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母乳不足，可能是新妈妈们最苦恼的问题了。面对嗷嗷待哺的小婴儿，新妈妈焦虑、自责，家人更是满世界的找偏方、寻方法。遗憾的是，产妇每日配合着喝下一碗碗的催奶汤、催奶茶，成效甚微，体重却像疯了一样飙长。
遇到太多有此烦恼的妈妈，今天我在这里“冒天下大不韪”说一句：奶不用催，不用催，不用催。
不管你信不信，初乳在孕期就有了
当你怀孕了，宝宝住进了你的子宫里，雌激素和孕酮大大升高，你得身体不知不觉中发生了巨大的变化，尤其是乳房，经过“二次”发育显得更加的丰满，乳腺细胞不断的增殖并具有分泌乳汁的功能。
图片来自育人《母乳宝宝成长表》，leif-shin
孕16周，胎儿开始产生吞咽反射的同时，乳房初步的工程也在完成，并开始试着分泌初乳。孕28周工程结束，全面生产初乳，宝宝也在此时开始有吸吮反射。这一切都是为宝宝出生后哺乳做准备，不难解释为什么一部分宝妈在孕期就发生过“漏奶”。孕期你看到自己乳头上的结痂也是初乳的结晶，别惊讶，大自然的设计就是这么的美妙与神奇。
图片来自http://hybridchildrencommunity.com/
乳房产奶根本不用“催”，这本就是人类自带的技能点。
当胎儿发育完成，身体会分泌大量的催产素，帮助子宫收缩生产的同时，也可使乳腺腺泡周围的肌上皮样细胞收缩，促使具有泌乳功能的乳腺排乳。随着产后孕激素水平持续下降，乳房就会接受到信号，开始大量分泌乳汁。这也是科学一再强调，“开奶”越早越好的原因。之后的2-3天，初乳持续不断的分泌，同时宝宝也完成了呼吸、吞咽、吸吮的协调，新妈妈和新宝宝在进行着第一次的磨合，形成默契。
剖宫产的宝妈也无需担心，泌乳不受生产方式的影响。孕激素在产乳过程中起到一个开关作用——只要胎盘离开母体，孕激素自然下降。你需要做的就是尽早哺乳，勤喂、亲喂，通过宝宝的吸吮刺激身体产生更多的“催乳素”，分泌乳汁，满足宝宝的需求。
图片来自http://www.fastbleep.com
另外，还要指出一点，胸部的大小主要是由胸部的脂肪组织和结缔组织的多少决定，和奶量多少密切相关的则是乳腺组织；分泌和排出乳汁靠的也是腺叶、腺泡、乳腺管等乳腺组织。需要提醒的是，小乳房的储存乳汁能力稍小，应更频繁喂宝宝，才能刺激分泌更多的乳汁。
由此可以确认：奶要“攒着”吃，是错误的。乳汁的分泌是一个活跃的机能过程。
哺乳则是一个自然而然的过程，是人类自带的技能点。在一次次喂奶中，身体不断调配着乳汁的分泌和产量，以喂饱养大孩子。不过，刚开始哺乳的妈咪，要记得调整自己的哺乳姿势，正确哺乳。
那为什么有的人，觉的自己没有奶？
挤不出奶≠没奶。很多妈妈不会手挤奶，总是捏着乳头在挤奶，捏乳头是挤不出奶的，妈妈们要学会正确的挤奶方法。产妇将拇指及食指放置在乳根2厘米处，拇指与食指相对，其他手指拖着乳房，往胸壁方向按下去，然后对挤，以孩子吃奶的频率，就能看到乳汁了。如果挤不出来也没有关系。学会观察孩子就好了。
第二，产后48小时内没有做到频繁（24小时最少8-12次）喂奶。正确地给宝宝吮吸，是奶量建立的关键，也可以大大减轻生理性涨奶的痛苦程度。请记住，奶不是等出来的，是吃出来的。
母乳是一场信心的游戏。妈妈根本不需要担心宝宝会饿着。母乳喂养是按需生产，宝宝需要的越多，妈妈生产的乳汁也就越多。因此，建议让宝宝按需吸吮妈妈的乳房，逐渐形成“吃多少、产多少，产多少、吃多少”的良性循环。母亲的产奶量远比我们想象的要多，双胞胎妈妈都能母乳喂养成功，何况一个宝宝呢。
PS：新生儿的胃口很小，再加上母乳易消化，刚开始母乳喂养的次数就是会比较频繁，不要怀疑，坚持勤喂几天，妈妈乳汁的分泌量就跟宝宝的需求达到平衡了。这个时期如果有人不断的跑来告诉你，你的乳汁是不够的，没有奶，喂不饱宝宝，千万不要动摇。最好让家人一起参与到学习中，正面的肯定和鼓励有利于产后的恢复和母乳的信心。
质疑是一场恶性循环，真正的回奶利器！
很多新妈妈因为知识储备不足，经常一而再再而三的对自己的奶水产生质疑，一旦宝宝哭闹就认为自己没有喂饱他，进而认为自己母乳不足。家人的目光更多聚焦在宝宝身上，问的可能不是产妇身体如何，而是奶水够吗？
这种 “无微不至”的关心，导致新妈妈的压力越来越大，质疑、焦虑、失望、愈演愈烈，失眠、抑郁、烦躁，各种问题随之而来。遗憾的事情发生了，当母乳妈妈遭遇到这些不良情绪时，内分泌系统就会发生一系列的改变，身体从而会释放出大量的甲肾上腺素和肾上腺素，抑制泌乳素的分泌，不仅会导致母乳妈妈出现心跳加快、血压升高等症状，同时也影响大脑皮层的活动，抑制泌乳素的产生。
科学研究发现，母乳妈妈心情不好会减少泌乳量，并有可能产生“毒素”，改变母乳的营养比例。
质疑?自责?心情不好（食欲下降，睡眠不足）?泌乳减少?更质疑?更焦虑，一直恶性循环，如果这个时期妈妈盲目的选择了添加奶粉，可就真的大错特错了。之前我们有更过一篇《全世界最易引发回奶的食物，你还不知道》，妈妈们可回复关键字“回奶”进行查看。
孩子哭，不一定是饿了。
新生宝宝会通过哭来表达自己的情绪，希望家人可以来了解他，有时候宝宝会通过哭来发泄一下不高兴、不舒服的情绪，比如尿了、拉了，不一定是饿了要吃奶。家人应该检查一下他的身体，或是安抚一下。
有的小宝宝吃奶时间可以长达1小时，这更多是因为孩子天生就有吸吮的需求，而不是没吃饱。妈妈们可以在喂奶的时候跟孩子温柔地说话，轻轻抚摸他，让他专心吃奶（别吃吃睡睡），喂奶时间控20分钟左右，每侧乳房喂10分钟左右。
还有的宝宝，睡觉时突然大哭，抱起后就哭声小了或是停了。大多数时候宝宝表现的很烦躁，一直想吃奶，吃了几口会继续哭闹，哭闹完了又想吃，这通常是肠胀气的表现，家长们可以尝试飞机抱、让宝宝趴一会、给宝宝腹部做推拿，可以缓解宝宝的肚子不舒服。
如果这种情况发生的比较频繁，大哭时婴儿面部胀红，双腿向上蜷起乱踢，最终以哭得力竭、排气或排便而停止，通常是发生了婴儿肠绞痛。
辟谣，不涨奶≠没有奶
不涨奶≠没奶。宝宝刚出生的几天，妈妈经历的涨奶是生理性涨奶，但随着宝宝频繁的吸吮，身体达到自平衡之后，通常只在喂奶前或是夜间连续睡眠长时能够感受到微微涨奶。涨奶和乳汁的多少并无必然联系。
判断宝宝是否吃饱的依据：喂奶时，看到宝宝吸吮几下就吞咽一次，听到连续的吞咽声；吃奶后露出满足的表情，安静下来或是沉沉睡去；一天至少湿透的6-8布尿布（或5-6片纸尿裤）；体重增长和生长发育曲线正常。
当然，作为新手妈妈，你还应了解到另外一个名词”猛涨期“。在猛长期，母乳喂养婴儿的哺乳比平常更频繁（有时往往每隔一小时就要吃），夜醒次数增加，而且比平时更烦躁，一般持续2-3天，最多3-7天。如果你的奶水一直够吃，忽然有几天“不够”了，别担心，你要的做就是冷静对待，按需哺喂。宝宝经常吃，就能吃到更多的奶，你的奶量也会随之增长。
讲真，我们不需要逼自己一碗碗喝“催奶汤”
看完了以上这些科学的解释，相信你已经了解到，保证母乳充足最直接的方法就是：树立信心、尽早开奶、按需哺乳、多喂多吸吮。那么，汤水是不是就不需要喝了？
答案是保证身体里有足够的水分还是需要的，由于母乳中接近 90% 都是水分，摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。新妈妈们喝了各种所谓“催奶”的肉汤后，感觉乳房发胀，也是因为肉汤中有大量水分。
中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水 1 500 毫升（约 7～8 杯），对于哺乳期的妈妈，则需要在 1 500 毫升的基础上，再额外多喝 600 毫升。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。
但是讲真，我们不需要刻意逼自己一碗碗的喝“催奶汤”，在保证饮水量的基础上，以我们的身体需求为准就好了。
最后，再说一次，奶量只会受宝宝吸吮刺激的影响来调节，并不会受食物产生大的影响。相反的荤汤喝的太多，往往会伴随着更容易堵奶，宝宝大便有奶瓣，肚子不舒服而哭闹，新妈妈体重不断飙升等。
选择吃什么，更应该建立在帮助产妇尽快恢复的基础上，均衡营养、合理搭配膳食、多增加蔬菜和水果的摄入量，少吃多餐。妈妈们心情愉快，睡眠充足，轻松舒适才是真正的催奶之道。
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坚持母乳喂养的路上，新妈妈们承受着太多的压力，太多妈妈因为周遭的质疑和盲目不知不觉中失去了母乳喂养的机会，甚至放弃。亲朋好友们，不要吝啬你们的鼓励和支持，我们需要科学知识，更需要真诚的关怀。
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