在家可以做的减肥运动 月经期间可以运动减肥吗?

虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度,大动作的运动,如:跳跃、长跑、仰卧起坐,还是应避免在经期期间做,为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡,对血液循环是有好处,帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松,让排出经血更顺畅,还能缓解痛经的效果,那么月经期间可以运动减肥吗?

在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养,合理运动可以,但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动?

在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,应该立即停止运动。

提醒:以上分析是对正常情况的女性适合,有特殊情况的女性不在此列。

在家可以做的减肥运动 月经期间可以运动减肥吗?

月经期运动有哪些注意事项?

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。

3、不参加水上运动。

如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。

身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳,一定不难逞能,应立即停止运动。

以上是用户分享关于月经期间可以运动减肥吗?的资料希望对您有所帮助了,感谢您对爱华网的支持!  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/350251/819092229309.html

更多阅读

适合在家做的减肥运动 哪些减肥运动适合产妇

 哪些减肥运动适合产妇爱华阅读配图  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适

适合在家做的减肥运动 10个最适合减肥的运动

  生命在于运动,运动减肥是很好的减肥方法。为你详细介绍10种运动,帮你找到减肥的最佳运动吧!1.最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞

适合在家做的减肥运动 适合减肥运动的项目

  运动的方法有很多,但哪些是适合减肥的呢?下面爱华网小编为你介绍适合减肥运动的项目。  适合减肥运动的项目  运动方案一:滑冰  大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的

在家最有效的减肥运动 最有效的减肥运动

  想要减肥,很多人都会选择用运动,但是因为运动是需要长期坚持的,所以选择最适合的时间、最适合的运动是很重要的。那么,哪种运动减肥才最有效呢?接下来就跟着爱华网小编一起去看看最有效的减肥运动吧。  最有效的减肥运动  1

声明:《在家可以做的减肥运动 月经期间可以运动减肥吗?》为网友逆境荒野分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除