很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一：
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二：
臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。做运动一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有破坏完美体形的危险了。所以各位美眉一定要对自己好一点，运动的时候不要太过勉强。
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什么动作可以提臀站姿后踢腿仰卧提臀肘撑踢腿交叉弓步勇士3式罗马尼亚式屈体侧弓步屈膝平衡抬举深弓步分腿下蹲哑铃深蹲单腿平衡侧向分腿盘坐压腿芭蕾式侧卧屈抬腿后踮脚下蹲分腿下压蹲起跳
马步式 锻炼部位：臀、背、腹。 双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。 单手撑地式 锻炼部位：肩、腿。 以左脚为支撑点，左手
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