爱华网假期综合症来了！怎么破？
其实，假期综合症是因为假期中连日连夜的上网，看电视，过度的放纵不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
假期综合症的出现还与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的
作用。有的人则是适应能力较差，一旦放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校或公司生活了。
但倘若你出现了假期综合症，也不必惊慌，我们也给大家一些解决的办法。
1、调整自己的工作状态
很多白领假日回来之后，总是觉得注意力很难集中、工作效率低、头昏脑胀、哈欠连连、容易焦躁，而且在假期中想到要上班，就会失眠，内心有莫名的恐惧，其实症状是由于担心害怕导致。
碰到这种情况，不要盲目焦虑，可以多与同事、朋友沟通，释放压力。还可以静下心来思考一下一周乃至一个季度的工作计划，要给自己一点压力，还要对工作进行有计划地分配，给需要做的事情做一个详细的计划，能让自己尽快投入到工作中。一般经历3天的调整，就可以恢复状态了。
2、调整自己的情绪
中，几乎见不到阳光。这会导致身体对阳光吸收的落差。日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号带来误差， 血清素的分泌受到抑制，而它主要负责调整人的情绪。
中医认为春天宜晚睡早起，每天睡5-7小时。所以不妨早起，到室外晒足至少30分钟的太阳，这样能避免因光照不足影响情绪。另外可以适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食物，也能帮助调节情绪。
3、调整生物钟
放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。所以快点调整自己的作息吧！
7-9小时，如果过节这几天睡眠透支，赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧。 不过，需要注意的是，有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。
4、多运动缓解压力
剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。
所以，英国政府曾建议公众每天做150分钟缓和的运动，例如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等。
事实上，合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张
和兴奋，重新集中注意力。可以做适量运动，比如，男士可以小跑、慢跑，女士练练瑜伽，都是缓解压力的好办法。
5、多果蔬少油腻给胃肠减负
假日期间，最容易暴饮暴食，给肠胃造成巨大压力。肚子胀不消化，油腻的食物吃多了也不舒服。这个时候你需要用清淡的饮食给肠胃减减负，让被大鱼大肉塞满的肠胃歇息一下。
新鲜水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
但如果做不到的话，可以教你简单的两个小妙招：
细嚼慢咽：细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液能帮助和促进食物消化。而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里工作，已经感到胃部不适的人更要细嚼慢咽。据专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，30次则较为理想。
按摩操给肠胃减负：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针重复；移至下腹部按照之前步骤再来一次。完成后，再由上腹部向下推至趾骨联合处，连续15次，能增强消化排泄功能，加强胃肠排空的速度。注意避免过饱时进行。
6、热水洗澡泡泡脚，赶走疲劳
五月是春夏交接之时，俗话说“春困秋乏夏打盹”，这个时间段容易感觉困倦、疲惫、没精神。其实应对疲劳最有效的法宝就是睡觉了！
在假期旅行归来后，提前一两个小时入睡，在睡前洗个热水澡、泡泡脚。泡脚的时候用微烫的水，可使血管扩张、血液加速，增强血液循环。睡觉时把脚垫高些，可以促进疲劳的消除！早上坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，静下来想一些与工作有关的事情，会缓解疲惫的情绪。
另外，刚上班头两天要让自己的工作安排比以前稍微紧一些，才能尽早进入工作状态。祝大家摆脱假期综合症，有个好心情！
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