爱华网现在大家都开始注意自己的饮食健康了，于是水果就成了日常食品，但是水果到底是饭前吃，还是饭后吃才好呢，怎么吃比较健康呢？
其实，吃水果也是有时间表的，它根据身体的不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生，保健的作用可以提高很多！！
正确的吃水果时间表
早晨：酸性小，吸收好。
早晨，人体对吸收营养吸收快，利用率高，可选择香蕉、梨子、橙子、芒果、等水果，对胃肠道刺激性低。
午饭前：提升饱胀感
午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子、等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后:促进消化
午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时，可选择一些酸性水果，如：山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。
下午2~3点：改善疲劳
下午2~3点人体处于疲劳，困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。
睡前：安神，促进睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而湿选择乳桂圆、红枣、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
吃水果遵循三大规则
不单一：促进营养均衡
健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能够促进营养平衡。
不多吃：糖分摄入过多
虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏，所以适量的摄入为佳。
烂掉的水果不要吃：否则有中毒危险
很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方，其实没烂掉的地方也含有毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。
吃完水果必做的事
1.漱口
水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2.不要迷信高档水果
进口的水果营养素含量不一定就是高的。
吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂俩保鲜，这很可能影响到水果的品质。
3.水果不能代替蔬菜
中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。
4.吃水果八字原则
食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量
5.糖尿病人注意选择
各种水果碳水化合物的含量约为6%-20%。应选择含糖量相比较低及升高血糖速度较慢的水 果。
一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低、对糖尿病人较为合适、而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
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