保持健康的生活方式 如何保持健康生活方式 怎样保持健康生活

保持健康的生活方式 如何保持健康生活方式 怎样保持健康生活

  “生活方式”,简单地说就是怎样生活,是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。如何保持健康生活方式呢?下面是爱华网小编整理的保持健康生活方式 的方法,欢迎阅读。

  如何保持健康生活方式

  一、合理膳食:我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守,就一定能达到合理营养的要求。

  二、规律起居:我们的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

  三、保证睡眠:睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。睡眠时,植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等,免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠,人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。

  四、劳逸结合:适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。

  五、戒烟限酒:众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

  六、适量运动:运动作为一种健身方法,就要讲究科学性,根据各人的不同身体状况,年龄、性别、职业、有无慢性疾病,爱好,生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况,来选择运动项目,制定适合自己的运动方案,才会收到良好的健身效果,达到健康长寿的目标。

  七、心理平衡:人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康,二者缺少哪一个都是不完整的。

  怎样保持健康生活

  1、白领们在吃饭的时候都是很珍惜时间,所以快餐快餐,吃的速度都很快,其实这是非常不好的一个习惯,细嚼慢咽有利于胃部的消化,更能合理的控制饮食,所以应该在日常饮食的时候放慢速度。

  2、急匆匆的生活步伐导致很多人忽略了早餐,不吃早餐不仅容易发胖而且容易得肾结石,胃病等各种慢性疾病,所以早餐要吃好是很有必要的,最佳的早餐时间在7点到9点。

  3、晚餐过于丰盛,一天的工作之后,很多人觉得晚餐用来犒劳自己,所以大吃特吃,很多聚会等活动都是晚上进行,其实身体也是一样的,经过一天的运动后,晚上是需要休息的,所以胃部的消化能力也在下降,晚上应该吃少一点,而且是比较容易消化的食物才对。

  4、吃完中饭之后很多人就抓紧时间午休,但是刚吃完,应该站立30分钟,让食物慢慢消化,如果直接坐下来休息,那么久而久之,腹部和胃部会堆积很多脂肪,导致身形不好看,而且降低消化能力。

  5、戒掉宵夜,宵夜是一天饮食中的一大忌,不仅是身体已经处于很慢的运动速度中,而且非常容易发胖,所以为了健康生活,还是戒掉宵夜的习惯吧。

  

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