爱华网十一黄金周正式收尾，也标志着2015的最后一个法定节假日结束，下一个小长假照常得等到2016年元旦，距今还有85天，堪称2015年最长假期空窗期。而不少上班族在陆续回岗中就已表现出了“节后综合征”的症状。
在过去的两天里，你应该就得到了诸多提示，朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“没玩够”的状态都给“上班”奏响了消极的前奏。“一想到上班心情就很low!”王女士在国庆假期间回了老家，这是她今年第一次回老家，家里的安逸、亲人的相聚、老妈的拿手好菜让她念念不忘，上班了也还没回过神来。蒋女士在十一选择了旅行，去了趟广州，“虽然十一出去旅行，人多、路堵、酒店贵、机票贵，但真要结束了，还是很舍不得。”
随着十一黄金周的正式收尾，2015年的最后一个法定节假日也完成了它的使命，在过去的一个多月里，阅兵假、中秋节、国庆节催热了放假季，人们在一段时间里也是笼罩在“过这节，盼那节”的假日氛围里，掀起了一波波出游热、探亲热，但这个黄金周结束后，放假季也就正式换季了。
算一下，下一个小长假得等到2016年元旦。上次端午节与抗战胜利日的假期空窗时长是72天，这次国庆结束后到元旦还有85天，堪称2015年最长假期空窗期。当然，年假还有“余额”的员工可以自行调剂。
黄金周虽然已成昨天，但很多上班族还没有回到工作状态，显现除了“节后综合征”的症状：走进办公室，瞬间觉得情绪低落;心情莫名抑郁、烦躁，对工作提不起劲;同时，身体也闹起了脾气，恶心、反胃、腹泻等胃肠疾病随之而来，头痛、失眠更是让上班族们苦不堪言。
这些症状的出现与上班族假期生活有关。假日期间，长途出游、看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破了平时的生活规律，让躯体进入一种混乱的状态，假期结束时一时难以调整;另外，与上班族的心理期望有关。一些人对目前从事的工作热情不足，工作得并不开心，当他们从轻松自由的节日休假状态回归到不热爱的“战场”，心情自然不会太好。
专家建议，假期一结束便投入到紧张、繁忙的工作中对上班族有一定难度，过重的压力会直接加剧“节后综合征”的症状。首先可以在心里给自己一个正向的暗示：我在工作中得到成长，通过劳动为家庭和社会创造着价值等;其次，尽量给自己一个适应上班的缓冲期，这段时候，尽量从事一些相对轻松的工作，适当降低对自己的要求;再次，就是和同事们多沟通、交流，恢复和建立良好的同事关系。
应对“节后综合征” 医生开出“收心处方”
国庆小长假后，许多上班族和上课族患上了“节后综合征”：打不起精神，厌学，无法集中精力……针对这些症状，医生开出了一帖自我调节的“收心处方”。
据专家介绍，每年春节、五一、国庆小长假过后，门诊都会有不少厌食、易疲劳、不想重回工作岗位或学校的患者。这些都是明显的“节后综合征”症状，而产生这些症状的主要原因就是患者在正常工作日中的饮食、睡眠规律被打破。
“我之前接诊过一位报社的夜班编辑，工作日里需要经常值夜班，突然放小长假，整个人日夜都颠倒过来了，本来适应的白天睡觉晚上工作的节奏被打破，假期过后又是腹泻又是失眠。”专家说。
对于这种情况，专家建议，可以在节后的晚餐时间喝些小米粥，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。当然，最好是“早预防”，不要在假日里突然“日夜颠倒”，保护好自己的脾胃。
对节后易疲劳人群，专家建议，在膳食中尽量避免油腻、口味重的食物，减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。多吃蔬菜水果，多补充水分和维生素，可以促进体内毒素代谢。
“还有一些节后综合征人群是‘自我暗示’出来的。”专家告诉记者，“如果你一味暗示自己小长假结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就可能出现一系列的生理、心理问题。”
专家建议，节假日后对待工作和学习应有正确积极的心态，保持愉悦的心情，效率自然会高。
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