私人教练增肌训练计划教练秘籍：告诉你15个增肌事项-爱华网

　　11.早餐以及力量训练后记得补充足够的营养必须包括优质蛋白质.碳水化合物乳清蛋白.鸡蛋.谷物.优酪乳水果都是不错的选择

　　12.炸鸡.薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西，都必须禁止，否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。

　　13.要有充足的睡眠，每天要8小时以上最好能睡到9-10小时。

　　14.少量多餐一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐。

　　15.任何运动都没办法局部减脂

　　降低脂肪是全身性的减少，即使您做仰卧起坐非常多，也无法单单减去腹部的脂肪，同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪。

腹肌训练计划十大腹肌训练常犯错误你是否犯过呢？

　　错误1：忽略复合练习　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。　　错误2：把腹肌训练放第一个做

 男人21天增肌减脂计划爱华阅读配图　　21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，下面就跟着小编一起来看看这份21天增肌减脂计划，先练得可以尝试下。因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。　　

　　检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志，很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。但是，

　　1.跑台慢跑热身10分钟。　　2.伸展器伸展。　　3.器械练习，每周四次。　　第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。　　温馨提示　　RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次