爱华网上班族的午餐比早餐更让人头疼，中午该吃什么、该去哪里吃一直是因困扰他们的难题。大多上班族都不注重早餐的营养，甚至一杯水就可以打发，所以，午餐在他们眼里是一天中能量摄入最重要的一顿饭。
午餐一般占全天热能的40%,对上班族来说起着承上启下的关键作用。
因此，午餐一定要吃好。
如果午餐营养摄入量不足，就会导致体内碳水化合物、维生素、蛋白质等供不应求，从而引起大脑缺氧，使大脑细胞暂时失去活力，不能思维活跃地投入到下午的工作中。而上班族如果午餐吃得过饱，为了消化食物血液就会集中在肠胃部分，容易引起大脑缺血与缺氧，严重影影响了下午的工作效率。
上班族在选择午餐的时候，应有意识地选择有营养的食物。
蔬菜中含有丰富的矿物质与微量元素、各种维生素以及大量的植物性蛋白质，食用适量的蔬菜可以促进脑細抱的活性、让大脑保持活力，从而使下午的工作保持效率，肉类中含有大量的脂肪与动物性蛋白质，是大脑能量的重要来源，同时也能刺激与抑制大脑的兴奋性，保征思维的活跃和决策的理性。
主食必不可少，米、面等谷类作物中含有丰富的破水化合物，是人体糖分重要的摄取途径，午餐食用适量的主食可以满足大脑和肌肉所需的糖分，会帮助上班族维持较长时间的脑力和体力；饭后一段时间食用一在水果可以弥补饮食中维生素的损失。
适当搭配果类食物也是非常重要的，花生、瓜子、核桃、松子等坚果含有丰富的脂肪酸、亚油酸，是非常不错的健脑食品，不仅可以增强记忆力，对大脑还有营养、滋补作用。
此外，上班族在午餐的时候应尽量选择刚刚做好的或者是快餐中的生菜沙拉，这样更容易保证营养的吸收。
同是也要注意，少吃煎炸食品，多吃豆类与芽菜类。
