爱华网【爱华网健身导读】许多上班族很容易出现颈痛、腰背痛的症状。适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，可以有效缓解症状，下面就跟着小编具体来看看吧。
拉筋看似简单有讲究
步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。
很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也讲究原则：1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，滨临受伤的程度便十分接近了。
急于求成易拉伤
拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。
拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾经警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都可能会受伤。练习不当，可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。
2种简单拉筋法
拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。
1、卧位拉筋法
1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；
3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
2、立位拉筋法
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。
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