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作者丨鸽子医生air863
很多人都误以为产后腰痛是月子期间抱小孩累的，按摩一下就好。这是一个很少有人会告诉你的坑。
产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。一般与生理性缺钙、过度劳累、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾、产后房事不当或腰骶部先天性疾病等有关。
今天鸽子医生来告诉各位妈妈如何避免产后腰痛。
1.孕期睡觉尽量不要平躺，以左侧卧为主，双腿屈曲。可以左右轮换着躺。
2.产后要经常更换卧床姿势，且床垫不宜太软。如果太软，可以铺上较硬的垫子。
3.产后三天内需多躺，但三天后就不能过度久躺了。平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾，帮助脊椎恢复原位。
4.产后妈妈要有充足的睡眠，按时休息，不可经常熬夜。
5.产后注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物。
6.产后选择透气性好，设计人性化的护腰。
7.产后多喝红糖水，促进恶露的排出。
8.产后在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
9.产后需多食有助于养气血，补肾的食物。
10.产后妈妈要均衡合理进食，也需要多补钙哦，才能同时满足妈妈和宝宝对钙的需要量。
11.产后初期，尽量让家人帮忙多照顾宝宝，减少经常弯腰的机会。
12.产后注意避孕，适当房事，切忌不可再度流产。
13.产后不可过早穿高跟鞋，尽量产后百天再穿，以免子宫前倾。多穿轻便柔软的鞋子。
14.注意喂奶姿势要舒适，不可长期不当姿势喂奶。坐着或者躺着喂奶都可以，只要自己感动姿势是轻松和舒适的就可以。
15.产后恢复期过后，妈妈要适当运动，伸展筋骨，防止肌肉过度松弛。
16.产后要避免提过重或举过高的物体，多使用手臂和腿部的力量，减少腰部用力，也不要过早跑步、走远路。
17.抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免闪伤腰肌。
18.产后需要经常适当活动腰部，使腰肌得以舒展，但腰部动作不能过大哦。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适症状。腰痛时切忌不可捶打腰部。
19.产后每天早上醒来可在床上做2-5分钟的腰部运动，切忌腰部动作不可太大。
20.产后根据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环。切忌久躺。可以在医生的指导下，适当做一些预防腰痛的体操。
21.产后需多注意劳逸结合，但要避免久坐、久站，过度疲劳。无法避免久站时，可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
22.体重过重时，应当控制体重，以免增加腰肌的负担，损伤腰肌。
23.产后需戒烟。
24.产后要保持心情愉悦，放松精神。
祝各位妈咪天天好心情。
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