爱华网几乎每一个女生都羡慕细腰美女。其实只要你学会瘦腰的最好方法，你也可以轻松拥有杨柳腰。收紧腰身最重要的是防止腰部长出赘肉，因此日常生活中对抗腰部赘肉很关键，坚持良好的生活习惯是你保住杨柳腰的重要一步。下面爱装网小编为大家介绍收腰的最好方法有哪些吧！
1.转呼啦圈瘦腰
转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用。每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部！
在进行转呼啦圈瘦腰的时候。要保持30分钟的时间，这样才能够起到瘦腰的效果！每天坚持转呼啦圈30分钟，让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧，这样能够起到极好的瘦腰效果。
2.做仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐是最经典的瘦腰方式。每天晚上抽出15分钟做仰卧起坐，可以消耗腰腹部大量的脂肪。做仰卧起坐的时候不适宜在吃饱的状态下进行，这样容易造成胃部的损伤。
3.练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
5.左右来回扭腰
首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持。
瘦腰动作
1.身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可。
2.四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
温馨提示：瘦腰操，要坚持每天练习，不能三心二意的练，长期练习，腰部上的赘肉会很轻松的减下去，mm们锻炼起来吧。
【18-24岁女性瘦腰方法】
身体特点：荷尔蒙分泌旺盛，代谢循环旺盛，吸收营养和排除毒素效率高。
肥胖原因：缺乏运动导致肥胖。
减肥方法：如果是肚子左右或者腰腹赘肉比较多，可以通过摇呼啦圈搞定。每晚睡前摇呼啦圈5-8分钟。如果是肚脐下，腹部赘肉比较多，可以按照顺逆时针按摩的方式，按摩肚子36次。坚持半个月就有效。
【25-35岁女性瘦腰方法】
身体特点：代谢功能下降，毒素排出时间缓慢。
肥胖原因：代谢率低，无法消耗和分解吸收的热量www.(aIhUaU.com。毒素的堆积和水肿导致肥胖。
减肥方法：单纯的运动，减肥难以收到效果。必须配合饮食才能见腰腹赘肉。饮食注重蛋白质，少吃高热量、甜腻食物，减少肉类的摄入。多吃新鲜蔬果，多喝发酵酸奶。
【35岁以上女性瘦腰方法】
身体特点：循环代谢缓慢，赘肉容易积聚。
肥胖原因：代谢减慢，脂肪堆积。
减肥方法：这个年龄段的女性减肥瘦腰要注意。必须多做运动，配合清淡饮食。运动不适宜选择太激烈的，长距离的步行，瑜伽等比较适合。另外高蛋白和高脂肪要尽量少吃。
