爱华网骨质疏松，这个词已经被越来越多的人所熟知。然而，真正了解这种病的人并不多。
世界卫生组织已将骨质疏松列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。
骨质疏松最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。中老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，死亡率可达10%~20%。
面对骨质疏松，我们要怎样做，才能健骨、防止骨折呢？北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚教授有一个非常好用的方法，学会一个简单的小动作，补肾又健骨，比钙片强十倍，远离骨质疏松！
▲图为北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚教授。
腰为肾之府，肾主骨生髓
一个简单小动作，补肾又健骨
李志刚教授介绍，中医认为，腰为肾之府，肾主骨生髓。要想人体的骨骼强壮，可以通过补肾方法达到。
《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。
意思是说，肾是藏精的，精是生髓的。中医认为，髓又分为骨髓、脊髓、脑髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到营养骨头的作用，最终汇聚到脊髓；
同时，脊髓又和脑髓相通，皆由肾精所化生。也就是说，大脑的营养来源于肾精。因此，肾功能的好坏还会影响到大脑的功能。
那么，怎样通过补肾来生髓健骨补骨呢？他推荐了一个简便易行的方法：通过毛巾来按摩、摩擦肾俞穴。
肾俞穴是人体的一个“大穴”，位于第二腰椎棘突两侧旁开5厘米处。按摩这里能活血通络、补益脑髓、强壮腰肾、强筋健骨。
做法：
1把毛巾像搓澡一样折叠成三份：
2然后放在后腰上：
通过来回摩擦，达到按摩肾俞穴，温肾壮阳的作用：
可以感觉到腰很温热了，就可以了。
这个方法简单易行，做起来也非常方便，每天坚持一次，补肾又健骨，比钙片强十倍，太有用了！
五类人骨头容易变脆
更应该搓腰补肾健骨！
骨质疏松的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。
下面几类人的骨头容易变脆，在生活中更应该用上面的方法，搓腰、补肾、健骨，远离骨质疏松和骨折！
1、中老年人。
一般来说，男性骨量在35岁达到峰值，而女性在30岁时达到峰值，以后开始下降。年龄越大，骨质疏松的风险越高。
北京等地区流行病学调查显示，50岁以上女性脊椎骨折的患病率为15%，相当于每7个50岁以上的女性中就有一个发生过脊椎骨折。
2、喝牛奶少的人。
如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。
有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。
3、吸烟喝酒的人。
研究表明，香烟和酒精会弱化骨骼，它们会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝酒越多，吸烟越上瘾，后果也越严重。
4、有家族史的人。
研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。
5、使用某些药物的人。
长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症。
骨质疏松引发骨折、加重心脑血管并发症，死亡率非常高！学会一个简单的小动作，补肾又健骨，比钙片强十倍，在家就能做，对骨质疏松特有用！
不妨发给身边有需要的人，一起告别骨质疏松！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
