爱华网内家拳基本功系列小注
题记：清心培训期间就有想法整理下基本功的分类和练功目的，尤其是看到没受过清心培训的学堂，在单纯模仿时，有些孩子练习的姿势是严重错误，就更期望这个小注能让大家知其然，方知其所以然，更为了怕误导大家，单独请教了今日学堂赵刚老师给予指正，在此，感谢赵刚老师！
1慢跑
目的：热身，让身体肌肉放松。
2五脏逼毒法
源自黄帝内经，人体五脏是在内，一般的锻炼方法无用，这种锻炼方式是最符合养生治症的，尤其是在内家拳传统而言，要先清毒才能练功。
3贴墙功
相传是民国初年一位隐世内家高手无意中透漏出来的锻炼人体脊椎下开尾闾，也有人称之为开胯，是既简单又对身体非常好的锻炼方式，长时间练习可延年益寿。
4眼保健操
眼部也是部分内脏开窍所在，也对五脏的锻炼有帮助，还能对幼儿的近视眼有一定调整功用。
5转头功
主要目的是放松颈椎
6风摆杨柳
身体协调功能的练习
具体要领参见张校长博文《“单剑看手，双剑看走”与“风摆杨柳”剑式的练习要领》
7大云手
身体协调训练，练到深处，也能用于攻防技能。
可以先从立身中正，外三合（看学堂校本教材后面《九要论》里的三合要求）开始。
动作“先求开展，后求紧凑”，先练大方一点，后面可以小一点。
8小云手 同上
9云腿 同上
10天旋地转
松腰的一种非常实用功法
11蛙泳式
拉筋和扩胸功用
12踢小腿肚
脾胃经络主要位置，帮助脾胃通。
13敲胆经
胆经是人身体最敏感的，帮忙放松筋。
------以上合适于6岁以上儿童
14正压腿拉筋
15反压腿拉筋
17大鸟式身体综合协调训练
18前翻滚
19后翻滚
20立定翻滚
21被人推翻滚
22丢沙包 身体协调；觉知；
23手刀三段式（技击术。要有一定的内家拳基础才能有体会。）
24拍手臂中段出寒气
25 正踢腿
26 反踢腿
------以上适合于3-6岁儿童
棍类：
劈剑 适合10岁以上
锻炼目的：主要练习专注力、觉知、思维和身体反应能力。
发力方法：身体放松、协调。
大棍打球 适合6岁以上
锻炼目的：主要练习专注力，身法和步法，为劈剑做奠定基础。
发力方法：身体放松、协调。
小棍打球 适合3岁以上
锻炼目的：主要练习专注力，练习发力，为大棍打球做基础。
发力方法：身体放松、协调。
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