爱华网核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！
宽距俯卧撑
15次
后背击掌俯卧撑
5次
肩部上下
30秒
L型
坚持10秒
单边腿回落俯卧撑
各15次
20秒原地绕环
每个动作隔天做4组
每组做到力竭
组间休息1分钟
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