爱华网常言道：“饭后百步走，活到九十九”。
但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦选错散步方式，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。
国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。
对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。
除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。
此外，散步对缓解压力也有很大帮助。
“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。
患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
一般来说，这类人可选择早起散步。
真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。
走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。
有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。
办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
来源：生命时报（有删减）
