上班族瘦腰方法赶快学习交叉扭腰塑身操-爱华网

　　【爱华网减肥导读】肥胖最容易缠着久坐不动的上班族，上班族由于运动太少，整天对着电脑，所以腰部的脂肪是最容易堆积的，今天就跟小编来学学交叉扭腰塑身操。

　　腹式呼吸法

　　1、仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习，注意背部不要离开地面。

　　2、就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹，慢慢地重复该动作数次。

　　交叉拉伸动作

　　1、挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深，双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　2、在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位，右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸，一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　3、坐在桌子前面，注意不要坐得太深，弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

　　4、左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面，在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压，保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　交叉扭转动作

　　1、双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

　　2、一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉，做5次。

　　这套白领减肥操，配合腹式呼吸，能有效减掉办公室一族的水桶腰，白领MM们快来试试吧！

以上关于上班族瘦腰方法赶快学习交叉扭腰塑身操的资讯希望对您有所帮助，健身减肥之路贵在坚持，爱华网预祝您战胜自我瘦身成功，加油哦！
百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!

快速有效瘦腰方法瘦腰最有效的方法

快速有效瘦腰方法——简介据调查发现很多MM都腰粗，因为平常上班都差不多是坐着，而平常又很少锻炼!脂肪全堆积在腰上，以至于好身材成不了现实。那现在就来看看我推荐的几个快速瘦腰的方法，帮你塑造好身材吧!快速有效瘦腰方法——方法/步

三大健康瘦腰方法――简介肚腩是很多MM都会有的烦恼怎样减肚子上的赘肉呢?也许你试了很多方法但是都不行。今天小编跟大家分享喝龙荷山茶的同时，又可以加速瘦腰的三大方法：三大健康瘦腰方法――方法/步骤三大健康瘦腰方法 1、加钙。

如何瘦腰瘦肚子全方位瘦腰方法――简介吃有“舌尖上的中国”，瘦要瘦“椅子上的水桶腰”，怎样瘦腰？常坐办公室的MM，肚腩伤不起啊，一圈一圈叫人低落。快看360°瘦腰法怎么做吧！如何瘦腰瘦肚子全方位瘦腰方法――方法/步骤如何瘦腰瘦肚

快速有效瘦腰方法――简介据调查发现很多MM都腰粗，因为平常上班都差不多是坐着，而平常又很少锻炼!脂肪全堆积在腰上，以至于好身材成不了现实。那现在就来看看我推荐的几个快速瘦腰的方法，帮你塑造好身材吧!快速有效瘦腰方法――方法/步

　　不同年龄的肥胖因素不同，瘦腰方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧，水肿则需要从内调理改善循环代谢，混合型肥胖就要两者兼顾。根据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方法，让你轻轻松松找准瘦腰方法，一次就把可恶的游泳圈甩干净。　