长期坐着腿部容易浮肿
不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度；腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎；双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。
不在飞机上做点伸展动作，这些感受会更加刻骨铭心。这套飞行操，供你参考，在办公室一样可以实现。
颈部放松
颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。
仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。
注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。
大腿放松
站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。
注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。
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