曲，保持10个呼吸，放松。十指交叉，手心向下，手臂在身后伸直，使肩部向后打开。挺胸，保持紧绷感。坚持10个呼吸。放松。重复3次。

脊柱唤醒

双手举过头顶，与肩同宽。肘关节伸直。双手从两侧缓慢放置平举，跟随脊柱向左旋转，直至左手转至身体正后方。保持十个呼吸。放松，换个方向。双手跟随脊柱向右旋转。保持十个呼吸。放松。

要不唤醒

将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

胃部唤醒

每一个宿醉的清晨每一个清晨高能教学｜《清晨醒神操》—轻松唤醒全身的每一个细胞