孕妇每天散步多久合适 孕妇每天散步多久合适 每天散步15分钟即可收获健康

《美国医学会杂志》近日刊登研究结果显示,虽然锻炼更长时间(通常建议为30分钟)的确会带来更多益处,然而,只要每天进行5分钟短跑等高强度、15分钟散步骑车等中等强度活动,就已经达标。

  所谓中等强度锻炼,有三个标准:能使人心跳加速、呼吸变快、感到身体变热的所有运动。还有个最容易测量的标准,即在你运动仍能一边运动一边交谈,但却无法平稳地唱好一首歌。
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  如果进行的是短跑之类的高强度运动,过去哈佛大学的研究认为一周需要累积做到75分钟,但一项为期15年的调研表明,一周35分钟的高强度运动就足以降低成年人因为心脏疾病死亡的风险。这意味着每天只需5分钟。
  负责这项研究的研究人员表示,这个结论并非反对人们进行更长时间锻炼,其目的旨在鼓励更多人每天抽出一点点时间投入运动中,远离不良的静态生活方式。  

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