爱华网民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。
我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？
测测你是否需要拉筋
随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗？赶快测测你寿命还长不长！
1、脖子、背部紧痛。
2、弯腰、下蹲不顺利，且腰酸腿痛。
3、脚步沉重、不能大步走，脚跟的筋偶尔有牵引痛。
4、身体不灵活，手不能伸屈，大腿不能抬举、横展。
如果没有其他疾病，你却有上述现象，说明你“筋疲”力尽了，非常需要拉筋锻炼了。
4个大招教你正确拉筋
拉筋时最好配合拍打，疗效会更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
1、蹲坑拉筋法
简单粗暴的说法就是蹲坑法，动作就像上厕所蹲坑姿势一样。
动作
1、双脚并拢，缓缓弯腰下蹲。
2、屁股紧贴脚后跟，双手环抱膝盖。
3、背部自然放松，头轻轻下垂。
功效
这个动作拉筋的范围广，刺激了身体主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动；对妇科病、男科病、便秘、各种腰腿痛、关节炎等有疗效。
注意事项
初学者可以两脚分开下蹲；熟练后慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底；每次蹲5到10分钟。
2、双掌交叉上举法
动作
1、双手手掌十指交叉，向上慢慢举过头顶到感觉紧绷，保持不动。
2、上举过程中配合呼吸，保持10秒钟以上。
功效
可以拉通肩颈、背部、手臂周围的筋脉，肩颈有酸胀感、胸部舒畅为宜。
3、两手背后交叉上抬法
动作
1、双手在背后交叉。
2、缓缓将手臂抬高到舒适的部位，然后不动。
3、向上抬的过程中配合呼吸，保持10～15秒。
功效
可以拉到背筋、腹筋、手臂前侧筋、手臂后背筋等，放松肌肉并能缓解头痛、头晕、肩周炎等等。
4、抓手肘拉伸法
动作
1、双手上举到背部，一手抓着另一手的手肘。
2、向着头部方向缓缓的往内拉。
3、拉伸过程中配合呼吸，保持15～20秒钟。
4、换拉另一只手重复。
注意事项
拉筋要拉到有痛、麻、胀感最好，且感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。
拉筋前的必知事项
不正确的拉筋不仅不能放松，反而可能出现肌腱拉伤、皮肤淤斑等伤害。因此拉筋之前有些事必须了解！
1、拉筋前热身
小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。
2、动作太快、太急、太猛
拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。
3、力量不要太重
感觉有点“张力”或者“酸”的感觉，不能到达“痛”的程度。以防受伤。
4、拉筋讲究循序渐进
拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。
5、哪些人不宜拉筋
高血压、心脏病、骨质疏松症等不宜拉筋；长期体弱的人、大病初愈者，要在医生指导下进行科学、合理的拉筋锻炼。
中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，促进身体的健康。总而言之，经络畅通即为大补。
养肾益本粥
拉完筋，可以配合每天喝点养生粥，效果翻倍。
食材
核桃3个，山楂4小片，黑豆、黑芝麻、黑米各一把，枸杞一小把。（三个人的量）
制作方法
1、黑豆、黑米浸泡一个半小时。
2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下锅，煮沸，关火焖45分钟。
3、再放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖即可食用。
作用
核桃、黑芝麻是天然佳品；黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气。
常食养肾益本粥有补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便的作用。
简单的几个拉筋动作，让你的筋再长上一寸，寿命增十年，还等什么？快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧~
