爱华网【爱华网运动健康导读】减压瑜伽也是一种非常流行的瑜伽运动，很适合我们的都市白领练习。每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样？何不让自己的生活多点色彩？在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗？那么，减压瑜伽怎么练习呢？下面就跟小编一起来学习下吧。
减压瑜伽如何练习
三日月式
三日月式也是非常经典的办公室瑜伽，练习三日月式可以缓解肩颈不适。
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
继续我们的胸部姿势，注意调整相呼吸的节奏，这样的练习不仅可以缓解肩颈压力还有很好的减压功效。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个动作的练习。
鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
坐角式
功效
坐角式的练习可以很好的舒展全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体素质有所提高，建议大家多加练习。
对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。
坐角式是一组坐姿练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要追求速度，更不要追求练习的标准化。只要坚持练习就可以了。
简易坐调息
简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。
坐姿侧伸展
坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。
吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
头上合十
身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动，在头上双掌心相贴做合什动作。
这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。
这样的练习需要我们每天练习数十次，坚持这样的练习可以有效地预防我们的胸部下垂，另外，还有丰胸的效果。
穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
以上关于减压瑜伽怎么做 很适合白领的运动的瑜伽资讯希望对您有所帮助，爱华网祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
