爱华网“ Listen To Keep-Man”
有人练出了非常发达的肌肉，但还是显得弱不禁风，无论是力气还是灵活性都比不过那些“瘦削”的人，这恐怕就是所谓的“外强中干”吧！
如果归根溯源，那一定是深层肌肉出现了问题。只重视了表面肌肉的锻炼，而忽视了更为重要的深层肌肉。
深层肌肉
深层肌肉指的是藏在身体内侧骨骼周围的肌肉。
深层肌肉的作用就是连接骨关节，保护稳定骨骼，平时一个人的站姿坐姿都是由深层肌肉来控制的。
脊柱对人体来说异常重要，但又十分脆弱，而深层肌肉可以对脊柱起到支撑和牢固的作用。而像腰间盘突出、颈椎疼痛等都是由深层肌肉的劳损引起的。
人体主要的深层肌肉包括：上半身和背部中间的冈上肌、冈下肌、小圆肌；还有下半身的的臀大肌和大腰肌。
正是这些肌肉，维持着人体的稳定、平衡、直立和行走。而我们健身不仅要锻炼外在，也要锻炼到深层肌肉。
在锻炼深层肌肉方面，普拉提有非常好的效果。普拉提的理念就是均匀地强化各个部位的肌肉（包括深层肌肉）和中心轴的动力。
正确的排列身体结构，同时锻炼每一个块肌肉的延展、收缩和控制。最后加强了核心肌群与深层肌肉的力量，在人体脊柱和腰椎四周形成保护层。
在这个锻炼过程中，整个人的协调、柔韧和平衡能力也会得到提高和改善，塑形和美体就是在这个时候完成的。
下面这两个动作，都是普拉提的标志性动作，不仅能够锻炼到身体的深层肌肉，并且有非常好的塑身美形效果。
普拉提美人鱼式
这个动作可以锻炼到腹斜肌、腰方肌、背阔肌等，使深层肌肉得到伸展，并加强脊柱的灵活性。
动作描述：
1、坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并内旋。
2、躯干向右侧弯曲时，同侧右手着地，左侧的手臂伸过头顶，着向上直起。
3、回到起始姿势，右侧手臂向上伸出躯干向左侧屈。
呼吸方式：
准备姿势时，吸气；伸展身体时，呼气。
动作要领：
保持伸展的手臂与耳朵和颈部呈一条直线，侧屈时维持身体侧面的伸长。保持躯干前侧肌肉和胸廓伸展。尽量避免身体向弯曲的一侧塌。
普拉提剪刀式
这个动作可以通过锻炼后背肌肉、髋部伸肌、髋部屈肌等，来加强腰的控制，加强肌肉的柔韧性，保持肩部和躯干的稳定。
动作描述：
1、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。
2、拾高双腿与身体成90度角，同时臀部腾起，离开垫子，脚尖绷直指向天花板。
3、双手放在臀部上方，两肘置于双手的正下方，支撑在垫子上。
4、一侧腿向下运动越过臀部，保持其伸直姿势。
5、另一侧腿稍微地向头部的方向移动以保持平衡。
呼吸方式：
—侧腿向起始位置收回时，吸气；两腿交换后另一侧腿向起始位置返回时，呼气。
动作要领：
骨盆的重量需要落在双手上。要肩部及上臂发力，而不是双手和前臂来维持核心稳定。在练习中注意对臀部的控制，使其保持静止。
? What Keep-Man Say
多练习以上两个普拉提动作，可以强化深层肌肉。别看有些人一身横练的筋肉，但其实却是“外向中干”，只有练好深层肌肉那才叫真正的强壮。不练这个动作，再美的香肩终为明日黄花！
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