爱华网孕育小生命的准妈妈，不仅要重视饮食安全，不吃腌熏卤泡、久置、腐败的食物，还要注意合理分配每天的膳食结构，以减少妊娠期高血压、糖尿病及低出生体重、巨大儿等情况发生。
中国营养学会妇幼分会将孕期膳食结构搭建成了一座上小下大的宝塔。
宝塔最下层，就是准妈妈每天需要最多的水和主食。水每天大概需要1200ml，（要少量多次地喝）；主食谷类、薯类及杂豆，早孕期每天大约需要200—300g，中晚孕需要350—450g，其中杂粮不少于1/5。
从下到上第二层就是蔬菜、水果了。孕早期每天需要蔬菜300—500g，孕晚期400—500g，其中绿叶蔬菜占2/3；水果孕早期则需100—200g，孕晚期200—400g。
第三层就是鱼、禽、蛋、肉、动物内脏等优质蛋白。这类食物孕早期每天大概需要150—200g，孕中晚期需要200—250g。注意鱼、禽、蛋要各吃50g，营养才均衡哦！
第四层就是奶和豆类了。奶及奶制品早孕每天需要200—250g，中晚孕需要250—500g；大豆类及坚果，早孕每天需要50g，中晚孕需要60g。
最后一层就是塔尖—油和盐了。孕早期每天吃油15～20g，中晚孕期20—25g；而盐，整个孕期每天都只需要6g。
十月君教你个口诀：“有粗有细，荤素搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，细嚼慢咽，热量均衡”。
注意：早餐应占全天热量的30%、午餐40%、晚餐30%；牛奶睡前喝，酸奶、豆浆早晨喝；水果在饭前1h或两餐之间吃；孕中晚期就要重点补铁和钙了~
体重也要控制！准妈妈孕前体重过低（BMI<18.5），每周就要长0.51kg，整个孕期长12.5-18kg。
体重正常（BMI=18.5-24.9），每周可以长0.42kg，整个孕期长11.5-16kg。
超重（BMI=25.0-29.9），每周只能长0.28kg，整个孕期长7.5-11.5kg。
肥胖（BMI≥30.0）的准妈妈，每周就只能长0.22kg，整个孕期只长5-9kg。
PS：BMI（体重指数）=体重÷身高的平方；孕前体重正常的双胎妈妈，整个孕期可以长16～20kg；孕早期增重不超过2kg哦~
